كن حقيقيا لا تكن مكتئبا

"تجنب الأفكار الجامدة والتعميمات والتفكير الواقعي يحمي من الاكتئاب. التفكير الإيجابي يمكن أن يخلق خطر الإصابة بالاكتئاب لأنه سيخيب الأمل."

فقدان الثقة بالنفس ، والشعور بعدم الكفاية ورؤية المستقبل مظلمة بسبب الشعور بعدم كفاية ... هذه العوامل الثلاثة مشتركة بين المصابين بالاكتئاب. كادير لديه رئيس قسم الطب النفسي بكلية الطب بالجامعة ومساعد قسم الطب النفسي بمستشفى فلورانس نايتنجيل. الدكتور. طارق يلماز يواصل حديثه عن الاكتئاب ... بماذا يشعر المصاب بالاكتئاب؟يرى الشخص المصاب بالاكتئاب نفسه غير كافٍ وغير مكتمل ، ويرى أن أفعاله غير كافية وغير كاملة. كما تنظر إلى المستقبل بطريقة سلبية وتشاؤمية. وبعبارة أخرى ، فإن الشعور بالنقص في ثلاثة جوانب هو السائد. هذه العناصر الثلاثة مشتركة بين كل من يعاني من الاكتئاب. فقدان الثقة بالنفس ، والشعور بعدم الكفاءة ورؤية مستقبلهم مظلمًا لأنهم غير كافيين يشعر المصابون بالاكتئاب بأن كل شيء يزداد سوءًا. إنهم يعتقدون أنهم على شفا كارثة كبيرة وسط الحرب والجوع. تملأ عيناها عندما تشاهد الأخبار على التلفزيون. في معظم الأوقات ، لا يمكنهم حتى مشاهدة هذا النوع من الأخبار المحزنة. لا يريدون مشاهدة المشاهد الحزينة في الأفلام لأنهم يعلمون أنهم سيتأثرون بشدة بهذه الصور. باختصار ، كان يرتدي نظارة سوداء وتمت برمجته لرؤية الأشياء السلبية فقط.فهل الشخص المكتئب مفهوم جسديًا؟ لذلك عندما ننظر إليها ، هل يمكننا أن نفهم أن هذا الشخص مصاب بالاكتئاب؟ بمجرد أن يبدو أن الشخص المصاب بالاكتئاب قد تقدم في السن. لا يعتني بنفسه ابدا حواجبه مكسورة باستمرار. نادرا ما تظهر ابتسامة على وجهه. في كثير من الأحيان لا توجد حتى ابتسامة. كان حديثه رتيبًا وبطيئًا. هناك أيضًا تباطؤ في إيماءات هذا الشخص. في خطاباته ، تمدد فترات الراحة من وقت لآخر. يصبح هذا التباطؤ أكثر شيوعًا مع اشتداد حدة الاكتئاب. لم يعد هناك لمعان في النظرات. لا يوجد ثراء في كلامه. محادثاته دائما عن الأشياء السلبية. تلاحظ أيضًا أن الشخص يواجه الكثير من المتاعب عندما تنظر من الأمام.لا يعتني بنفسه ابدا حواجبه مكبوتة باستمرار. نادرا ما تظهر ابتسامة على وجهه. في كثير من الأحيان لا توجد حتى ابتسامة. كان حديثه رتيبًا وبطيئًا. هناك أيضًا تباطؤ في إيماءات هذا الشخص. في خطاباته ، تمدد فترات الراحة من وقت لآخر. يصبح هذا التباطؤ أكثر شيوعًا مع اشتداد حدة الاكتئاب. لم يعد هناك لمعان في النظرات. لا يوجد ثراء في كلامه. خطبه دائما عن الأشياء السلبية. تلاحظ أيضًا أن الشخص يواجه الكثير من المتاعب عندما تنظر من الأمام.لا يعتني بنفسه ابدا حواجبه مكبوتة باستمرار. نادرا ما تظهر ابتسامة على وجهه. في كثير من الأحيان لا توجد حتى ابتسامة. كان حديثه رتيبًا وبطيئًا. هناك أيضًا تباطؤ في إيماءات هذا الشخص. تطول الخطابات من وقت لآخر. يصبح هذا التباطؤ أكثر شيوعًا مع اشتداد حدة الاكتئاب. لم يعد هناك لمعان في النظرات. لا يوجد ثراء في كلامه. خطبه دائما عن الأشياء السلبية. تلاحظ أيضًا أن الشخص يواجه الكثير من المتاعب عندما تنظر من الأمام.