"تعريف الشره المرضي ، الذي يوصف بأنه اضطراب خطير في الأكل ، تم وضعه على أنه أكل مدمر من أجل المتعة ثم سلوك متكرر غير مناسب للتحكم في الوزن. الطبيب النفسي الأستاذ الدكتور م. كمال سايار يعطي معلومات عن الشره المرضي ..."
في نشاط الأكل الممتع المسمى "الشراهة عند الأكل" باللغة الإنجليزية ، يتم تناول وجبات مفرطة في فترة زمنية قصيرة جدًا ، ويتكون الطعام عمومًا من منتجات سهلة الأكل وعالية السعرات الحرارية والحلويات. يتبع سلوك الأكل بنهم الذي يحدث في المرحلة الأولى من الشره "سلوك تعويضي غير لائق" السلوك التعويضي غير المناسب الذي يستخدمه الشخص للسيطرة على زيادة الوزن المحتملة ، فعل تطهير الأمعاء - التطهير (التقيؤ الذاتي ، تعاطي المسهل ، التغذية أو حقنة شرجية) أو عدم تطهير الأمعاء - عدم التطهير - باللغة الإنجليزية أو التمرين المفرط).
بالنسبة لمن يعانون من الشره المرضي الذين يأكلون من أجل المتعة ، حتى كمية صغيرة من الطعام ، مثل السلطة أو نصف تفاحة ، يُنظر إليها أحيانًا على أنها ترفيه ، يليها فعل القيء.
يُلاحظ اضطراب الأكل البوليميا في الغالب عند الفتيات في نهاية فترة المراهقة وبداية مرحلة البلوغ ، ولكن نادرًا ما يظهر عند الأولاد. يمتد أسلوب التقيؤ المتبع من أجل منع النتيجة الحتمية لزيادة الوزن للكميات الزائدة من الطعام التي تتجاوز قدرة الشخص العادي إلى تكوين دورة تزيد كل ساعة بعد ممارسة الأكل من أجل المتعة (الشراهة). بعد كل فعل من أفعال القيء ، يعود الميل إلى تناول شيء ما ويستمر المصاب بالشره في الأكل حتى تمتلئ معدته ، حتى يشعر بالحاجة إلى القيء مرة أخرى. غريزة الأكل ، التي تتعزز مع زيادة شدة الشره المرضي ، يمكن أن تدفع الشخص إلى البحث عن الأشياء عن طريق خلط القصاصات ، وخز سلة المهملات ، وسرقة الأشياء ، وهذا في الواقع يجلب معه شعورًا خاصًا بالمتعة.عندما تتحول حياتهن إلى فوضى بسلوكهن النمطي ، تجد الفتيات الصغيرات أفعالهن مقززة ومحرجة للغاية ، ويسعون إلى إرضاء دوافعهن سراً.
إن طرق إفراغ المعدة التي يتبعها الأشخاص المصابون بالشره المرضي بعد تناول كميات كبيرة من الطعام هي في الواقع مؤشر على شدتهم العاطفية. من أجل التعايش مع مشاعر الندم بعد تناول الطعام الذي يمكن وصفه بالإفراط في تناول الطعام وحتى المثير للاشمئزاز من الجميع ، يبدأون في إلقاء اللوم على أنفسهم بطريقة غير واقعية ، ومن خلال التقيؤ بالقوة ، تتم معاقبتهم بطريقة ما يرتبط هذا التوجه مباشرة بما يشعر به الناس تجاه أنفسهم أو كيف يتصرفون بعد سلسلة معينة من الأحداث في حياتهم. في الواقع ، يحاول مريض الشره المرضي الذي يحتاج إلى الأكل وتنظيف الأمعاء من أجل المتعة أن يتجنب مشاعر مثل الغضب والاكتئاب والعجز والتوتر والتوتر والقلق ويحاول تغيير طريقة ظهورها.
