عينة قائمة النظام الغذائي

"ها هي عينة قائمة النظام الغذائي من Taylan Kümeli! دعنا نرى ما إذا كان يمكنك تطبيقها؟

صباح

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل الكثيف

جبنة فيتا أو أنواع أخرى من الجبن بحجم ولاعة واحدة "زيبو"

1 طماطم

1 خيار

1 فلفل أخضر (اختياري) ، بقدونس

شاي ، قهوة غير محدودة (غير محلاة أو محلاة)

Phytostim، Phytol3x ، والذي يمكنك الحصول عليه من أقسام الشاي في جميع الأسواق

يشرب مرتين في اليوم في الصباح والمساء بعد الوجبات.

بحث (11.00)

1 حبة رمادية كاملة (مقطعة إلى قطع صغيرة)

وقت الظهيرة

ضع أحد الخيارات في القدر ؛

السبانخ / الكوسة / الرجلة / السلق / الكراث (1 كجم) ، مبشور 4-5 طماطم ، ملح بقدر ما تريد ، 1 ملعقة صغيرة زيت ، 200 جرام. قم بإعداد الزبادي الخفيف وتناول الخضار عن طريق مزجها بالزبادي. لك الحق في أن تأكل حتى تشبع. يمكنك حمل هذه الوجبة التي أعددتها في المساء مع برطمان إلى مكان عملك.

بحث (17.00)

1 حبة كاملة رمادية + 1 جبنة زيبو حجم أخف + طماطم

مساء

بعد تقطيع 1-1 / 2 خس في سلطتك ، يمكنك استخدام كل خيار من الخيارات أدناه لمدة أسبوع. سوف تستهلك الخيارات المقدمة عن طريق مزجها مع سلطتك.

100 غرام دجاج مشوي و مسلوق

100 غرام التونة الدايت

3-4 كرات لحم (لحم بقري مفروم قليل الدهن)

100 غرام شريحة لحم مشوية

100 غرام 7-8 أسياخ دجاج

وعاء من الحمص المسلوق / الفاصوليا المجففة / الفاصوليا

1 وعاء من الفطر

2 "زيبو" جبن أخف بعد ساعتين 1 تفاحة متوسطة

طريقة التحضير: تناول أحد الخيارات عن طريق إضافته إلى سلطتك. يتبل بالليمون والملح وملعقة كبيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي. لا تضع الجزر والذرة.

* إذا كنت تلتزم بنظامك الغذائي ، بحد أدنى 1.5 - بحد أقصى 4 كجم في الأسبوع الأول ، 500 جم - 2 كجم في الأسابيع التالية. يمكنك ان تعطي.

نصائح من تايلان كوميلي

لا تخطي هذه!

"يجب عليك بالتأكيد تناول ثلاث وجبات رئيسية. عليك الانتباه إلى دهون الوجبات. هناك اعتقاد خاطئ بأنه" إذا قمت بطهيها بزيت الزيتون ، فهذا غير ضار. "إن الوجبة المصنوعة من زيت الزيتون هي وجبة صحية ، ولكن يجب عدم إضافة الكثير من الدهون إلى الوجبات. من الضروري استخدام زيت الزيتون خام وليس طهيه ، لذلك يجب استخدام زيت الزيتون في السلطات عن طريق خلط زيت عباد الشمس وزيت فول الصويا وزيت البندق وزيت الذرة. لا يجب أن تأخذ الملح من حياتك. يحتاج جسمنا إلى الملح ، لكن لا يجب الإفراط في تناول الطعام. يجب ألا تأكل الكثير من السكر أو تستخدمه على الإطلاق. توجد كمية قليلة جدًا من السكر في الفاكهة والخضروات والزبادي والحليب ، وهي تلبي احتياجات أجسامنا. ولا تمرض ، أقول هذا:وقت العشاء ليس مهما. المهم أن لا تنام لمدة ساعتين أو ثلاث بعد الأكل. لا تضطرب لأنك تأكل في السابعة أو الثامنة ".

أولئك الذين يفحصون مع Kümeli

Taylan Kümeli ، أحد أكثر اختصاصيي التغذية رواجًا بأسلوبه الناجح ، هو أمل المرضى الذين يرغبون في إنقاص الوزن ولديهم مشاكل غذائية. يساعد مرضاه على الشعور بالصحة والوعي وخسارة الوزن دون الشعور بالملل. يبدي العديد من الأشخاص في مجال الفن والحياة الاجتماعية اهتمامًا كبيرًا بمدينة كوميلي ، التي تضم مرضى من جميع مناحي الحياة. البعض ، مثل يلدريم دميرورين ، فقدوا 33 كيلوغراما ، وحوالي 10 كيلوغرامات ، وحوالي 15 كيلوغراما ، بعد كل شيء ، الجميع راضون عن حياتهم من أجل حياة صحية.

5 مبادئ في النظام الغذائي!

إذا اتبعناها طوال حياتنا ، فسيتم تقليل مخاطر اكتساب الوزن إلى الحد الأدنى.

1. لا تفوت وجبات الطعام.

2. لا تأكل بسرعة.

3. تناول وجباتك في قضمات صغيرة.

4. اشرب الكثير من الماء. (3-18 كأس)

5. تحرك قدر الإمكان ،

انتبه للطعام!

"لدينا 4-5 أنواع من الوجبات معًا ، لكن يجب أن نتعود على تناول نوع واحد من الطعام. هناك نوعان يجب أن يكونا على مائدتك: السلطة واللبن الزبادي. الزبادي منزوع الدسم قدر الإمكان ، والسلطة لن تزيد من سعراتها الحرارية ، ولا تحتوي على عناصر مثل الذرة والبطاطس والجزر. يجب أن تكون هذه على مائدتك كل ظهيرة ومساء.بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هناك أطباق مختلفة مثل المعكرونة في إحدى الأمسيات ، واللحوم ذات الأمسيات ، والسمك في إحدى الليالي ، وعشاء الخضار في إحدى الليالي ، توزع كل مساء من أيام الأسبوع. كما في مطبخنا التقليدي ، الحساء ، يليه عشاء اللحوم. بعد ساعتين من الانتهاء من وجبتنا ، يمكن تناول سلطة فواكه محضرة من فواكه موسمية أو حلوى الدايت المصنوعة من الحليب قليل الدسم مع السكر البني أو الآيس كريم الدايت ".

نصائح لاتباع نظام غذائي

أشهر العملاء

عينة قائمة النظام الغذائي