"صمم نظامك الغذائي بنفسك! القواعد الصارمة للغاية ، صفحات القوائم تجعل من الصعب اتباع نظام غذائي وتضعنا في عملية مملة. ومع ذلك ، يمكنك إدارة نظامك الغذائي بقواعد بسيطة للغاية. فيما يلي خيارات العشاء."
العشاء
الخيار الأول:
وجبة نباتية - غير محدودة - يمكن أن تكون لحم مفروم / لحم / زيت زيتون. طهي 1 كغ من الطعام النباتي مع 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. (البازلاء - الفاصوليا - البطاطس ليست من الأطباق النباتية)
4-5 ملاعق كبيرة من الزبادي - تزاتزيكي - عيران (خفيف إن أمكن) +
الكثير من السلطة الخضراء يمكن أن يكون قليل الدهن ، الكثير من الليمون والخل وشراب الرمان.
الخيار الثاني:
200-250 جم (أي حجم أيدينا) مشوي ، فرن ، مطهو على البخار ، مسلوق أو مقلي ، شريحة لحم ، إنتركوت ، كرات اللحم ، لحم الديك الرومي ، سمك السلمون ، لحم السمك (لا يهم وزن السمك ، يمكنك تناوله حتى يمتلئ) +
الكثير من السلطة الخضراء (قليل الدهن ، ليمون ، خل ، شراب رمان) +
وجبة نباتية بزيت الزيتون (إذا كانت متوفرة ولكنها غير مطلوبة).
الخيار الثالث:
(إذا كنت تريد أن تكون عملية)
يمكنك تحضير سلطتك بالكثير من الخضر وإضافة سمك التونة أو جبن الفيتا المبشور.
إذا كان لديك عشاء مبكرًا ، إذا كان لديك عادة ثعبان ليلي ، إذا كنت تبحث عن شيء يثير اهتمامك بالشاي!
• من الفاكهة. اختر الأناناس أو الكيوي أو التفاح.
• إذا كنت تريد وجبة خفيفة. تناول التوت المجفف.
• أنهي الأكل قبل النوم بـ 2.5 - 3 ساعات.