أسباب اضطراب الأكل الشره
إن الهوس الحالي بالضعف ، المنتشر في مختلف الثقافات ، له تأثير كبير على تطور الشره المرضي. تعتبر اتجاهات السمنة الموجودة لدى المراهقين والعائلات عاملاً آخر في تطور الشخص للمرض. يمكن أيضًا اعتبار قلق الوالدين على أطفالهم ، الذي يعتبرونه أو يعتبرونه ممتلئين ، عاملاً. ومن بين السجلات أيضًا أن بعض الأشخاص المصابين بالنهام يقولون إن القيء يمنحهم "نوعًا من الشعور المتزايد". يمكن للأشخاص الذين يتعرضون لدورة قسرية من الشره أن يتعاطوا الكحول والمخدرات. تميل اضطرابات الأكل وفقدان الشهية إلى أن تكون في الأسرة وتؤثر بشكل أكبر على الفتيات. العلماء في أحدث أبحاثهم ، بعض النواقل العصبية (السيروتونين والنوريفرين) ،وجدت أنه تم تقليله في الأشخاص المصابين بالنهام. على الأرجح هذا هو مزيج من العوامل البيئية والبيولوجية التي تساهم في تطور وظهور المرض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرغبة في النحافة ومحاولات الحد من الوزن من العوامل الأخرى التي تثير المرض.
بعد اكتساب النمط السلوكي للشره المرضي ، تحدث تغيرات كبيرة في طريقة الشعور بهذه المشاعر. في الواقع ، المريض محمي بالمرض من المشاعر التي يعتقد أنه لا يستطيع التعامل معها. ومن المفارقات أن المصابين بالشره المرضي يكبتون مشاعرهم بأن الكثير من الأشياء خارجة عن سيطرتهم عن طريق التقيؤ والتحكم في أنفسهم ، ويبدأ المرض في اتخاذ شكل دورة مستمرة الخوف من حرمان الشخص من طريقة الحماية هذه ، التي يعتقد أنها تحت سيطرته ، يتسبب في استمرار المرض بشكل متزايد ويبدأ هذا الوضع في السيطرة على جميع التجارب العاطفية. في حالات الاكتئاب والضيق والغضب ، تزداد خطورة المرض إذا كان الشخص بمفرده ؛ وتأتي هذه كعادة تشكل السلوك.تسهل بعض الفتيات عملية الشره المرضي من خلال كونهن بمفردهن وطعن مخزون من الطعام الذي يمكن الوصول إليه ، وبصورة ما يصبحن مدمنات على المشاعر المتولدة بهذه الطريقة.
معايير التشخيص
المعايير العامة وطريقة الحياة التي تظهر عند الأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي هي بشكل عام كما يلي:
1- الأكل المتكرر (الأكل من أجل المتعة). يتميز حدث الأكل بنهم من عنصرين: • تناول الكثير من الطعام على الإطلاق في فترات زمنية مختلفة (خلال دورة مدتها ساعتان) أكثر مما يمكن أن يأكله الآخرون في أوقات وظروف مماثلة. أثناء نوبة الأكل ، يشعر بفقدان السيطرة على الموقف (عدم القدرة على التوقف عن الأكل أو التحكم في ماذا وكمية)
2- ممارسة الأشكال المتكررة من السلوك التعويضي غير المناسب لمنع زيادة الوزن: التقيؤ الذاتي (مع تعاطي المسهل أو مدرات البول أو الحقن الشرجية أو غيرها من الأدوية) ؛ صيام؛ مثل التمارين الشديدة.
3- الأكل بنهم وسلوك تعويضي غير لائق يحدثان مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة 3 أشهر على الأقل ، شكل الجسم ووزنه أمران حيويان في التقييم الذاتي.
