"إذا لم تسأل بعد ، أعتقد أنه من الجدير أن تسأل نفسك كيف تؤثر ديون النوم عليك. كم مرة تفكر في أخذ قيلولة صغيرة؟ كم مرة تفرك عينيك وتتثاءب خلال النهار؟ كم مرة تحتاج قهوتك إلى الانتكاس؟ كل هذه تحذيرات من ديون النوم الكامنة في عينيك. لا توجد وسيلة للمبالغة بعد الآن في مخاطر التراخي التي تتدفق على الناس. نأمل أن تنقذ هذه المعرفة حياتك ".
نستخدم مصطلح "ديون النوم" لأن النوم المفقود المتراكم يشبه الدين المالي. يجب أن تدفع. بغض النظر عن سرعة سدادها ، ما يهم هو أن مقدار ديون النوم وآثاره الخطيرة ترتبط بالتأكيد بشكل مباشر بكمية النوم المفقودة.
أعتقد أنه بعد فترة من فقدان النوم بشكل كبير ، قد نشعر بتحسن كبير من خلال تحقيق بعض المردود ، لكن مقدار النوم المتبقي لا يزال مرتفعًا. لا يزال هناك خطر من النوم اللاإرادي لجزء من اليوم ، وما لم يثبت خلاف ذلك ، فمن المعقول والأكثر أمانًا سداد ما فقدته من نوم بساعة. لذلك إذا كنت تنام ثلاث ساعات أقل في الليلة ، فأنت بحاجة إلى الحصول على 11 ساعة (لإكمال ثماني ساعات) في الليلة التالية لتشعر بلياقة بدنية طوال اليوم.
قد يتراكم النوم تدريجيًا على مدار أيام طويلة. على سبيل المثال ، خلال أسبوع تعمل خمسة أيام ، حيث تحتاج إلى ثماني ساعات من النوم بدلاً من ست ساعات كل ليلة ، يتراكم دينك لمدة عشر ساعات (خمس مرات ساعتين). في هذا الصدد ، فإن النوم حتى ظهر يوم السبت لا يكفي لسداد ديون نومك ، وهي ثماني ساعات في الليلة ، مع عشر ساعات ضائعة.
لتحقيق التوازن في سلم النوم ، تحتاج إلى النوم حتى الساعة الخامسة. بالطبع ، لن يتمكن معظم الناس من النوم كثيرًا ، وهو أمر صعب بسبب تشغيل الساعة البيولوجية. من المحتمل أن تشعر بتحسن عندما تستيقظ بعد ساعة أو ساعتين إضافيتين من النوم ، لكن دين نومك لا يزال غير محسوم ، في انتظار السداد.في وقت لاحق من اليوم ، ستبدأ في الشعور بآثار ديون النوم مرة أخرى.
إذا دخلت في ديون قبل النوم بين عشية وضحاها ، فلن تشعر بالنعاس فحسب ، بل ستصبح أكثر نعسانًا. مع ارتفاع ديونك ، ستضعف طاقتك ومزاجك ومستوى إدراكك.
هناك طريقة مهمة يمكن أن يحدث بها الحرمان من النوم ويمكن أن تتراكم ديون النوم. علامة لا حصر لها من اضطرابات النوم هي حالة النعاس الرهيبة والمدمرة أثناء النهار. عادة نرى أن هؤلاء المرضى ينامون مئات المرات في ليلة واحدة. من ناحية أخرى ، عندما يتم فرز فترات النوم القصيرة بعناية ، فإنها يمكن أن تخلق قدرًا مرضيًا من النوم.
بين الحين والآخر ، يسألني الناس ، دون الحساب الصحيح ، ما إذا كان سيتوصل إلى نتيجة مفادها أن ديون نومهم من الصباح في الجامعة لم يتم سدادها بعد. لا نعرف ماذا يحدث لديون النوم على المدى الطويل. ربما تكون قد دفعت ديون هذه الفترات عندما حُرمت من النوم عندما مرضت ونمت بشكل مستمر لمدة 18 ساعة. أو ربما فات الدماغ خيوط ديون النوم بعد شهور أو سنوات.
في حين أنه من الواضح أن بعض الوظائف مرتبطة بفقدان النوم اليومي لفترات طويلة جدًا ، لا يمكننا أبدًا التأكد من عدم وجود ليالٍ متقطعة من النوم الإضافي أو القيلولة اللاإرادية. من المرجح أن يحدث فقدان النوم الجزئي المطول في الوظائف الموسمية ، مثل الحصاد ، حيث يستمر العمل طوال اليوم في اليوم الجديد من الأسبوع. ومع ذلك ، لا نعرف بالضبط ما حدث.
نعلم أن معظم الناس ينهارون تمامًا بعد ما مجموعه ثلاثة أو أربعة أيام من قلة النوم ، مما يضيف 24 إلى 32 ساعة أخرى إلى ديونهم. يقول بعض الناس إنهم في وظائف ومواقف لا يحصلون فيها على قسط كافٍ من النوم ، ويجب أن يكون دين نومهم بالتأكيد مئات الساعات. لماذا لم يهاجروا؟