"لا يكفي إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، عليك أيضًا أن تصدق ذلك ..."
في الوقت الحاضر ، على الرغم من الشكاوى الناتجة عن الوزن الزائد وصيغ النظام الغذائي بالتوازي مع هذه الزيادة ، إلا أن هناك أشخاصًا يرغبون في زيادة الوزن. اكتساب الوزن أصعب بكثير من فقدان الوزن. بادئ ذي بدء ، يتطلب الأمر العملية والصبر.
أسباب الضعف:
* اضطرابات الجهاز الهضمي ، والأمراض الهرمونية التي تسرع من عملية التمثيل الغذائي ، والطفيليات المعوية واضطرابات الامتصاص ، والخوف من زيادة الوزن ، والاضطرابات النفسية وما يرتبط بذلك من فقدان الشهية ، واضطراب الأكل ، والأدوية المستخدمة وتأثيرها ، والنشاط البدني المفرط ، وأمراض مثل السرطان ، والسل ، وعدم انتظام الأكل والجوع الطويل. 
لا يكفي أن ترغب النساء اللواتي يرغبن في زيادة الوزن في اكتساب الوزن ، بل عليهن أيضًا تصديق ذلك. إذا تم إجراء الاختبارات اللازمة ولم يكن هناك مرض أو حالة أساسية صالحة ، يمكن تحديد الهدف بمتوسط 2 كيلو جرام شهريًا مع المتابعة والتواصل تحت سيطرة أخصائي التغذية. الهدف هو تكوين الأنسجة اللازمة في الجسم. يتم أخذ الوزن لزيادة الدهون والأنسجة الخالية من الدهون. يجب أن يكون الهدف هو زيادة الأنسجة العضلية.
طرق اكتساب وزن صحي
* الفطور ، وهو أهم وجبة في اليوم ، يجب أن يتم تناوله بالتأكيد ، وجعله مبكرًا مهم جدًا في زيادة الوزن.
* أولئك الذين يريدون زيادة الوزن يجب عليهم عدم تخطي الوجبات. بدون التغذية المنتظمة والتغذية الجيدة ، لن تحدث زيادة الوزن.
* من الضروري الانتباه إلى تناول البروتينات والكربوهيدرات لزيادة الأنسجة العضلية. من الضروري تضمين كل من الأطعمة الكربوهيدراتية والدهنية والبروتينية في كل وجبة.
* يجب تفضيل الأطعمة ذات القيمة الحرارية العالية وقيمة البروتين للوجبات الخفيفة. على وجه الخصوص ، يجب تناول الأطعمة مثل البندق واللوز والجوز والخبز المحمص والحليب والكعك والفواكه الطازجة والمجففة والعيران. 
* المشروبات التي يتم تناولها مع الوجبة تسبب الرضا السريع. حتى استهلاك الماء يجب تركه بعد 45 دقيقة من تناول الطعام.
* التوابل وبعض الصلصات وأطباق معجون الطماطم تزيد من الشهية. إذا لم يكن لديك ارتفاع في ضغط الدم أثناء الطهي ، فيمكنك استخدامه بسهولة.
* يمكنك تناول كومبوت الفاكهة بدلاً من السلطات في بعض الوجبات. 
* يجب تناول الحلويات بكميات معتدلة لا تقلل الشهية. يؤدي الإفراط في تناول الحلوى إلى انخفاض تناول الوجبات الرئيسية وانخفاض الشهية.
* يجب عدم ممارسة الرياضة بشكل مكثف. بدلاً من ذلك ، 30 دقيقة من المشي الخفيف قبل ساعة واحدة من الوجبة يزيد الشهية ويزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها.
* يجب زيادة القيمة الغذائية أثناء طهي الوجبات. فمثلا؛ يمكن أن تكون الباستا مع الجبن أو اللحم المفروم. يمكن صنع الكعك والمعجنات مع أو بدون المكسرات. يمكنك وضع اللحم المفروم والقمح والأرز والبطاطس والمعكرونة في الحساء.