هناك ثلاثة أنواع من الشره المرضي:
1. الشره المرضي البسيط:عادة ، هو نوع شائع من الشره المرضي يبدأ عندما تبلغ الفتيات 18 عامًا. هذه الفئة من النهامى ، الذين عاشوا حياة طبيعية قبل المرض ، هم تحت حد الثقة بالنفس ، ولو قليلا ، ولا يدافعون عن حقوقهم في أي قضية. هذه المجموعة من المرضى ، الذين لا يتمتعون بمكانة متميزة فيما يتعلق بخلفيتهم العائلية ، ربما يحافظون على صداقتهم عند المعايير العادية ويحظون بشعبية كبيرة بين أقرانهم. ينجم المرض عن فترة من التعاسة وغالبًا ما يكون سبب هذه الفترة المضطربة هو علاقة الصديق المدمرة. الميل إلى كره الذات يركز على المظهر ويبدأ النظام الغذائي في تحسين الثقة بالنفس. يتم مقاطعة النظام الغذائي الخاضع للرقابة الصارمة من خلال حيل ماس كهربائي وهو غير ناجح. طريقة القيء ،يتم استخدامه كجزء من الجهود لتحقيق الرغبة في إنقاص الوزن ، ونتيجة لذلك ، دخلت تلقائيًا في دورة الأكل والتطهير من أجل المتعة. الوزن قريب من الطبيعي ومع ذلك ، فإن الطريقة التي يأكل بها تصبح أسوأ بكثير مع مرور الوقت. هذا النوع من الشره المرضي هو أقل أشكال الشره المرضي شدة. من المفترض أن العديد من الفتيات الصغيرات لا يطلبن المساعدة الطبية ، على الرغم من أنهن يعانين من هذه الأعراض. أهم مخاطر المرض هو أنه يزداد سوءًا بمرور الوقت. حان وقت طلب المساعدة للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض عندما يقررون تكوين أسرة في أوائل العشرينات من العمر وعندما يكونون قلقين بشأن العواقب المحتملة لإنجاب طفل.وهو أقل أشكال الشره المرضي شدة. من المفترض أن العديد من الفتيات الصغيرات لا يطلبن المساعدة الطبية ، على الرغم من أنهن يعانين من هذه الأعراض. أهم مخاطر المرض هو أنه يزداد سوءًا بمرور الوقت. حان وقت طلب المساعدة للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض عندما يقررون تكوين أسرة في أوائل العشرينات من العمر وعندما يكونون قلقين بشأن العواقب المحتملة لإنجاب طفل.وهو أقل أشكال الشره المرضي شدة. من المفترض أن العديد من الفتيات الصغيرات لا يطلبن المساعدة الطبية ، على الرغم من أنهن يعانين من هذه الأعراض. أهم مخاطر المرض هو أنه يزداد سوءًا بمرور الوقت. حان وقت طلب المساعدة للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض عندما يقررون تكوين أسرة في أوائل العشرينات من العمر وعندما يكونون قلقين بشأن العواقب المحتملة لإنجاب طفل.
2. الشره المرضي دون الشهية:وهو شكل مختلف من الشره المرضي يحدث بعد فترة قصيرة من فقدان الشهية. إن فقدان الشهية الذي يحدث أثناء فقدان الشهية لدى الإنسان قصير جدًا ويبدأ المريض في التغلب على هذه الفترة دون علاج. حوالي 46 كيلوغراما ، عندما يبدأ الحيض من جديد ، يستقر المريض في وزنه لفترة قصيرة. لا يمكن أن يستمر التحكم في فقدان الشهية لفترة طويلة ، ويبدأ (الشراهة) الأكل من أجل المتعة قليلاً ؛ ولكن بعد بدء القيء ، تبدأ شدة النهم في الزيادة. يبدأ الشخص في التقيؤ ، حتى بعد وجبة عادية يأكلها الشخص العادي ؛ يصبح هذا الشراهة مع فقدان السيطرة على الدافع الشهية. المرض تهيمن عليه دورة الأكل من أجل المتعة والقيء. يظل الوزن منخفضًا لفترة من الوقت قبل أن يرتفع تدريجياً إلى الوزن الطبيعي أو يزيد عليه. الناس في هذه المجموعة المضحكة ،لديهم هوس أقل من العلماء في المجموعة الأخرى ، ومرة أخرى ، بشكل مختلف ، هم أكثر نضجًا من حيث التطور العاطفي. غالبًا ما يكون لدى الفتيات المصابات بهذا النوع من الشره المرضي غير الشهية أصدقاء ويميلون إلى التعبير عن مشاعرهم.
