"تختلف التمارين التي تكون فعالة لكل شكل من أشكال الجسم. بالطبع يختلف النظام الغذائي أيضًا وفقًا لذلك."
إذا كنت امرأة بجسم من نوع التفاح ؛ يكون وزنك في الغالب في منتصف جسمك ويكون الجزء السفلي من جسمك صغيرًا أو ضيقًا.
خطة التمرين
غالبًا ما يكون الجسم على شكل تفاحة نتيجة الإفراط في تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. يعتبر الزيت الموجود في مجموعة التفاح أكثر خطورة من المجموعات الأخرى لأنه يتركز حول الأعضاء الداخلية. الحيلة لحرق هذه الدهون بسرعة هي القيام بالكثير من نشاط القلب والأوعية الدموية. تعتبر السباحة وركوب الدراجات من الخيارات في الموقع. يجب توخي الحذر لأن الرياضات التي تضع عبئًا زائدًا على مفاصل الجسم ، مثل الجري ، قد تؤدي إلى الإصابة. (مفاصل هذه المجموعة حساسة للغاية).
لحرق معظم الدهون ، استهدف حلقتين مدة كل منهما 30 دقيقة في اليوم ، بدلاً من ساعة واحدة إجمالية في كل مرة. في الجزء الأول ، يمكنك البدء بـ 15 دقيقة من ركوب الدراجات أو السباحة. يمكن أن يتبع ذلك سلسلة من التمارين تتكون من حركات صعبة. أثناء قيامك بتحسين التدريبات الخاصة بك ، قم بزيادة تمرين القلب وزيادة شدته عن طريق إضافة شاقة أو خشونة.
يعني تقسيم برنامج اللياقة البدنية اليومي إلى النصف الحصول على ضعف كفاءة EPOC (استهلاك الأكسجين الإضافي بعد التمرين). هذا يعني أنك تحرق حوالي عشرين بالمائة من السعرات الحرارية.
يعد بناء أنسجة العضلات الخالية من الدهون أمرًا ضروريًا لزيادة إمكانية حرق الدهون لديك. لأنه كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك - حتى أثناء الراحة. لهذا ، ركز على التمارين التي تمرن مجموعات العضلات الكبيرة. حرِّك عضلات الفخذ والساق عن طريق رفع كرة تمرين ومشي. ضع قدميك على الكرة ، ثم اضغط على الجزء السفلي من جسمك ، وارفع وركيك عن الأرض حتى يصبح جسمك مستقيمًا. يمكنك القيام بحركات كرة التمرين لإجهاد عضلات منتصف جسمك وبالتالي تمرين عضلاتك الرئيسية.
ما الذي عليك عدم فعله؟
أولئك في مجموعة التفاح عادة ما يعملون على منطقة البطن لتنحيف الخصر السميك ؛ لكن إذا لم تمارس تمارين الكارديو ، فلن تكون قادرًا على التخلص من الدهون التي استقرت على عضلات بطنك ، وبالتالي فإن الحركات الأخرى التي تقوم بها لن يكون لها معنى كبير. اجمع بين هذه الحركات مع 30 دقيقة من ركوب الدراجات أو التدريب المشترك.
خطة التغذية
عادةً ما يستهلك أفراد مجموعة التفاح الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة. الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات وعالية المضافات ، مثل البسكويت قليل الدسم والبسكويت ومشروبات النظام الغذائي ، تخلق اختلالات كيميائية يمكن أن تسبب اضطرابات هرمونية ، خاصة في محيط الخصر لديك.
بدلًا من تناول حبوب الإفطار البسيطة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي تتحول إلى جلوكوز ثم دهون ، يمكنك تناول الخبز المحمص والبيض المصنوع من الموسلي أو الشوفان أو خبز القمح الكامل. يجب أن يحل الزيتون والبندق محل الشوكولاتة والرقائق.
لا بأس من تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والمعكرونة والخبز متعدد الحبوب ، ولكن من المهم عدم تناولها بعد الساعة الخامسة بعد الظهر. وتتحول الكربوهيدرات الزائدة التي يتم تناولها في المساء إلى طاقة غير مستخدمة ثم تظهر بالطبع على شكل دهون متراكمة في وسط الجسم.
ما لا تشرب
من المهم جدًا أن ينتبه أولئك في مجموعة التفاح إلى استهلاكهم للكحول أكثر من أي مجموعة أخرى. لأن الكحول يجعل الشخص يبدو أكثر تورمًا ويبرز منطقة الخصر السميكة. إذا كنت ستشرب الكحول ، فاذهب إلى النبيذ الأحمر ؛ على الأقل سوف تستفيد من خصائصه المضادة للأكسدة. على الرغم من أن الفودكا تُعرف بالمشروب "النظيف" ، إلا أنه لا ينبغي أبدًا خلطها بالمشروبات السكرية.
كف