"توازن السوائل هو أحد أهم القضايا في هذه الأيام عندما يصبح الهواء أكثر دفئًا. وأوضح البروفيسور المساعد في جراحة القلب والأوعية الدموية ، البروفيسور جيم أرتورك ، مقدار الاستهلاك المثالي للسوائل".
استهلاك السوائل المثالي
يختلف استهلاك السوائل المثالي من فرد لآخر. استهلاك السوائل 2.5 لتر / يوم للنساء و 3.5 لتر / اليوم للرجال مهم للحفاظ على توازن السوائل. ومع ذلك ، فإن هذه الأرقام متوسطة ويجب استهلاك السوائل مع الأخذ في الاعتبار الظروف الخاصة والاحتياجات والأنشطة البدنية للأفراد.
أفضل أنواع المشروبات للاختيار هو الماء النظيف بمصدر معروف. يمكن أن يتبع ذلك العيران والعصائر الطازجة والمياه المعدنية العادية والشاي والقهوة. يجب عدم تناول المشروبات الغازية وغير الغازية المحتوية على السكر بسبب ضررها.
الاستهلاك المفرط للسوائل ، رغم ندرته ، يمكن أن يسبب مشاكل هذه الحالة ، التي تسبب انخفاض في مستويات الصوديوم ، نادرة ، ولكنها على الأقل بنفس أهمية الجفاف (فقدان السوائل).
من أين يحصل الجسم على السوائل؟
يمكن الحصول على السوائل اللازمة للجسم من 3 أماكن. الجسم؛ يمكن أن تزود المياه من 3 أماكن ، السوائل ، المغذيات والتمثيل الغذائي. يجب تناول 2 لتر من السوائل يوميًا بمختلف السوائل. هناك حاجة إلى مزيد من السوائل لتلبية احتياجات الجسم من السوائل أثناء ممارسة الرياضة وزيادة درجة الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، على كمية كبيرة من الماء. يتم تناول 1 لتر من الماء في المتوسط من الطعام يوميًا.
عندما تستخدم الأطعمة لتوليد الطاقة ، فإنها تتحلل إلى ثاني أكسيد الكربون والماء. تُعرف هذه المياه باسم المياه الأيضية وتمثل ما يقرب من 25 ٪ من الاحتياجات المائية اليومية للأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة. بمعدل 300 مل في اليوم. يتكون الماء الأيضي.
كيف تعرف ما إذا كان الشخص يشرب ما يكفي؟
على الرغم من أنه يمكن قياس توازن السوائل لدى الشخص ببعض اختبارات الدم والبول ، إلا أن طريقة القياس العملية الأكثر شيوعًا هي تتبع وزن الجسم. يجب ألا يغير الشخص الذي يكون رطبًا جيدًا وفي توازن الطاقة أكثر من 1٪ من قياسات الوزن خلال اليوم ، ويعتبر لون البول أحد أهم البيانات أثناء المتابعة اليومية. بينما يُعرَّف لون البول الطبيعي بأنه أصفر فاتح ، فإن لون البول يصبح أغمق عندما يصبح فقدان السوائل واضحًا. ومع ذلك ، فإن استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تغير لون البول قد يسبب أخطاء في تقييم لون البول وتوازن السوائل. بصرف النظر عن هذا ، فإنه يعطي معلومات حول جفاف / رطوبة الجلد ، ومظهر اللسان الجاف / الرطب ، وتوازن السوائل.