"إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بكل الطرق تقريبًا ولكنك لا تحصل على نتائج ناجحة ، فماذا عن الذهاب إلى الأطعمة الصحية؟"
وفقًا للبحث ، قمنا بتجميع 6 أطعمة تساعد في إنقاص الوزن. لا تفوّت الأطعمة الصحية والمنهكة من مائدتك.
1. الشاي الأخضر
يمكن أن يؤدي شرب كوب كبير من الشاي الأخضر المثلج أو كوب كبير من الشاي الأخضر الساخن إلى إحداث الفرق. في الدراسات الحديثة ، فقد أولئك الذين شربوا زجاجة من الشاي الأخضر كل يوم لمدة 3 أشهر طواعية دهونًا أكثر من المجموعة الأخرى. وفقًا للباحثين ، فإن مادة الكاتيكين (مادة كيميائية نباتية مفيدة) في الشاي الأخضر توفر حرق السعرات الحرارية وتزيد من فقدان الوزن.
2. حساء (حساء الطماطم مع الكثير من اللحم أو مرق السمك)
قبل بدء الوجبة الرئيسية ، يعطي الحساء مع الكثير من الطماطم واللحوم أو مرق السمك شعورًا بالشبع. وبالتالي ، يميل الشخص إلى تناول سعرات حرارية أقل لأنه يشعر بالشبع أثناء الانتقال إلى الوجبة الرئيسية. الحساء منخفض السعرات الحرارية رائع لقمع الجوع.
حساء الدايت
3. سلطة خضراء
تعتبر السلطات منخفضة السعرات الحرارية خيارًا جيدًا آخر لتجعلك تشعر بالشبع قبل الوجبة الرئيسية. وفقًا لدراسة ، يمكن أن تقلل سلطة صغيرة منخفضة السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع الوجبة من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 7 بالمائة والسلطة الكبيرة بنسبة 12 بالمائة. ومع ذلك ، كشفت نتائج الدراسة أن العكس هو الصحيح بالنسبة للسلطات ذات السعرات الحرارية العالية. في حين أن السلطة الصغيرة عالية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الوجبة تزيد السعرات الحرارية بنسبة 8 في المائة ، فإن السلطة الكبيرة تزيد بنسبة 17 في المائة. إذا كنت تعتقد "كيف يمكنني تحضير سلطة صحية" ؛ مع أوراق السبانخ الطازجة (2 كوب ممتلئ) ، 1 خيار متوسط ، 1 طماطم متوسطة و 1/4 كوب جزر مبشور ، يمكنك تحضير سلطة صحية تحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية و 5.5 جرام من الألياف.
سليم 6 كيلو مع رجيم السلطة!
4- الزبادي
أظهرت دراسات مختلفة أن الكالسيوم في اللبن الخالي من الدسم له تأثير ضعيف. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا 3 حصص من الزبادي عالي الكالسيوم والخالي من الدهون في اليوم ، فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 22 في المائة و 61 في المائة من دهون الجسم أكثر من الأشخاص البدينين الذين تناولوا زبادي منخفض الكالسيوم والدهون. والنتيجة الأكثر إثارة للإعجاب هنا هي أن أولئك الذين يتناولون الزبادي عالي الكالسيوم والخالي من الدهون يفقدون 81٪ أكثر من الدهون الجذعية (في البطن). لأن الزبادي يحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين ، فهو فعال في تنظيم نسبة السكر في الدم والتحكم في الجوع.
رجيم الزبادي
5. البصل الجاف
تجعلك البقوليات الجافة تشعر بالشبع بشكل أسرع بسبب الألياف الموجودة في محتواها. 1.5 كوب من الفاصوليا تحتوي على حوالي 8 جرامات من الألياف و 7 جرامات من البروتين وحوالي 110 سعرات حرارية. يمكنك تناول البقوليات كوجبة أو سلقها وإضافتها إلى السلطات والشوربات.
6. الماء
أهم سبب لاعتبار الماء من العناصر الغذائية الفائقة هو أنه يحتوي على "0" سعرات حرارية. إذا كنت تستهلك مشروبات عالية السعرات الحرارية ، فسيتعين عليك أن تأكل أقل للتعويض. تشير الدراسات إلى أنه من الأفضل تناول الكربوهيدرات بدلاً من الشراب. الماء مهم لجميع وظائف الجسم ويمكن استهلاكه في أي وقت من اليوم. إذا كنت لا تحب شرب الماء العادي ، يمكنك تناوله عن طريق الاحتفاظ بشرائح الفاكهة الطازجة فيه.
إضعاف المياه الجليدية!