أطعمة تحرق الدهون وتجعلك ممتلئًا!

"تلفت أخصائية الأمراض الباطنية الدكتورة أيكا كايا الانتباه إلى الأطعمة التي يجب ألا تفوتها من مطبخك بعد أن تقرر إنقاص الوزن. وإليك توصيات الدكتورة أيكا كايا إلى جانب الأطعمة التي تحرق الدهون وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة ...

أغذية حرق الزيت:

فيتامين سي: "الكيوي أولاً"

لقد أثبت البحث العلمي أن فيتامين سي يسرع عملية التمثيل الغذائي لتفتيت الدهون. في حين أن العديد من الحيوانات والنباتات يمكنها تصنيع فيتامينات سي الخاصة بها ، يجب على الناس تناول هذا الفيتامين من الخارج. ليست هناك حاجة لشراء مكملات غذائية من الصيدليات بقليل من المال.

يجب تناول فيتامين سي من الطعام. الكيوي هو أغنى غذاء بفيتامين سي. يوجد ما يصل إلى 400 ملليغرام من فيتامين سي في 100 جرام من الكيوي. الكيوي هو 4-6 مرات أكثر من الحمضيات و 40-50 مرة أكثر من التفاح

يحتوي على فيتامين سي. بالنظر إلى أن الاحتياجات اليومية لفيتامين سي للشخص البالغ هي 60 ملليغرام ، فإن كيوي واحد يلبي هذه الحاجة بسهولة.

زبادي غير دسم

الزبادي الخالي من الدهون ، الذي يؤكل ثلاث وجبات في اليوم ، يساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة. بفضل محتواه العالي من الكالسيوم والبروتين ، فإنه يوفر مزايا جدية لمن يستهلك بشكل متكرر ، وخاصة في محيط الخصر وذوبان دهون البطن. خصوصا مناطق الخصر لمن لا يأكلون الزبادي تصبح دهون أكثر سهولة. بالإضافة إلى ذلك ، تضمن نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين في الزبادي فقدان وزن صحي.

فلفل أحمر

أولئك الذين يحبون الألم هم أكثر حظًا من أولئك الذين لا يحبونه ، لأن مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الأحمر تسرع عملية الأيض ، وتزيد من درجة حرارة الجسم وتؤدي إلى إنفاق الطاقة. إذا كان في المعدة

إذا لم تكن هناك مشكلة ، يجب إضافة الفلفل الأحمر إلى الوجبات قدر الإمكان.

شاي أخضر

تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر بانتظام يزيد وزنهم بنسبة 45٪ أبطأ من أولئك الذين لا يشربونه. على الرغم من أن الشاي الأخضر ليس ناجحًا جدًا في تقليل الشهية ، إلا أنه يبطئ بشكل كبير حرق الدهون وزيادة الوزن. لذلك يجب تناول كوب واحد على الأقل من الشاي الأخضر كل يوم.

هذا

الماء هو مصدر الحياة ، وهو أهم حاجتنا بعد الأكسجين. يمكن لأي شخص أن يعيش لأسابيع دون أن يأكل ، ولكن يمكنه أن يعيش بضعة أيام فقط بدون ماء. 65٪ من الجسم ، 92٪ من الدم ، 22٪ من العظام ، 75٪ من الدماغ والعضلات مكونة من الماء. إن الأنشطة الحيوية للخلايا وتحقيق وظائف الجسم ممكنة من خلال الحفاظ على توازن الماء في الجسم. الماء ، الذي يسرع الدورة الدموية ، يسهل أيضًا حرق الدهون. لذلك لا تنسى شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يومياً أثناء عملية التخسيس.

الأطعمة التي تكون صلبة:

ملفوف أبيض

مشيرة إلى أن الملفوف الأبيض من الأطعمة التي تجعلك ممتلئًا بفضل قيمته المنخفضة جدًا من السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الألياف ، قال د. أيشا كايا '' إنتباه! لا تدع عقلك يذهب إلى أي مكان آخر عندما تقول الملفوف ، أنا لا أتحدث عن كبسولات الملفوف التي وجدت سوقًا جادًا لأنفسهم ، خاصة على الإنترنت مؤخرًا. أنا أتحدث عن الملفوف الورقي الذي يتم شراؤه من السوق كما نعرفه.

