"البوفيه المفتوح ، والاجتماعات ، والوجبات الخفيفة أضيفت إلى وزنك الزائد في الصيف ، وأضيفت وجبات جديدة؟ الآن تفكر في كيفية التخلص منها ، لا يمكنك أن تتناسب مع ما ترتديه ، فأنت تشعر بالحزن. كن حذرًا! لا تخاطر بصحتك من خلال تطبيق الحميات الصادمة. أخصائي التغذية والنظام الغذائي نور Ecem Baydı شارك في نظام غذائي صحي فقد كيلوغراما واحدا ".
يقول اختصاصي التغذية والنظام الغذائي نور إكيم بايدي أوزمان ، إن نهاية الحميات المقيدة دائمًا ما تكون مخيبة للآمال ، لأن كتلة الماء المفقودة مع هذه الحميات تعود بسرعة عندما ينتهي النظام الغذائي ، وعندما يفقد الوزن من الدهون ، تقل مخاطر عودة الوزن الزائد.
5 خطوات للحصول على وزن الصيف
1- لا تفوت الوجبات
ربما يكون الخطأ الأكثر شيوعًا هو تخطي وجبات لتناول كميات أقل. عندما تتخطى وجبات الطعام ، لا يمكنك التحكم في شهيتك وتجد نفسك دائمًا أمام الثلاجة. بدلاً من ذلك ، تناول وجباتك في الوقت المناسب. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن عن طريق الجوع أو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تتطلبه عملية الأيض ، فقد تفقد العضلات بدلاً من الدهون. لأن التمثيل الغذائي يبدأ في استخدام ليس فقط الدهون ولكن أيضًا العضلات كمصدر للطاقة في حالة النقص. لهذا السبب ، يجب على الجميع إعداد 3 وجبات رئيسية وإضافة 1 إلى 3 وجبات خفيفة حسب الحاجة.
2-اختر الأطعمة التي تشبعك
إفساح المجال لمصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج والأسماك والزبادي في وجباتك. لأن البروتينات توفر الشبع لفترة طويلة وتحرق سعرات حرارية إضافية أثناء هضمها في الجسم بفضل آثارها الحرارية. كما أن اختيار الحليب أو الزبادي للوجبات الخفيفة أو إضافة الحليب أو الزبادي إلى فاكهتك يدعم أيضًا حرق الدهون لأنه له تأثير ملء. يكفي أن يستهلك الشخص البالغ كوبين من الحليب أو الزبادي يوميًا. يمكنك أيضًا زيادة الشعور بالشبع عن طريق اختيار خبز البرغل وخبز القمح الكامل بدلاً من أرز بيلاف والمعكرونة.
أدخل الخضار النيئة في كل وجبة
تحتوي الخضراوات مثل الطماطم والخيار والخس والجرجير على نسبة عالية من الماء وقليل من السعرات الحرارية. بفضل محتواها العالي من اللب ، فإنها توفر الشبع لفترة طويلة ، وهي مفيدة للإمساك وتدعمك لفقدان الوزن. لأن الإمساك عامل يقلل من معدل فقدان الوزن.
4-ادخل الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي
الكربوهيدرات عنصر غذائي موجود في الفاكهة والحبوب والبقوليات والمصدر الأول للطاقة لجسمنا. كثير من الناس يحدون من تناول الكربوهيدرات لأنهم قلقون بشأن زيادة الوزن. ومع ذلك ، في حين يحدث فقدان الدهون في الأنظمة الغذائية المقيدة بالكربوهيدرات ، يحدث أيضًا فقد في العضلات والماء. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن من الدهون ، من الضروري تضمين موارد مثل البرغل أو خبز القمح الكامل أو الحساء التي ترفع معدل السكر في الدم ببطء.
5- شرب الكثير من الماء
يتكون جسمنا من 60 بالمائة من الماء. تعتمد جميع أجهزة الجسم على الماء ويمكن رؤية العديد من المشاكل في نقصها. على الرغم من أن استهلاك الماء ليس له تأثير مباشر على حرق الدهون ، إلا أن استهلاك كمية كافية من الماء يسرع عملية فقدان الوزن. والسبب في ذلك أن له تأثير إيجابي على عملية إنقاص الوزن من خلال منع الإمساك عن طريق جعل الأمعاء تعمل ، وتوفير الشبع عن طريق زيادة حجم المعدة.