3. البوليميا متعددة الدفع:الشره المرضي متعدد النكسات ، وهو شكل حاد وشديد من الشره المرضي ، يبدأ بشكل مشابه للشره المرضي البسيط ويحدث عند الفتيات من نفس الفئة العمرية. تعاني هذه المجموعة من سلسلة من السلوكيات الشاذة التي لها مشاكل في التصرف عاطفياً واندفاعاً - باندفاع. بعض هذه السلوكيات تكون صعبة أيضًا قبل أن يبدأ الشره المرضي. عند الارتباط باضطرابات الأكل ، ستواجه صورة تظهر فيها العديد من المشكلات السلوكية مثل تعاطي المخدرات وتعاطي الكحول وإيذاء النفس المتعمد (عادة في شكل قطع بين الكوع والمعصم) والسرقة والنوم مع شخص أمامه. الأشخاص المصابون بالشره المرضي لديهم عدد من التواريخ. ومع ذلك ، فمن الشائع أيضًا أن يعاني هؤلاء الأفراد من مستويات عالية من الاضطرابات والصراع في أسرهم. من حيث الشخصية ،من المحتمل أن يكون هناك دليل على أن هؤلاء الأفراد لديهم سيطرة ضعيفة على التفاعل التفاعلي منذ سن مبكرة ، وغالبًا ما لوحظ أن لديهم مدرسة فقيرة ، وسجلات تحصيل أكاديمي ، وصيانة سيئة في تكوين الصداقة. نظرًا لأن عواقب سلوكهم يمكن التنبؤ بها ، فإنهم يجدون صعوبة في تغييرها ، ونتيجة لذلك ، غالبًا ما تتطلب مساعدتهم على تغيير طريقة حياتهم عملية طويلة من المساعدة. كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من الشره المرضي ، تختلف شدة المرض من شخص لآخر ومن حالة إلى أخرى ، لا يمكن تسويتها على مستوى واحد ؛ تعتمد شدة اكتشاف هذه المجموعة على التشوهات السلوكية الأولية للشخص.لقد لوحظ أن لديهم سجلات تحصيل أكاديمي والقدرة على تكوين صداقات ضعيفة والحفاظ عليها. نظرًا لأن عواقب سلوكهم يمكن التنبؤ بها ، فإنهم يجدون صعوبة في تغييرها ، ونتيجة لذلك ، غالبًا ما تتطلب مساعدتهم على تغيير طريقة حياتهم عملية طويلة من المساعدة. كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من الشره المرضي ، تختلف شدة المرض من شخص لآخر ومن حالة إلى أخرى ، ولا يمكن تسويتها على مستوى واحد ؛ تعتمد شدة اكتشاف هذه المجموعة على التشوهات السلوكية الأولية للشخص.لقد لوحظ أن لديهم سجلات تحصيل أكاديمي والقدرة على تكوين صداقات ضعيفة والحفاظ عليها. نظرًا لأن عواقب سلوكهم يمكن التنبؤ بها ، فإنهم يجدون صعوبة في تغييرها ، ونتيجة لذلك ، غالبًا ما تتطلب مساعدتهم على تغيير طريقة حياتهم عملية طويلة من المساعدة. كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من الشره المرضي ، تختلف شدة المرض من شخص لآخر ومن حالة إلى أخرى ، ولا يمكن تسويتها على مستوى واحد ؛ تعتمد شدة اكتشاف هذه المجموعة على التشوهات السلوكية الأولية للشخص.كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من الشره المرضي ، تختلف شدة المرض من شخص لآخر ومن حالة إلى أخرى ، لا يمكن تسويتها على مستوى واحد ؛ تعتمد شدة اكتشاف هذه المجموعة على التشوهات السلوكية الأولية للشخص.كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من الشره المرضي ، تختلف شدة المرض من شخص لآخر ومن حالة إلى أخرى ، ولا يمكن تسويتها على مستوى واحد ؛ تعتمد شدة اكتشاف هذه المجموعة على التشوهات السلوكية الأولية للشخص.
مرض البوليميا وخصائصه
يحدث مرض الشره المرضي بين 0.5٪ و 2٪ عند المراهقات والشابات البالغات.