لا يوجد ثراء في كلامه. خطبه دائما عن الأشياء السلبية. تلاحظ أيضًا أن الشخص يواجه الكثير من المتاعب عندما تنظر من الأمام.لا يوجد ثراء في كلامه. خطبه دائما عن الأشياء السلبية. تلاحظ أيضًا أن الشخص يواجه الكثير من المتاعب عندما تنظر من الأمام.كيف نساعد الشخص المكتئب؟ فكيف ينفقه أقاربه؟في الأماكن العامة ، يعاملون الشخص المكتئب كما لو أن دوافعهم غير كافية. وعادة ما يحاولون تحفيزه بالقول ، "هيا ، ابذل بعض الجهد ، ستنجح." ومع ذلك ، فإن الأشخاص المكتئبين ليس لديهم مشكلة في الجهد والتحفيز. هذا الشخص لا يستطيع ، ليس لديه طاقة. يرى نفسه غير لائق وعديم القيمة في علاقته مع نفسه. إن قول "تعال ، حاول بجد ، افعلها بنفسك" ليس جيدًا للاكتئاب لدى هذا الشخص لأنه لا يثق بنفسه. في الواقع ، يزيد هذا الموقف من مشاعره بعدم الكفاءة. هل هناك فكرة عن الانتحار في كل حالة اكتئاب؟ كما يظهر الميل للانتحار في حالات الاكتئاب الشديدة والمتوسطة. الاكتئاب هو في الواقع حالة قاتلة. يجب توخي الحذر بسبب خطر الانتحار. من هم الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب؟ 1 - ذوو الاستعداد الوراثي. 2 - الأشخاص الذين عانوا من طفولة صعبة.3 - من هم تحت الضغط لفترة طويلة. 4 - أولئك الذين يعانون من بنية شخصية اكتئابية: هؤلاء الأشخاص بشكل عام دقيقون وحساسون. 5 - يظهر عند من ينتقده بشدة دون أن يدرك ذلك. الناس لديهم نوعان من العلاقات. الأول هو العلاقة مع الآخرين ، والآخر هو العلاقة مع أنفسنا. نظرًا لأننا نرى علاقتنا مع الآخرين ، فإننا نتصرف بشكل أكثر تحكمًا. لكننا نختبر علاقتنا مع أنفسنا أكثر دقة. في الواقع ، يتحدث الرجل مع نفسه أكثر. إن الطريقة التي يتعامل بها الشخص مع نفسه تحدد أيضًا حالته العاطفية. على سبيل المثال ، شخص ما يتجول معك طوال الوقت ويخبرك دائمًا بأشياء سلبية حول ما تفعله. يتصرف كمفتش. عندما تفعل أدنى شيء ، "لا يمكنك فعل ذلك على أي حال ،انظروا كم هم جميلون بالنسبة للآخرين. سماع مثل هذا النقد باستمرار يجعل المرء يشعر بتوعك. هذا الموقف شائع في علاقة الشخص بنفسه. يتعامل الناس دائمًا مع وجهة النظر النقدية هذه ، حتى لو لم يتصرفوا على هذا النحو تجاه الآخرين. إنهم يعيشون في أنماط مثل "لا أستطيع فعل ذلك ، لا أستطيع فعل أي شيء ، أنا لست جميلة". نحدد هذه المخططات أثناء عملية العلاج ونعمل عليها. الاكتئاب أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يفكرون في هذا الأسلوب والذين يتسمون بالكمال. في الواقع لا يوجد شيء اسمه الكمال. هذا عادة شيء تعلمته الأسرة. يظهر بعد مختلف لهذا في العلاقات الزوجية والعمل. إذا كان الأشخاص الذين يعيشون معهم ينتقدون باستمرار ويحكمون ويعبرون عن استيائهم ،تخلق آثارًا سلبية على هذا الشخص. يمكن أن يؤدي التعرض للنقد المستمر بطريقة غير متسامحة إلى الإصابة بالاكتئاب. عادة ما تتمتع العلاقات مع الزوج أو الرئيس بحالة من الولاء. لهذا السبب ، لا يمكن للمرء أن يقول "توقف" للوضع. ليس لديها القدرة على الابتعاد. نتيجة لانتقاداته المستمرة ، يعتقد "أنا غير لائق ، غير ناجح".هل يمكنك التغلب على الاكتئاب بالتفكير الإيجابي؟