"إذا كنت ترغب في مقابلة هذا المنشور بأرداف أكثر إحكامًا وجاذبية ، فعليك الانتباه إلى هذه الاقتراحات الخمسة البسيطة."
كلنا نحلم بأن تكون الوركين مشدودة ومثيرة. عندما نقول حياة عمل مزدحمة ، صخب وضجيج ، لا يمكننا توفير وقت لممارسة الرياضة وإهمال أجسادنا. ومع ذلك ، في هذه الأيام ، عندما يقترب فصل الصيف بسرعة ، حان وقت العمل.
لا مزيد من الجلوس.
يتأثر بتأثيرات الحياة الساكنة في الوركين وكذلك الجسم كله. نتيجة لعدم كفاية الحركة في حياتنا اليومية ، تسترخي عضلات الورك ويزداد معدل الخلايا الدهنية في الوركين. باختصار ، كلما جلست لفترة أطول ، زاد نموك. لذا توقف عن الجلوس لفترة طويلة واستخدم كل الفرص التي ستمنحك الحركة.
الإسقاط المتكرر والإفراج المتكرر.
إليك تمرين بسيط لك. لتحفيز عضلات الفخذ أثناء النهار ، قم بشدها وفكها كما تتخيل.
لا يوجد مصعد ، توجه إلى الدرج.
إذا كنت تريد أن تكون الوركين مشدودتين ، فعليك أن تنسى المصعد وتوجه نحو الدرج. يمكنك تمرين عضلات الفخذين بكفاءة دون بذل الكثير من الجهد عن طريق صعود ونزول السلم.
لا تخافوا من المنحدرات.
خذ وقتًا للتنزه في الطبيعة واعمل على تمارين عضلات الفخذين عن طريق تسلق المنحدرات صعودًا وهبوطًا. يمكنك أيضًا أحيانًا محاولة المشي للخلف أثناء الركوب. هذا يزيد من احتمالية حدوث ضيق في الوركين.
لا تستعجل التدريبات.
على الرغم من أن فكرة القيام بالتمارين وإنهائها بأسرع ما يمكن قد تروق لك ، فإن النتيجة التي ستحصل عليها ليست جذابة للغاية. لا يمكنك الحصول على نتيجة فعالة من التمارين التي يتم اتخاذها على عجل. لهذا السبب ، يجب أن تعطي الأهمية اللازمة أثناء ممارسة عضلاتك والتصرف من خلال الشعور بالقوة في الموضع والتوقيت المناسبين.