"الشعر الصحي يعني جمال المرأة! فكيف نأكل للحصول على شعر صحي ، ما هي الفيتامينات التي يجب أن نتناولها؟ إليك الفيتامينات والعناية بالشعر التي تحتاجينها للحصول على شعر صحي"
1. حمض الفوليك (فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك): وهو أهم واقي ضد تساقط الشعر.
حمض الفوليك هو أحد أهم الفيتامينات بتركيبته الكيميائية المعقدة وهو حيوي لأداء وظائف الجسم بشكل سليم. يساعد على تطوير الأنسجة والأداء السليم لوظائف الخلايا. إنها مسؤولة عن تجديد الخلايا التي تمكن الشعر من النمو. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى تدهور صحة الشعر وتساقط الشعر والشيب المبكر.
الأطعمة التي تحتوي على أفضل مصادر حمض الفوليك: البروكلي والذرة والبرتقال والحبوب واللحوم والخضروات ذات الأوراق الخضراء. 
2. فيتامين أ: يساعد على نمو خيوط الشعر ، كما أنه عامل استقرار في فروة الرأس.
فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة الهامة ومعروف بالمحافظة على ملمس الشعر وتألقه. يحمي فيتامين أ شعرك من هجمات الجذور الحرة التي تدخل الجسم من خلال التأثير البيئي ويساهم في إنتاج الزهم الذي يتشكل في فروة الرأس ، مما يحمي الشعر من الهواء الجاف من الجذور إلى الأطراف. بصرف النظر عن هذا ، يحتل فيتامين (أ) مكانة مهمة في مكافحة الإجهاد ، والذي له تأثير على تساقط الشعر.
أفضل مصادر فيتامين أ: الكبد والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان والبيض والسبانخ والخس والفواكه الحمراء والخضروات.
3. فيتامين سي (حمض الأسكوربيك): وهو الفيتامين الأساسي الذي يحمي الشعر من الجذور الحرة.
فيتامين ج هو أحد الفيتامينات المضادة للأكسدة الهامة. يزيد الدورة الدموية في الجسم بما في ذلك فروة الرأس. يعمل كعامل وقائي ضد تكسر الشعر ويسرع نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير وقائي ضد تساقط الشعر وتبييضه. يمكن اعتبار الشعر الجاف والمتكسر علامة على عدم تناول كمية كافية من فيتامين سي.
أفضل مصادر فيتامين ج: الفلفل الأخضر والأحمر والكيوي والبروكلي والحمضيات والبقدونس.
4. فيتامين هـ : وهو أهم فيتامين يسرع الدورة الدموية لفروة الرأس.
فيتامين إي هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تزيد من الدورة الدموية لفروة الرأس وللمظهر العام للشعر. ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في إنتاج خلايا الشعر وإصلاحها. تعد صحة هذه الخلايا مهمة جدًا أيضًا لمنع كسور الشعر وتساقطه ولضمان نمو الشعر السريع.
الأطعمة التي تحتوي على أفضل مصادر فيتامين هـ: زيت جنين القمح ، زيت عباد الشمس ، زيت الزعفران ، اللوز ، البندق ، السبانخ ، اللفت ، الشمندر والأفوكادو.
5. البيوتين (فيتامين ب 7 أو فيتامين هـ): وهو أهم فيتامين لنمو الشعر.
البيوتين مهم لإنتاج طاقة الخلايا. أنها تنتج بروتين ليفي يسمى الكيراتين الذي يكافح تساقط الشعر وشيب الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يقوي البيوتين البنية المرنة لطبقة قشرة الشعر وبالتالي يحميها من التقصف. يسبب نقص البيوتين تساقط فروة الرأس.
الأطعمة التي تحتوي على أفضل مصادر البيوتين : السلق السويسري وصفار البيض والكبد والتوت والخضروات الورقية والفول السوداني.
6. فيتامين ب 12: وهو ثاني أهم فيتامين لنمو الشعر.
فيتامين ب 12 هو أحد المكونات الأساسية في تكوين الحمض النووي وكذلك في تكوين خلايا الدم الحمراء التي توفر الأكسجين اللازم لجميع أعضاء الجسم الحيوية. تحتاج بصيلات الشعر إلى الأكسجين تمامًا مثل أعضاء الجسم الأخرى.
أفضل مصادر فيتامين ب 12 : الكبد والمحار وبلح البحر والأخطبوط والماكريل وسرطان البحر ولحم البقر والجبن.
7. النياسين (فيتامين ب 3): يقي من ضعف الشعر.
النياسين مهم لإنتاج الطاقة في الجسم. يسمح للأوعية الدموية والشعيرات الدموية بالتمدد ويسبب زيادة الدورة الدموية في الجسم ، بما في ذلك فروة الرأس. بفضل هذه الزيادة ، يزداد معدل نمو الشعر ويمنع ترقق الشعر. وفقًا للدراسات ، فقد لوحظ أن تأثيره يزداد عند تناوله مع البيوتين.
الأطعمة التي تعتبر من أفضل مصادر النياسين: الخميرة والأرز والكبد والتونة والفلفل الأحمر والفول السوداني والدجاج والطماطم المجففة. 
8. السيلينيوم: وهو ضروري لتنشيط فروة الرأس ومنع قشرة الرأس .
أفضل الأطعمة مصدر السيلينيوم: البيض والتونة والطماطم واللحوم والشوكولاته.
9. الحديد: يغذي بصيلات الشعر. في حالة النقص يضعف الشعر ويتساقط.
الأطعمة التي تحتوي على أفضل مصادر الحديد : الكبد واللحوم والجوز وصفار البيض والخميرة.
10. الزنك: يوازن إنتاج الزيت في الشعر.
أفضل مصادر الزنك : المأكولات البحرية والكبد ولحوم الدجاج واللحوم الحمراء واللوز ومنتجات الألبان.
11. تلبي هذه الأطعمة الفيتامينات التي يحتاجها شعرك ويتغذى شعرك من الداخل. ومع ذلك ، من المهم تغذية وإصلاح شعرك من الخارج وكذلك من الداخل: العديد من الإجراءات التي تطبقها على شعرك في حياتك اليومية ستؤدي إلى تآكل شعرك. تتسبب هذه الإجراءات في تقصف شعرك. يمكنك إعادة هيكلة شعرك باستخدام Dove Anti-Split End Series الجديدة . يعمل Dove RE-BUILDING COMPLEX على تقوية الشعر بحمايته من الأطراف المتقصفة ويمنح شعرك العناية الفائقة التي يحتاجها.