"تمارين كيجل (تمارين قاع الحوض) هي تمارين للنساء لتقوية العضلات المحيطة بالمهبل. ما هي فوائد تمارين كيجل ، كيف تتم التمارين؟"
ما هي تمارين كيجل؟
عضلات المهبل عند النساء. تسمى عضلات المهبل أو عضلات قاع الحوض أو عضلات العانة أو عضلات الحب. تعمل تمارين كيجل أيضًا على تشغيل هذه العضلات. التمارين التي تقوي العضلات حول المهبل والمثانة والأمعاء الدقيقة وعضلات قاع الحوض التي تدعم المستقيم تسمى تمارين كيجل.
ماذا تفعل عضلات المهبل؟
* في وظيفة الجماع والنشوة ،
* عند الولادة الطبيعية ،
* في وظيفة التبول ،
* لها وظائف مهمة في وظيفة التغوط.
ما هي فوائد تمارين كيجل؟ ما هي العلاجات المستخدمة؟
يستخدم في علاج مشاكل سلس البول.
يتم ضمان الإشباع الجنسي من خلال زيادة متعة الجماع عند الرجال والنساء.
يتم استخدامه لمنع تدلي المثانة والرحم والأمعاء.
يساعد النساء الحوامل على الاستعداد للولادة الطبيعية.
يسمح للمهبل بالعودة إلى ضيقه السابق بعد الولادة.
يتم استخدامه في علاجات فقدان الشهية الجنسي.
يساعد على توفير وظيفة النشوة الجنسية.
إنها تمارين مفيدة لدعم التشنج المهبلي وعلاجات الجماع المؤلمة.
كيف يتم إجراء تمارين كيجل بشكل صحيح؟
البدء في تمارين كيجل:
قبل البدء في التمرين ، يجب أن تعرف عضلات الحوض. للعثور على عضلات قاع الحوض ، اجلس على المرحاض وابدأ في التبول. أثناء التبول ، اعصر وحاول أن تمسك العضلات أسفل السرة. العضلة التي تشعر بها عند التوقف عن التبول هي عضلة الحوض.
الآن بعد أن اكتشفت عضلات قاع الحوض ، يمكنك البدء في فحصها. يمكنك البدء في أداء تمارين كيجل في أي وضع.
شد عضلات قاع الحوض ، واستمر في الانقباض لمدة خمس ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة خمس ثوان. جربها أربع أو خمس مرات على التوالي. حاولي إبقاء العضلات متقلصة لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة ، مع الاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ بين الانقباضات.
للحصول على أفضل النتائج ، فقط انتبهي لشد عضلات قاع الحوض. احرص على عدم شد عضلات البطن أو الساقين أو الأرداف. تجنب حبس أنفاسك. بدلاً من ذلك ، تنفس بحرية أثناء التمارين. كرر 3 مرات.
متى يمكن القيام بتمارين كيجل؟
تمرين كيجل ليس ضارًا بأي شكل من الأشكال عند القيام به بشكل صحيح. يمكن أن تكون هذه التمارين جزءًا من روتينك اليومي: يمكنك القيام ببعض التكرار أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو العمل أو مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب.
ومع ذلك ، يجب ألا تقوم بتمارين كيجل عن طريق وقف تدفق البول. قد يؤدي القيام بتمارين كيجل أثناء إفراغ المثانة إلى عدم إفراغ المثانة تمامًا ، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
إذا شعرت بألم في الورك أو البطن أو الخصر أثناء القيام بتمرين كيجل ، فهذا يعني أنك قمت بهذا التمرين بشكل خاطئ.
متى تظهر تمارين كيجل النتائج؟
ترى العديد من النساء اللواتي يمارسن التمارين بانتظام النتائج (مثل انخفاض سلس البول) بعد 4-6 أسابيع. تذكر أنه بمجرد تجديد عضلات الحوض وتحسينها وقوتها ، سيكون لديك طريق طويل لتقطعه وسيكون الأمر يستحق ذلك.
أخيرا؛ إذا كانت لديك شكاوى مثل سلس البول ، وفقدان الشهية الجنسي ، والتشنج المهبلي ، فيجب عليك أولاً الخضوع لفحص أمراض النساء. قد لا تساعدك تمارين كيجل وحدها في التخلص من مثل هذه المشاكل. هذه التمارين هي في الغالب تمارين وقائية ووقائية للشكاوى. على الرغم من أنه يحتوي على العديد من الفوائد ، إلا أنه ليس له خصائص علاجية وحدها.