أنا لا أقول "فكر بإيجابية" لأي شخص. لأن التفكير الإيجابي يقود الناس إلى خيبة الأمل بعد فترة. هذا يخلق مخاطر من حيث الاكتئاب والصحة العقلية للشخص. المهم هو التفكير بواقعية. الأشخاص المصابون بالاكتئاب لديهم بعض المفاهيم الخاطئة. الشخص المصاب بالاكتئاب لديه تفكير أبيض وأسود. لا توجد ألوان وسطى ، رمادية. إذا لم أفعل شيئًا بشكل مثالي ، فأنا لا أفعل ذلك. أنا فاشل "هو يعتقد. إذا لم يحقق هدفه ، فيحسب أنه لم يحقق أي شيء حتى الآن. كما أن الشخص المكتئب يميل إلى التعميم. إذا لم يكن كافيًا في موضوع واحد ، فإنه يتجاهل جميع قدراته الأخرى. إنه يرى فشله في فترة معينة على أنه فشل طوال حياته. الشخص المكتئب لديه تصور انتقائي. الإدراك الانتقائي،لاتخاذ قرار بشأن هذا كله بناءً على التفاصيل. في الواقع ، الحدث هو موقف يتعلق بالتفاصيل ، لكن الشخص المصاب بالاكتئاب لا يمكنه رؤية العلاقة بأكملها والشخص المصاب بالاكتئاب ينظر فقط إلى الجانب المفقود من الشخص الآخر. وبالمثل ، فإنه يفشل في رؤية إيجابياته. على الرغم من نجاحها من وقت لآخر ، إلا أنها لا تستطيع موازنة ذلك. يرى فقط السلبيات ويتجاهل الإنجازات الأخرى في حياته. هل الشخص الذي يبدو واقعيًا وواثقًا في الحياة لا يعاني من الاكتئاب؟ التفكير القاطع وتجنب الأفكار السوداء والبيضاء وعدم التعميم عوامل مهمة للغاية تحمي الشخص من الاكتئاب. كما يحتاج الشخص المكتئب إلى التخلص من الحلقة المفرغة. إذن ما هذه الحلقة المفرغة الاكتئاب هو في الواقع مرض تقييم ذاتي. يقيّم سلبًا أي شيء يفعله ، مختلفًا عن وضعه. على سبيل المثال "أنا شخص غير ناجح وغير كفء. "أي شخص يعتقد أنه غير كفء وغير كفء لديه شعور بعدم الأمان بمرور الوقت ، ويبدأ الشخص في القلق بشأن المستقبل. تحدث ثلاثة تغييرات مهمة في شخص يعاني من ضعف الثقة بالنفس والقلق. يركز الشخص القلق أكثر على مصدر هذا القلق ، ومصدر القلق هو أدائه ، وبالتالي يبدأ في الاهتمام أكثر بأدائه ، وبناءً على ذلك يبدأ في الشعور بالقلق ، ويعتبر نفسه عديم القيمة. تشكل هذه الحلقة المفرغة أساس أكثر طرق العلاج النفسي فعالية.نحن الأطباء النفسيين نحدد حالة الشخص من هذه المراحل ونعيد اختبار كل مرحلة من مراحل الشخص. ثم نحاول تعليم الشخص كيف نجعلها واقعية وكيفية التعامل معها. نحدد كيف سيتغلب الشخص على هذه المشاعر. نظرًا لأن الشخص يبدأ في العيش بشكل سلبي للغاية في الحياة اليومية ، فإنه يعتقد أنه لن يحدث أي شيء إيجابي. نوضح له خطوة بخطوة كيف ينتبه إلى الإيجابي. نساعده على التخطيط لحياته بشكل واقعي. مهمتنا ليست أن نجعل الشخص يبدو أعلى مما هو عليه. هو تمكين الشخص من رؤية مهاراته وأدائه وإمكانياته ومساعدته على استخدامها بشكل أكثر كفاءة.ثم نحاول تعليم الشخص كيف نجعلها واقعية وكيفية التعامل معها. نحدد كيف سيتغلب الشخص على هذه المشاعر. نظرًا لأن الشخص يبدأ في العيش بشكل سلبي للغاية في حياته اليومية ، فإنه يعتقد أنه لن يحدث أي شيء إيجابي. نوضح له خطوة بخطوة كيف ينتبه إلى الإيجابي. نساعده على التخطيط لحياته بشكل واقعي. مهمتنا ليست أن نجعل الشخص يبدو أعلى مما هو عليه. هو تمكين الشخص من رؤية مهاراته وأدائه وإمكانياته ومساعدته على استخدامها بشكل أكثر كفاءة.