نصائح صحية لفقدان الوزن خطوة بخطوة!

"Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk أعطى معلومات عملية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن في هذه الأيام مع اقتراب أشهر الربيع ..."

أخصائي التغذية والنظام الغذائي بمستشفى ميديكانا باهشيليفلر Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk ؛ ويشير إلى أنه لا ينبغي أن ننسى أن النظام الغذائي شخصي. قال Dyt ، مع ذلك ، أن برنامج التغذية الذي أعده اختصاصي التغذية ، مناسب لعملية التمثيل الغذائي لديك ويأخذ في الاعتبار أنشطتك اليومية ، سيكون مناسبًا بعد مراقبة الطبيب. Fatmagül Öztürk ؛ "مثل الأنظمة الغذائية التي يتم التعبير عنها كنظام غذائي للتخلص من دهون البطن أو شد الوركين ، أثناء فقدان الوزن ، تفقد الوزن من أكثر من الدهون الزائدة تقريبًا ، لكنك تخسر من كل منطقة. تشكيل جسمك ممكن فقط بالرياضة. لا أحد يستطيع تغيير بنية عظامك لفترة من الوقت.من أجل منع فقدان العضلات ، يجب على الأقل تضمين المشي السريع مع النظام الغذائي. "يقول. بالإضافة إلى كل ذلك ، ذكر Dyt أنه من الممكن إنقاص الوزن حتى عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في حياتك. شرح فاتماجول أوزتورك خطوة بخطوة ما يجب القيام به لتحقيق ذلك ؛

الخطوة الأولى للوزن: الأمر متروك لك لتكوين صداقات مع الميزان ، وهو كابوس معظمنا ، وتجنبها لن يحل مشكلتك مع وزنك ونفسك. وزن صحي يتم القيام به مرة واحدة في الأسبوع ، بنفس الوزن ، بعد الذهاب إلى المرحاض على معدة فارغة في الصباح (بعد التغوط) ، بدون ملابس. لكن لا يمكننا القيام بذلك في كل بيئة. على الأقل ، هذه ليست مشكلة لأننا عادة نزن الشخص في نفس الوقت.

نقطة واحدة لا ينبغي نسيانها هي أن أجسامنا تبدأ في الاحتفاظ بالمياه قبل الدورة الشهرية التي تمر بها الدورات الشهرية ، والتي يمكن ملاحظتها على أنها 0.5-2 كجم على الوزن. يبدأ احتباس الماء في الذوبان تدريجياً من اليوم الرابع من فترة الحيض. نسمي هذا الوزن الخاطئ (الوذمة). وفقًا للموسم ، قد يتغير احتباس الماء وفقًا لحالة هرموناتك. بصرف النظر عن هذا ، قد يحتفظ جسمك بالمياه بسبب حالة الإمساك ، أو سبب احتباس الماء في جسمك بسبب عقار تستخدمه ، أو الاستهلاك المفرط للأطعمة المالحة أو عدم شرب الماء جيدًا.

بالنظر إلى كل ذلك ، لا معنى للذهاب إلى المرحاض ووزنه ، ثم شرب الماء ووزنه ، ووزنه قبل الأكل وبعده. إذا شربت نصف كيلو من الماء ووزنته ، بالطبع سيزنك نصف كيلو أكثر. أنصح نفسك بعدم القيام بهذا التعذيب. قد تعاني من اكتئاب حاد بعد ذلك.

الخطوة الثانية: تحديد سبب حدوث ذلك: عندما تكون الطاقة التي تستهلكها أكثر من 10 سعرات حرارية من الطاقة التي تحرقها ، فإنك تبدأ في اكتساب الوزن. إذا كانت الطاقة التي تستهلكها والطاقة التي تحرقها متساوية ، فسوف تحمي وزنك. إذا ذكرنا أسباب زيادة الوزن ؛

الإفراط في تناول الطعام ، قلة انتظام الوجبة ، سوء استهلاك الماء أو انخفاضه ، بعض الأدوية المستخدمة ، المخالفات الهرمونية ، عادات الأكل العائلية والثقافات ، زيادة الوزن نتيجة الإمساك.يمكنك الاحتفاظ بمفكرة غذائية لتحديد الأسباب. اكتب في هذه اليوميات مقدار الوقت وما أكلته وما تشربه. سترى ما فاتك في أي وجبات.