غالبًا ما يكون المصابون بالشره المرضي على دراية باضطراب الأكل الذي يعانون منه.
مع المواقف المهووسة بالطعام ، فإنهم يركزون بشدة على مناقشات النظام الغذائي ، ويستمتعون به كثيرًا.
شخص؛ تتغذى ، وتجوع ، ثم تأكل من أجل المتعة ، استجابة لرغبات قوية ومشاعر الحرمان.
أثناء الأكل يشعر الشخص بأنه خارج عن السيطرة.
إنه خائف جدًا من اكتساب الوزن ويقوم بمحاولات مجنونة للقضاء على سلوك الشراهة. المسهلات تعاطي القيء - استخدام ضار أو ممارسة الرياضة أو الصيام للتخلص من السعرات الحرارية.
يقسم على أن "تكون جيدًا" وأن لا تنغمس مرة أخرى ؛ لكن هذه العملية ، التي تليها تقييد تناول الطعام ، هي في الواقع بداية لتكرار دورة أخرى لتطهير الأمعاء والجوع والسرور والأكل.
يعتقد الشخص أن التقييم يتطلب أن يكون على ما يرام. · يمكن للشخص أن يسرق شيئًا من المحلات ؛ يمكن أن يسقط مع ما قبله. قد يتعاطون الكحول والمخدرات وبطاقات الائتمان. قد يواجه الشخص مشاكل أخرى مع التحكم في الاستجابة الداخلية ، وكذلك اتخاذ إجراءات المخاطرة دون التفكير في عواقب سلوكه.
قد يكون وزن الشخص شبه طبيعي قبل أن يصبح طبيعيًا أو يعاني من فقدان الشهية.
يمكن أن يقتل الشره المرضي تمامًا مثل مرض فقدان الشهية. على الرغم من أن النهام يوفر سطحًا قويًا في المظهر ، إلا أنهم في الواقع مكتئبون ووحيدون وخجولون وداخلون فارغون على الرغم من أن أصدقائهم يصفونهم بأنهم موهوبون وجذابون ومغامرين ومرحون ، فإن هذه الصورة تكمن وراء جهودهم لإخفاء الأسرار المذنب التي يعانون منها. المصابون بالبوليميات ، الذين يواجهون صعوبات كبيرة في عواطفهم لأنهم يشعرون بأنهم لا قيمة لهم ، دائمًا ما يعانون من القلق والاكتئاب والشك الأساسي والغضب العميق.
كشخصية ، المريض المصاب بالشره المرضي لديه العديد من القواعد حول الطعام ، مثل الطعام الجيد والطعام السيئ. هؤلاء الناس مهووسون بالقواعد ذات الصلة وطرق التفكير الخاصة. تسمح هذه المخاوف والسلوكيات للشخص بإلهاء المشاعر المؤلمة وتقليل التوتر والسلوكيات التي تحافظ على القلق.
من بين المظاهر الشائعة لمرض الشره المرضي ، يمكن ذكر الأحداث التالية التي يسببها الشخص الذي يعاني من الشره المرضي:
ذوبان مينا الأسنان بسبب الحمض الموجود في القيء.
تندب ناتج عن الدفع المستمر للأصابع نحو الحلق مما يسبب قيء في اليد
انتفاخ الغدد تحت الاذن بالقرب من خدود مرضى النهام ولو بنسبة قليلة.
تعاني النساء المصابات بالشره المرضي من عدم انتظام الدورة الشهرية وانخفاض الاهتمام الجنسي لدى كلا الجنسين.
شكاوى متكررة حول آلام البطن والتهاب الحلق وألمه.
على الرغم من كل علامات الشره المرضي هذه ، فإن التشخيص المبكر صعب. عادة ما تتم دورة الإفراط في تناول الطعام وتطهير الأمعاء في الخفاء ويمكن إخفاءها بسهولة من قبل الشخص الذي يخجل من هذا السلوك بوزن طبيعي.
