"إذا قلنا لك أن طريقة الحصول على رجليك وفخذيك بسرعة هي من خلال القرفصاء ، أي بدون القرفصاء؟ هذه الحركة ، التي يمكنك القيام بها بسهولة كل يوم ، ستشد ساقيك أثناء العمل وتشكل الوركين! وإليك فوائد القرفصاء كل يوم ...
الوركين والساقين هي أماكن التخزين الأساسية للدهون في الجسم. لهذا السبب ، يمكنك ممارسة تمرين القرفصاء لمنع تراكم الدهون في الربلة وتشكيل الجزء السفلي من جسمك.
القرفصاء ، وهو تمرين أساسي للغاية ، يروق لأي شخص يرغب في تسريع الأداء الرياضي وتقويته. هذه الحركة التي نقوم بها حتى أثناء الجلوس والوقوف هي الحركة الأساسية في الحياة اليومية.
فوائد تزلج كل يوم
القرفصاء. يقوي الجزء العلوي من الساق والساق الخلفية والورك.
يمنع تراكم الدهون في الوركين والفخذين.
القرفصاء المنتظمة تزيد من كتلة العضلات.
الغرض من تمرين القرفصاء ليس إنقاص الوزن. يوفر تقوية وشد الجزء السفلي من الجسم.
يصبح تكرار التمرين أكثر فاعلية مع تقدمك ويقلل من خطر إصابة المفاصل.
التمرين باستخدام عضلات التوازن يسمح أيضًا بالعمل على التوازن والحركة.
كيف ترقص؟
للقرفصاء بشكل صحيح ، يجب أن تجد أولًا مدى قدمك.
يجب أن يكون رأسك مستقيماً ونظرتك إلى الأمام.
يمكنك رفع صدرك لأعلى ، والتنفس أثناء الوقوف ، والزفير وأنت جالس على الأرض.
حاول أن تبقي خصرك مستقيماً قليلاً في وضعه الطبيعي دون الانحناء أكثر من اللازم.
اعتمادًا على قوتك وحالتك ، قد يكون الوركين والوركين موازيين للأرض أو أسفل بقدر ما تستطيع.
في هذه المرحلة ، تأكد من أن ركبتيك لا تقف أمام أصابع قدميك.
عند النظر من الأعلى ، يجب أن تكون قادرًا على رؤية أطراف أصابعك.
أبقِ باطن قدميك مستويًا على الأرض وضع وزنك على كعبيك.