ثم نحاول تعليم الشخص كيفية جعلها واقعية وكيفية التعامل معها. نحدد كيف سيتغلب الشخص على هذه المشاعر. نظرًا لأن الشخص يبدأ في العيش بشكل سلبي للغاية في الحياة اليومية ، فإنه يعتقد أنه لن يحدث أي شيء إيجابي. نظهر له خطوة بخطوة كيف ينتبه إلى الإيجابي. نساعده على التخطيط لحياته بشكل واقعي. مهمتنا ليست أن نجعل الشخص يبدو أعلى مما هو عليه. هو تمكين الشخص من رؤية مهاراته وأدائه وإمكانياته ومساعدته على استخدامها بشكل أكثر كفاءة.نساعده على التخطيط لحياته بشكل واقعي. مهمتنا ليست أن نجعل الشخص يبدو أعلى مما هو عليه. هو تمكين الشخص من رؤية مهاراته وأدائه وإمكانياته ومساعدته على استخدامها بشكل أكثر كفاءة.نساعده على التخطيط لحياته بشكل واقعي. مهمتنا ليست أن نجعل الشخص يبدو أعلى مما هو عليه. هو تمكين الشخص من رؤية مهاراته وأدائه وإمكانياته ومساعدته على استخدامها بشكل أكثر كفاءة.كيف نفهم شدة الاكتئاب؟ ينقسم الاكتئاب إلى ثلاث فئات: خفيف ، ومتوسط ​​، وشديد ، حسب شدته. الاكتئاب الخفيف: يعاني الشخص من اضطرابات في التركيز ، ونقص أو زيادة في النوم والشهية ، ومشاكل في الثقة بالنفس. لكن حدة هذه المشاكل لا تضعف العلاقات الأسرية والاجتماعية. الاكتئاب المعتدل: يبدأ الشخص في مواجهة صعوبات في العلاقات الأسرية. يقول: "كل شيء كثير جدًا بالنسبة لي ، الجميع يأتون إلي ، أتمنى أن يتركوني وشأني قليلاً ، ولا أحد يتصل بي لفترة من الوقت". اكتئاب حاد:خلال هذه الفترة ، يصبح الشخص غير قادر على مواصلة حياته اليومية. لا تستطيع المرأة رعاية أطفالها ، أو الذهاب إلى العمل ، أو القيام بالأعمال المنزلية ، أو النوم ، أو فقدان الشهية. يمكن مواجهة هذا النوع من الاكتئاب الشديد في فترة ما بعد الولادة. في الحالات الشديدة ، يكون الشخص موهومًا. إنها تعاني من مخاوف غير ضرورية. على سبيل المثال ، على الرغم من كونه شخصًا ثريًا ، إلا أنه يعتقد أنه لم يتبق لديه مال وأنه سيصبح فقيرًا. يمكن أن يستغرق العلاج من ثلاثة إلى ستة أشهرمدة العلاج من ثلاثة إلى ستة أشهر. قد لا تبدأ آثار العلاج ، الذي يتم فيه تنفيذ الأدوية وطرق العلاج النفسي بالتوازي ، على الفور. كن حازمًا وصبورًا في هذه العملية. يجب اختيار الدواء المناسب وفقًا لخصائص المريض. لا ينبغي أن تؤخذ مضادات الاكتئاب دون تمييز. للحصول على علاج ناجح ، يجب تناول الأدوية بانتظام في الأوقات التي يوصي بها الطبيب. إذا توقف المريض عن تناول الدواء من تلقاء نفسه ، فإن إعادة تشغيل الدواء عندما يشعر بتوعك لن يكون مفيدًا أو حتى ضارًا. يجب أن يكون العلاج الدوائي مصحوبًا بعلاج نفسي. عند النظر إلى الآثار طويلة المدى ، فقد لوحظ أن العلاج الدوائي وحده فعال في عدد قليل من أشكال الاكتئاب. الاكتئاب يعزل الناس ويضيق دوائر حياتهم. معارف المريض والأقارب والأصدقاء والجيران ،إن التواصل مع أطفالهم ، إن وجد ، يوفر دعمًا مهمًا. من المفيد الدردشة مع صديق ، أو عرض برنامج تلفزيوني مع الجيران ، أو حتى حديث قصير عن العمل. كما أن الابتعاد عن المنزل وقضاء يوم حافل يزيد من حدة الاكتئاب ، فالشخص المكتئب لا مبالي ومتشائم تجاه نفسه والآخرين والأحداث والمستقبل. ومع ذلك ، هذا نتيجة لمزاجه. لا ينبغي أن ننسى أنها حالة مؤقتة.