"الجراحة العامة شرح الدكتور فرات توتال ما يجب معرفته عن فقدان الوزن بطريقة الصيام المتقطع ، وهي طريقة صيام متقطع".
الصيام المتقطع هو أسلوب لفقدان الوزن أصبح شائعًا بشكل كبير خلال السنوات القليلة الماضية. هناك إصدارات مختلفة. بشكل عام ، يجب اتباع نظام غذائي تأكله بشكل طبيعي في بعض أيام الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية في أيام أخرى.
على سبيل المثال ، يوصي بعدم تناول الطعام تمامًا لمدة تصل إلى 24 أو 36 ساعة في المرة الواحدة. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يوصي بتناول وجبتين فقط في اليوم.
تكشف بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يعمل بشكل أسرع على المدى القصير. لوحظ أنه مع هذا النظام الغذائي ، هناك انخفاض في الأمراض الالتهابية وكذلك زيادة الوزن.
السر وراء الفوائد المعززة للصحة للنظام الغذائي هو أن الصيام يضع الخلايا تحت ضغط خفيف. كما لوحظ أن عملية الاستجابة لهذا الضغط في الأيام منخفضة السعرات الحرارية تعزز قدرة الخلايا على التعامل مع الإجهاد ومحاربة بعض الأمراض.
ماذا يمكنك أن تأكل ، ما لا يمكنك أن تأكل؟
في غير أيام الصيام ، يمكنك عادة أن تأكل ما تريد. ولكن لفقدان الوزن والحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها فقط ، يجب عليك الالتزام بالأطعمة الصحية والحد من الأطعمة مثل المنتجات الحلوة والمعالجة. في أيام الصيام ، تأكل القليل من الطعام أو لا تأكل على الإطلاق. على سبيل المثال ، تناول 500 سعر حراري فقط في اليوم.
بصرف النظر عن هذا ، هناك نظام غذائي آخر يشمل تناول 5 أيام في الأسبوع والصيام لليومين الآخرين ، ولا تحصل النساء على أكثر من 500 سعرة حرارية والرجال لا يزيد عن 600 سعر حراري. ربما يكون هذا ربع الكمية التي تتناولها في أيام عدم الصيام. سواء كنت تأكل هذه السعرات الحرارية في جلسة واحدة أو توزعها على وجبات صغيرة على مدار اليوم ، فهذا يعود لك.
نوع آخر قوي للغاية وهو تجنب السعرات الحرارية لبضعة أيام في الأسبوع واستهلاك الماء والقهوة والشاي في الغالب لإبقائك ممتلئًا ، وهو نوع من النظام الغذائي يجب أن يتبعه الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عامة جيدة. يوصى بتناول الطعام بطريقة محكمة ومتوازنة.
تسوق بشكل صحي وطهي الطعام في المنزل
يجب عليك التسوق بنفسك ؛ يجب عليك شراء الخضار والفواكه والأطعمة غير المصنعة وطهيها بنفسك في المنزل. هذه هي أفضل طريقة للوصول إلى أصح الأطعمة والنظام الغذائي. يجب تجنب الأطعمة المعلبة والوجبات.
في أيام الصيام ، يفضل المشي السريع أو ركوب الدراجات بدلاً من التمارين الثقيلة. الشيء المهم هو أنه يمكنك الحفاظ على كتلة عضلاتك.
يوصى بتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو الدهنية أو السكرية التي تعتبر مهمة في نظامك الغذائي. يجب تفضيل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بدلاً من تناول الطعام على الإطلاق. والأهم من ذلك ، لا تنسي شرب كمية كافية من الماء في أيام الصيام لتجنب الجفاف. في الأيام التي لا تصوم فيها ، يجب أن تأكل بطريقة صحية. إذا كنت تعاني من مشاكل طبية ، تحدث إلى طبيبك قبل الصيام المتقطع. لا ينصح بهذا النظام الغذائي للأطفال والنساء الحوامل واضطرابات الأكل وبعض مرضى السكر.
الجراحة العامة Op. الدكتور. فرات توتال
