حمية الطالب

"إنه نظام غذائي يتضمن قوائم للطلاب للعثور على الطعام بشكل مريح. يمكنك تقليل آثار النظام الغذائي غير المتوازن ..."

حمية الطالب

الهدف: 1-2 كيلو اسبوع.

السعرات الحرارية اليومية: بالنسبة لحمية الطالب 1400 سعرة حرارية ، يمكنك تناول 150 جرام من الفاكهة كل يوم الساعة 10:00 والساعة 16:00 كوجبة خفيفة كل يوم. إنه مجاني للاستهلاك. ومع ذلك ، سيكون من المفيد المشي لمدة ساعة كل يوم.

القوائم اليومية لهذا النظام الغذائي

اليوم الأول صباحًا: كوب عصير فواكه بدون سكر ، شريحة رقيقة من الخبز الخفيف ، 40 جرام جبن ، طماطم ، خيار.

الغداء: 50 جرام من الخبز الخفيف ، قطع الدجاج الباردة ، كوب من اللبن ، طبق سلطة قليل الدسم.

العشاء: وعاء من شوربة العدس ، 180 كرة لحم مشوية ، ثلاث ملاعق كبيرة من الزبادي والسلطة.

اليوم الثاني صباحا: شاي غير محلى ، بيضة واحدة ، شريحتان رفيعتان من الخبز الخفيف ، 5 حبات زيتون ، طماطم ، فلفل أخضر.

الغداء: 1 هوت دوج (بدون كاتشب ومايونيز) ، 200 جرام برتقال ، طبق سلطة خفيفة.

العشاء: وجبة سبانخ محضرة من 140 جرام لحم مفروم ، 2 ملاعق كبيرة أرز ، 100 جرام زبادي خفيف وسلطة

اليوم الثالث صباحًا: زيزفون خالي من السكر ، 1 توست خالي من الدهون ، 1 تفاحة ، طماطم وخيار.

الغداء: 2 قطعة هامبورجر ، 3-4 بطاطس مقلية ، طبق سلطة قليل الدسم

العشاء: 1 فخذ دجاج (بدون جلد) ، 1 ملعقة طعام باستا ، 3 ملاعق خضار وسلطة بزيت الزيتون

اليوم الرابع : شاي عشبي غير محلى وعجة بيضتين وشريحة خبز خفيف وطماطم وسلطة.

الغداء: نصف بيتزا ، 1 بطاطس مسلوقة ، كوب من اللبن والسلطة. المساء: 2 كوسة محشوة ، 2 علب كبريت مع فطيرة الجبن ، 1 كوب شاي من الزبادي والسلطة اليوم الخامس : شاي غير محلى ، 2 نقانق ، 1 شريحة خبز خفيف ، طماطم وسلطة الغداء: 140 جرام لسان مدخن أو لحم بقري ، طبق واحد من السلطة الخالية من الدهون ، العشاء: 210 جرام مشاوي وسلطة

اليوم السادس صباحًا: عصير ليمون غير محلى ، عجة شيدر (غير دهنية) ، 25 جرام خبز نخالة وسلطة.

الغداء: 100 جرام جبن فيتا و 1 برتقالة وسلطة

العشاء: سمك مجاني ، علبة كبريت حلاوة طحينية

صباح اليوم السابع : شاي غير محلى ، 20 جرام جبن شيدر ، 40 جرام خبز خفيف ، 1 طماطم وسلطة

الغداء: 300 جرام زبادي ، 200 جرام قرنبيط مسلوق ، شريحة خبز خفيف وسلطة.

العشاء: سلطة فواكه مجانية