الإحصاء
تظهر الدراسات أن 4 من كل 100 شخص (4٪) في الفئة العمرية الجامعية 18-22 مصابون بالشره المرضي. يكون هذا المرض أكثر شيوعًا عند الرجال. في مقارنة أجريت مع 0.5-1 ٪ من السكان الإناث المصابات بفقدان الشهية ، وجد أن 2-3 ٪ من أصحاب فقدان الشهية يعانون من الشره المرضي. كشفت الدراسات حقيقة أن 50٪ من الأشخاص الذين يصابون باضطراب في الأكل على شكل فقدان الشهية يصبحون نهمًا.
في الولايات المتحدة ، من المعروف أن أكثر من 5 ملايين شخص يعانون من اضطرابات الأكل (في شكل فقدان الشهية أو الشره المرضي). في حين أن النساء يتقدمن 10 أميال عن الرجال في اتجاه اضطراب الأكل ، فإن معدل الإصابة أكثر شيوعًا بين المراهقين والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 22 عامًا.
علاج البوليميا
نظرًا لأن الأشخاص المصابين بالشره المرضي ليسوا عرضة لخطر الموت الصريح مثل مرضى فقدان الشهية ، فيمكن علاجهم بعلاجات فردية للمرضى الخارجيين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أصبح الشره المرضي خارج نطاق السيطرة ، فإن موقف قبول علاج اضطرابات الأكل قد يساعد الشخص على الإقلاع عن سلوك المرض والتركيز على العلاج.
نظرًا لأن العلاج الجماعي يعتمد على فهم أعضاء المجموعة ، فهو فعال بشكل خاص للشابات البالغات في سن الكلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرضى الذين لديهم فرصة للاستماع إلى تجارب مماثلة لأقرانهم داخل المجموعة الاستفادة من مجموعات الدعم طالما يريدون ؛ قد يكون له جدول زمني مرن وعلاج مجاني. ومع ذلك ، في الواقع ، مجموعات الدعم ليست بديلاً عن العلاج. في بعض الأحيان ، قد لا يتمكن الشخص المصاب باضطراب الأكل من الاستفادة من العلاج الجماعي أو مجموعات الدعم بدون مكملات العلاج الفردي.
أثبت العلاج السلوكي المعرفي - سواء في الإعدادات الجماعية أو جلسات العلاج الفردية - أنه يفيد مرضى النهام. يركز العلاج السلوكي المعرفي على قدرة الشخص على ضبط النفس فيما يتعلق بتناول وإفراغ الكلى ، وكذلك بذل الجهود لتغيير أنماط التفكير الضعيفة التي تحدث مع المرض. غالبًا ما يتم الجمع بين طريقة العلاج هذه مع إدارة استشاري تغذية و / أو دواء مضاد للاكتئاب (فلوكسيتمي بروزاك). يجب تعديل خطة العلاج لتغطية مشاكل الشخص ؛ ومع ذلك ، فإن خطة العلاج الشاملة والمفصلة التي تتضمن مجموعة واسعة من المتخصصين والأساليب هي الأفضل عادةً. بالنسبة للشخص المصاب باضطراب في الأكل ، فإن الأساليب الداعمة التي تم تطويرها من الأسرة أو البيئة الاجتماعية والموجهة نحو الفرد مهمة أيضًا.
منع الشره المرضي
تتزايد دراسات الوقاية من قبل العلماء حول النقاط التي تشكل "عوامل الخطر" لهذا الاضطراب. إلى جانب المحددات المتعددة للشره المرضي واضطرابات الأكل الأخرى وتأثيرها الواسع على الشابات ، فإن دور عوامل مثل الثقة بالنفس والمرونة والتفاعل الأسري وضغط الأقران والوسائط والنظام الغذائي في تطور المرض له تأثير لا يمكن إنكاره. تعتبر أهمية الضعف والجهود المبذولة لإزالة المواد الضارة في النظام الغذائي من مجلات المراهقين من بين جهود الوقاية من الأمراض التي تبذلها مجموعات الدفاع.
