"من الصعب إذابة الدهون في الوركين والساقين. بغض النظر عن مقدار نظامك الغذائي ، لا يمكنك أن تجعل ساقيك أنحف أو لا يمكنك التخلص من السيلوليت ..."
إذا اتبعت أحد هذه العينات الغذائية لمدة شهر واحد على الأقل ، يمكنك ملاحظة الفرق مع الأنظمة الغذائية الأخرى.
عند اتباع نظام غذائي مضاد للسيلوليت ، ضع في اعتبارك ما يلي:
احرص على شرب لترين من الماء يوميًا. تلبية احتياجاتك من السوائل بشكل رئيسي من الماء. ومع ذلك ، الابتعاد عن المشروبات التي تسبب السيلوليت ، مثل القهوة والشاي وفحم الكوك. أشبع جوعك بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخيار والطماطم والبطيخ بين الوجبات حتى تتكيف معدتك مع النظام الغذائي.
للأكل الصحي وتقليل السيلوليت مع خسارة الوزن:
1- شرب الكثير من الماء. 2.5 - 3 ليتر في اليوم .. الماء مهم جدا لتسريع تكسير الدهون في الجسم وتنظيم الدورة الليمفاوية وتقليل السيلوليت المتكون أثناء الضعف.
2- تناول الكثير من سلطة الليمون لمنع وتقليل السيلوليت في نظامك الغذائي ونظامك الغذائي الصحي.
3- تناول فيتامين سي الذي له تأثير مخفض على السيلوليت.
4- بما أن الفاكهة غنية بفيتامين سي ، فيجب تضمينها في برنامج التغذية والنظام الغذائي الخاص بك خاصة الليمون والكيوي والبرتقال والخوخ ... يمكنك أيضًا إضافة الفلفل والبقدونس إلى سلطاتك.
5- أثناء خسارة الوزن وتقليل السيلوليت ، لا ينبغي إهمال البروتين. تعتبر اللحوم والدجاج والأسماك من الأطعمة الحيوانية مهمة في العمل السريع لعملية التمثيل الغذائي وتمنع فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن ، لأنها تحتوي على بروتين عالي الجودة. بالإضافة إلى هذه الأهمية ، تحتاج إلى استهلاك مجموعة اللحوم بطريقة متوازنة وواعية من أجل تقليل السيلوليت مع فقدان الوزن. لهذا ، يجب تناول اللحوم الحمراء مرتين في الأسبوع والدجاج مرتين في الأسبوع والسمك 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
النظام الغذائي لمكافحة السيلوليت (1)
الإفطار: 1 بيضة كاملة ونصف كوب دقيق الشوفان و 1.5 ملعقة كبيرة من بذور الكتان وملعقتان من الزبيب وكوب من الحليب منزوع الدسم والقهوة
منتصف الصباح: كوب من الحليب منزوع الدسم
الغداء: دجاج مقلي مع البصل والزنجبيل والكرفس والفلفل الأخضر والبروكلي والفطر و 3 ملاعق أرز بني وبرتقال وشاي أخضر
بعد الظهر: كوب واحد من مرق الخضار وفول الصويا المحمص
العشاء: سمك مشوي ، بروكلي ، بصل ، ثوم ، طماطم ، عصير ليمون وخضروات محمصة مع توابل ، عصير أناناس
وقت النوم: كوب من حليب الكاكاو
النظام الغذائي لمكافحة السيلوليت (2)
الفطور: انثر الجبن الكريمي غير الدسم على شريحة واحدة من خبز القمح الكامل. يُزين بالخيار. يمكنك شرب الشاي بدون سكر معه.
كوشلوك: حفنة من الفاكهة المجففة
الغداء: طبق مكرونة قليل الدهن ، طبق فطر
العشاء: سلطة. بجانبه شريحتان من خبز القمح الكامل.
النظام الغذائي لمكافحة السيلوليت (3)
الإفطار: شريحتان من الخبز المحمص الكامل وجبنة الفيتا الخالية من الدسم والطماطم.
كوشلوك: حفنة من الفاكهة المجففة
الغداء: عجة السبانخ ، شريحة خبز النخالة
بعد الظهر: حليب الموز
العشاء: سلطة تونة ، شريحة خبز قمح كامل