لا تنخدع بفخاخ التسويق ، كن أنت ، استهلك كل شيء طبيعي. أولئك الذين يقررون إنقاص الوزن يجب أن يستهلكوا بشكل خاص ، والذين يقولون "أنا راضٍ عن وزني" يجب أن يأكلوا مرة واحدة في الأسبوع. لكن لا يجب أن أشرب حساء الملفوف فقط لأيام لمجرد أنني سأفقد الوزن ... تذكر أن التغذية مسألة توازن ، لا يمكن أن تمر الحياة مع الكرنب!

بروكلي

هنا طعام اتفق عليه الجميع في العالم العلمي ؛ سرطان البروكلي! بفضل مكوناته العديدة ، يعتبر البروكلي مصدرًا كاملاً للشفاء. يستحق البروكلي ، الغني أيضًا بالفيتامينات والألياف والكالسيوم ، أن يكون رائدًا في عملية التخسيس النشطة. أخصائى الأمراض الباطنة د. توصي Ayça Kaya بغلي البروكلي بالبخار وتقسيمه إلى قطع صغيرة وتناوله بالليمون والقليل من زيت الزيتون والبهارات.

نخالة الشوفان

نخالة الشوفان ، التي سمع اسمها كثيرًا في السنوات الأخيرة ، تبقي الناس ممتلئين لفترة طويلة. علاوة على ذلك ، بفضل مؤشره المنخفض لنسبة السكر في الدم ، فهو أيضًا صديق لعملية التمثيل الغذائي للسكر. نظرًا لأنه يرفع نسبة السكر في الدم ببطء شديد ، فإنه يمنع نوبات الشهية المفاجئة ويجعلك تشعر بالجوع متأخرًا. أيضا ، شيء آخر لطيف هو أنه يدعم عمل الأمعاء أولئك الذين يعانون من الإمساك يجب أن يستهلكوا بالتأكيد.

بروتين حيواني

تعمل جميع أنواع البروتينات الحيوانية على التمثيل الغذائي وحرق الدهون. كما أنه يبقيك ممتلئا.

يجب أن تكون لحوم الدجاج أو كرات اللحم الخالية من الدهون أو الأسماك أو البيض أو اللحوم الحمراء أو الجبن في النظام الغذائي اليومي. أخصائي الطب الباطني ، والذي يؤكد على ضرورة تجنب الأنظمة الغذائية البروتينية النقية

الدكتور. تقول Ayça Kaya ، "عندما تأكل البروتين دون استهلاك أي كربوهيدرات ، قد تفقد الوزن بسرعة ، لكن الأمراض مثل اضطرابات ضربات القلب وهشاشة العظام وضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والنقرس يمكن أن تلتصق برقبتك".

قهوة بالحليب

القهوة سريعة التحضير المصنوعة من الحليب الخفيف ستكون مشروبًا مثاليًا في عملية التخسيس.

يمكنك البقاء ممتلئًا لفترة طويلة بفنجان من القهوة يمكن شربه أثناء الوجبات الخفيفة. لكن يجب أن نتذكر أن الكثير من كل شيء ضار.

الكوسة الخضراء واليقطين

كلا النوعين من الاسكواش هما المفضل لدى أولئك الذين يبقونك ممتلئًا بفضل محتواهم العالي من الألياف! بالإضافة إلى تأثيره المدر للبول ، فإن القرع الأخضر له أيضًا خصائص في تخفيف الإمساك. غني بالبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد ، ويمكن بشر القرع الأخضر نيئًا وإضافته إلى السلطات.

يعتبر اليقطين الغني بالألياف أيضًا مصدرًا جيدًا للكاروتين والفيتامينات ج و هـ والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية. الدكتور. توصي Ayça Kaya بغلي القرع مع القليل من الماء دون رش أي سكر ، وسكب الكثير من القرفة في اليقطين المطبوخ.