نصائح لمنع الشره المرضي من التفاقم
لا تجوع نفسك أبدًا إلى الحد الذي يدفعك إلى تناول الطعام بكثرة من أجل المتعة. يقول الأشخاص الذين نجوا من الشره المرضي أنهم كانوا يأكلون بانتظام ، ولم يشعروا أبدًا بالجوع مثل الذئب ، وبالتالي ليس لديهم سبب مادي لأكل البنغ. الجوع هو أقوى مسببات الشراهة (الأكل من أجل المتعة) في الوجود. الحقيقة التي يجب أن تعرفها هي: فكلما طالت مدة النظام الغذائي للشخص ، زادت شدة الحد من سعراته الحرارية ، وبالتالي زاد خطر النهم.
لا تحرم نفسك أبدًا من الأطعمة ذات المذاق الجيد - على الرغم من أنها تحتوي على دهون وسعرات حرارية أكثر من وجبات الحمية الآمنة. إذا رفضت تناول الطعام المغري الذي تريده حقًا ، فستشعر وكأنك محروم ومجنون لتناول الطعام. هذا يجعلك عرضة لعادات الأكل من أجل المتعة. تذكر آدم وحواء في الحدائق؟ كان الطعام الذي طُلب منهم عدم تناوله هو في الواقع ما لا يمكنهم تجنبه.
ابتعد عن الإغراءات حتى تحصل على درجة معينة من التوازن والرؤية. إذا كان الآيس كريم هو قاتل محترف بالنسبة لك ، فلا تحتفظ به في الفريزر. عندما ترغب في الحصول على سلطة بطاطس أو أشتهي الآيس كريم ، توجه إلى مطعم جلوس حيث يتم تقديم الخدمة من قبل النادل واطلب وجبة واحدة مما تريد كجزء من وجبة مثالية ومتوازنة. من خلال القيام بذلك ، ستحقق الشيء الداخلي: ستمتنع عن حرمان نفسك ؛ ستتجنب الرغبة في الاستمتاع بالمتعة التي يخلقها الحرمان ، وستتعلم أيضًا كيفية دمج الطعام العادي مع خطة وجبات معقولة ومجهزة جيدًا.
عندما تشعر أن رغبتك في تناول الطعام من أجل المتعة قوية جدًا ، قم بتأخير التصرف لمدة نصف ساعة. يمكنك بالتأكيد الانتظار نصف ساعة. خلال هذا الوقت ، فكر في ما يحدث في حياتك. ما التوترات التي تواجهها؟ ما الذي تفتقده في حياتك الآن ، تحتاج إلى تجنب السلوك الشراعي الذي يبدو فظيعًا لك وأن تكون سعيدًا؟ قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع وضعك ، بدلاً من الاعتماد على الشراهة عند تناول الطعام. إذا كنت ملتزمًا حقًا بالشفاء ، على الأقل لبعض الوقت ، فبدلاً من الإفراط في تناول الطعام ، ستختار تطبيق هذه السلوكيات الصحية التي وضعت قائمة بها في حياتك.
تولى مسؤولية حياتك. توقف عن استخدام كلمات مثل "أتمنى .." ، "أريد .." ، "آمل .." و "لا أستطيع ..". هذه كلمات الضحايا الضعيفة. قل عبارات مثل "اخترت" حتى لو اخترت سلوك الأكل من أجل المتعة. حتى لو كان ما ستفعله هو التقيؤ ، فاستخدم كلمة "سأفعل ذلك". هذه الكلمات هي كلمات تدل على المسؤولية والسلطة والسيطرة. إذا كان بإمكانك اختيار سلوك الأكل من أجل المتعة اليوم ، فقد لا تختار سلوك الأكل الكبير في المستقبل. إذا كنت ستتقيأ الآن ، أو الأسبوع المقبل ، أو الشهر المقبل ، أو العام المقبل ، "لا ، لن أتقيأ!" يمكنك أيضا أن تختار أن تقول.
إذا شعرت بأنك تنجرف نحو عادات قديمة غير صحية ، فاتصل بمعالجك وحدد موعدًا. العودة إلى مرشدك لا يعني أنك "فشلت" بأي شكل من الأشكال. سيسمح لك مستشارك بتذكر نبرة الشفاء الخاصة بك عن طريق تقييم خطة الشفاء الخاصة بك.
محرر القنوات النسائية: Burcunur YILMAZ
