"أولئك الذين يريدون استعادة لياقتهم البدنية بسرعة ، يمكنك التخلص من فائضك مع هذا النظام الغذائي حيث ستفقد 3 كيلوغرامات في المتوسط في 10 أيام ...
1 يوم
في الصباح: فاكهة موسمية ، قطعة خبز محمص ، شاي.
الغداء: قطعة لحم مسلوق أو مشوي ، طماطم باردة ، شاي أو قهوة غير محلى.
العشاء: شريحة من الخبز المحمص ، أو سلطة خضراء ، أو قطعة فاكهة ، أو شاي أو قهوة.
2 أيام
الصباح: 1 فاكهة موسمية أو كوب عصير جريب فروت ، 1 شريحة خبز نخالة محمص.
الغداء: سلطة السبانخ المسلوقة والطماطم والكرفس.
المساء: سلطة فواكه أو شاي أو قهوة بقدر ما تريد.
3 أيام
في الصباح: 1 فاكهة موسمية ، قطعة واحدة من الخبز الكامل المحمص ، الشاي أو القهوة.
الغداء: سمك مسلوق أو مشوي. الفاكهة الموسمية أو الشاي أو القهوة.
العشاء: طماطم باردة ، كرفس قليل الدهن وخالي من اللحم ، شاي أو قهوة.
4 أيام
في الصباح: 1 فاكهة موسمية ، قطعة واحدة من الخبز الكامل المحمص أو الشاي أو القهوة.
الغداء: بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم غير مملح. وجبة فول قليلة الدسم. شريحة واحدة من خبز القمح الكامل أو الشاي أو القهوة.
العشاء: الفلفل الأخضر النيء (أو السبانخ المسلوق) ، سلطة موسمية ، شاي أو قهوة.
5 ايام
في الصباح: فاكهة موسمية - قطعة واحدة من خبز النخالة المحمص.
الغداء: سمك مشوي ، سلطة موسمية خفيفة ، شريحة واحدة من خبز الجاودار المحمص ، شاي أو قهوة.
العشاء: جبن فيتا قليل الدهن وغير مملح ، سبانخ مسلوق ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، شاي أو قهوة.
6 أيام
في الصباح: 1 فاكهة موسمية ، قطعة واحدة من الخبز الكامل المحمص ، الشاي أو القهوة.
الغداء: فواكه موسمية مختلفة ، شاي أو قهوة.
العشاء: سلطة خضراء ، طماطم ، قطعة جبن خالي من الدسم ، فاكهة موسمية ، شاي أو قهوة.
7 ايام
في الصباح: 1 فاكهة موسمية ، قطعة واحدة من الخبز الكامل المحمص ، الشاي أو القهوة.
الغداء: دجاج مشوي ، طماطم ، جزر ، ملفوف مسلوق ، فواكه موسمية ، شاي أو قهوة.
العشاء: سلطة خضراء ، ملفوف مسلوق ، فواكه موسمية ، شاي أو قهوة.
اليوم الثامن
في الصباح: 1 فاكهة موسمية ، قطعة واحدة من خبز الجاودار المحمص ، شاي أو قهوة.
الغداء: ملفوف مسلوق ، بيضة مسلوقة ، شاي أو قهوة.
المساء: الفواكه الموسمية أو الشاي أو القهوة.
اليوم التاسع
في الصباح: 1 فاكهة موسمية ، قطعة واحدة من خبز الجاودار المحمص ، شاي أو قهوة.
الغداء: لحم قليل الدهن مشوي ، طماطم ، ملفوف مسلوق ، شاي أو قهوة.
العشاء: قرنبيط مسلوق غير مملح ، فواكه موسمية ، شاي أو قهوة.
10 أيام
الصباح: 1 فاكهة موسمية أو شاي أو قهوة.
الغداء: سمك قليل الدهن مسلوق أو مشوي ، فاكهة موسمية ، شاي أو قهوة.
العشاء: كرفس خفيف ، فواكه موسمية ، طماطم ، شاي أو قهوة.