نصائح لزيادة النجاح في حمية الصيام المتقطع

"مع تزايد الاهتمام بالصيام المتقطع مؤخرًا ، أصبح الأمر مثيرًا للفضول حول كيفية تحقيق أفضل كفاءة في عملية فقدان الوزن وما يجب الانتباه إليه أثناء اتباع نظام غذائي."

على الرغم من أن بعض الخبراء يقولون إن الصيام المتقطع يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، فإن كريستا فارادي ، أستاذة التغذية في جامعة إلينوي في شيكاغو ، والتي درست الصيام المتقطع لمدة 12 عامًا ، صرحت أن الصيام المتقطع لا يسبب اضطرابات الأكل أو تباطؤ التمثيل الغذائي.

لاحظ فارادي أن الأيام الخمسة الأولى من الصيام المتقطع صعبة للغاية ، ولكن عندما يعتاد الجسم على هذا النوع من النظام الغذائي ، يصبح الأمر سهلاً حقًا.

إذن كيف يمكنك زيادة فرص نجاحك في الصيام المتقطع؟

بادئ ذي بدء ، استشر طبيبك دائمًا قبل بدء نظام غذائي.

فارادي. وأشار إلى أن الصيام المتقطع لا ينطبق على الجميع ، بمن فيهم المصابون بالسكري من النوع الأول والنساء الحوامل والمرضعات. وقال أيضًا إن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل بنهم يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام ، لذا فإن هذا النوع من النظام الغذائي لن يكون مناسبًا لهم.

1. كيف أقمع جوعى أثناء الصيام المتقطع؟

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل المكسرات واللوز والفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والتوفو.

اشرب الكثير من الماء. عندما يشعر الناس بالعطش حقًا ، فإنهم يعتقدون أنهم جائعون.

اشرب القهوة السوداء أو الشاي أو القرفة أو شاي عرق السوس. هذه المشروبات لها آثار قمع الشهية.

2. متى يجب أن أمارس الرياضة؟

أفاد فارادي وزملاؤه أن أخصائيو الحميات شعروا بالفعل بنشاط أكبر خلال أيام الصيام. لذلك ، مارس الرياضة قبل الأكل. لأنه إذا شعرت بالجوع ولم تأكل أي شيء بعد التدريب ، فقد تواجه صعوبة في البقاء على الخطة.

3. هل من المقبول تخطي وجبة الإفطار؟

فارادي يقول نعم على هذا السؤال.

في الواقع ، كشفت دراسة أجريت في عام 2015 أن وجبة الإفطار ليست وجبة أساسية لفقدان الوزن.

وجد تحليل آخر أجراه باحث السمنة والتغذية ديفيد أليسون أنه لا توجد بيانات علمية تدعم ارتباطًا قاطعًا بين تناول وجبة الإفطار وفقدان الوزن أو الإفطار وزيادة الوزن.

4. كيف يمكنني مقاومة الشعور بانخفاض الطاقة أو التركيز أثناء الصيام؟

جرب شرب القهوة العادية: فهي تساعد على زيادة التركيز والطاقة ولا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا.

خذ نفسًا عميقًا وامنح نفسك قسطًا من الراحة: يمكن أن تكون اليقظة والقليل من التأمل مفيدًا لمساعدتك على الشعور بالتحسن خلال فترة الصيام.