الخطوة الثالثة: تحويل السلوكيات السلبية إلى إيجابية:

أثناء التسوق

تأكد من سرد ما تحتاج أن تأخذه. لا تذهب للتسوق على معدة فارغة. تفضل الأطعمة متوسطة الدسم أو الخالية من الدهون بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون. لا تشتري الأطعمة التي لا يجب أن تستهلكها لخدمة ضيوفك.ركن سيارتك قليلاً ، سوف تضطر إلى المشي.

تحذيرات لسلوك الأكل.

أثناء مشاهدة التلفزيون والصحف والمجلات وما إلى ذلك. لا تأكل أثناء القراءة أو القيام بعمل آخر. تأكد من أنك تأخذ عملية ووقت لنفسك لتناول الطعام. لا تأكل بسرعة. لا تجلس دائمًا في نفس المكان على الطاولة ، وتجلس في أماكن مختلفة ، وتمضغ جيدًا ، إذا لاحظت أنك تأكل بسرعة للحظة ، اترك ما لديك في تلك اللحظة واجلس لفترة قصيرة ، وخذ نفسًا عميقًا واستمر في تناول الطعام. ستلاحظ أنك تأكل ببطء وبطريقة مضبوطة. لا تشغل عقلك بالأكل مع التفكير في أنني أتناول نظامًا غذائيًا ويجب ألا آكل. لأنه عندما تفكر بهذه الطريقة ، فإنك تزيد من رغبتك في تناول المزيد. بادئ ذي بدء ، أعتقد أنني أتناول طعامًا صحيًا.

بعد الانتهاء من وجبتك ، قم بتعبئتها وإزالتها على الفور ، حتى لا تأكل. استخدم أطباق أصغر وتأكد من إرضاء عينك. لا تربط عواطفك أبدًا بالأكل ؛ الطعام ليس مكافأة أو عقوبة. إنه ضروري لاستمرارية أنشطتنا الحيوية. للتخلص من الملل ، تعلم هوايات مختلفة ، قم بإرفاق صورة للسجاد الذي يعاني من السمنة المفرطة على غطاء الثلاجة. حتى ترك الماء الزيتي للطعام على الطبق. لا تأكل بقايا الطعام لطفلك أو زوجتك حتى لا يضيع. اعتد على قراءة معلومات الملصق ، والتحقق من الدهون والسعرات الحرارية والمحتوى ، إلخ.

تنبيهات لزيادة نشاطك البدني ؛

استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، وحاول ألا تأخذ سيارتك لمسافات قصيرة أو توقف قليلاً وأنشئ لنفسك مسافة مشي. خطط لأنشطتك البدنية على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع. حاول القيام بعملك المنزلي بنفسك. احصل على أنشطة رياضية فردية أو جماعية ستستمتع بها. بعد شهر ، التغييرات ستجعلك سعيدًا وستبقيك مستمراً. ستساعدك على تخفيف التوتر وتساعدك على الاسترخاء في العمل وتجعلك سعيدًا

تحذيرات تناول الطعام خارج المنزل ؛

لا تستخدم الصلصات الزيتية في سلطاتك ، ولا تفضل الأطباق الدسمة أو المقلية أو المقلية.

استهلك أطعمة مثل الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار أو المسلوقة.

لا تستهلك ماء الطعام.

لا تتعامل مع عناصر أخرى على الطاولة بخلاف طلبك الخاص ،

لا تذهب هناك على معدة فارغة لأنني ذاهب لتناول الطعام.

اختر وجهتك والطعام الذي ستتناوله مسبقًا. قم بالترتيبات في قائمتك وفقًا لذلك.

اختر الفاكهة أو سلطة الفاكهة بدلاً من الحلوى.

من حين لآخر اترك الشوكة على حافة الطبق ودردش ، وزع وقت الوجبة إلى 20 دقيقة.

بعد الوجبات المعجزة التي تعد بفقدان الكثير من الوزن في وقت قصير ، عادة ما يتم تناولها مع الوزن الزائد.

يؤدي اكتساب وفقدان الوزن بشكل متكرر إلى ترهق الجسم أكثر وبعد فترة يهدد صحتك من خلال جلب مشاعر الفشل والتعاسة لدى الشخص.