"السباحة من أكثر التمارين متعة. التواجد في الماء أثناء ممارسة عضلاتنا يهدئنا روحياً. بالإضافة إلى كل ذلك ، هل تساعد السباحة في إنقاص الوزن؟ أم أنها مجرد خرافة؟"
تعتبر السباحة من أكثر التمارين الهوائية منخفضة التأثير فعالية. يحسن الوضع ، ويعزز المزاج ، ويقوي جميع عضلات الجسم ، ويزيد من سعة الرئة ، ويزيد من المرونة وتناسق العضلات. ماذا عن فقدان الوزن؟ هل ستساعدك السباحة على إنقاص الوزن؟
نعم ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق السباحة. ومع ذلك ، يجب اتباع الإرشادات الصحيحة لحرق الدهون.
تعتبر السباحة تمرينًا هوائيًا ، ويجب أن تسبح ما بين 60-80٪ من أقصى معدل لضربات القلب لحرق الدهون. إذا لم تفعل ذلك ، فلن تتمكن من حرق ما يكفي من السعرات الحرارية. أيضًا ، إذا تجاوزت هذا النطاق ، فسيصبح التمرين لا هوائيًا ولن تتمكن من السباحة لفترة أطول.
من ناحية أخرى ، كشفت العديد من الدراسات أنه يمكنك زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن أثناء السباحة. كما أن السباحين المحترفين لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم مقارنة بالرياضيين من نفس المستوى.
باختصار ، إذا حافظت على معدل ضربات القلب المناسب لجسمك ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق السباحة.
كيف يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؟
ذكرنا أعلاه أنه من أجل إنقاص الوزن أثناء السباحة ، يجب أن تسبح بين 60-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. سنخبرك الآن بكيفية حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
اطرح عمرك من 220 لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كان عمرك 25 عامًا ، اطرح 25 من 220. النتيجة ، 195 ، هي أقصى معدل لضربات القلب.
من أجل حرق الدهون وفقدان الوزن أثناء السباحة ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك بين 60٪ و 80٪ من 195 أو 117-154 نبضة في الدقيقة. يمكنك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لرؤية هذا الرقم والحفاظ عليه.
كيف تفقد الوزن عن طريق السباحة؟
بعد كل هذه التفاصيل ، دعنا نرى كيف يمكنك إنقاص الوزن عن طريق السباحة.
إذا كنت قد بدأت للتو في السباحة ، ابدأ بـ 30 دقيقة 3 أيام في الأسبوع. بعد ذلك ، عندما يصبح وقت التنفس وتقنية السباحة أكثر راحة ، يمكنك زيادة هذا العدد والوقت.