"يقضي معظم العاملين في المكاتب 8 ساعات يوميًا تقريبًا دون النهوض والجلوس في الوضع الخطأ. وفي هذه الحالة ، يتدهور الوضع الطبيعي للعمود الفقري ، كما أن الأمراض المختلفة والآلام المرتبطة بها أمر لا مفر منه. ومن الممكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العمود الفقري مع اتخاذ احتياطات بسيطة قدم اختصاصي إعادة التأهيل الدكتور شيناي سيلدير معلومات مهمة عن أمراض العمود الفقري.
الأخطاء التي تقع في المكتب تسبب المرض
العمود الفقري؛ إنها الهياكل العظمية التي تعمل بمثابة القولون في أجسامنا وتساعد الجسم على التحرك بطريقة متوازنة. بفضل أقراصه المرنة المبطنة والعمودية ، فإنه يسمح للجسم بالتحرك حسب الرغبة. يؤدي سوء السلوك في بيئة الأعمال إلى عبء إضافي على نظام العمود الفقري. ونتيجة لذلك فإنه يدعو إلى أمراض المكتب وخاصة في منطقة الخصر والرقبة.
ابدأ بتصحيح وضع الجلوس
- بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اختيار كرسي مريح يدعم خصرك في منطقة عملك. من الضروري تجنب المقاعد الناعمة والعميقة التي تنهار عند الجلوس. يجب أن تستخدم الكراسي المصممة للمكتب ، والتي تدعم خصرك ، وتحتوي على أجزاء حيث يمكنك وضع ذراعك ، وتكون في نفس ارتفاع عمودك الفقري.
- يجب تعديل ارتفاع الكرسي الذي تجلس عليه ليناسب طولك ، وإذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر ، فيجب أن تكون الشاشة في مستوى العين.
- يجب أن يكون هناك دعم يمكنك وضع يديك عليه أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح. لا ينبغي ترك يديك فارغة.
- يجب على المرء أن يقف منتصبًا أثناء الجلوس. يمكنك استخدام وسادة لدعم ظهرك وتنظيم قوامك.
- يجب أن تتماشى ساقيك مع الوركين. خلاف ذلك ، قد ينحني جسمك إلى الأمام دون أن تلاحظ ، قد يكون وضعك ضعيفًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب الانحناء المفاجئ في إيذاء خصرك الذي كان ثابتًا لفترة طويلة.
- قلل المخاطر بتمارين بسيطة
- يجب أن يكون مبدأنا الأساسي هو الحركة ، فالحركات البسيطة التي نقوم بها في نفس الوقت أثناء العمل تساعدنا على حماية صحتنا. يجب أن تكون أهم قاعدة لدينا هي التحرك باستمرار لحماية صحة العمود الفقري ومنع زيادة الوزن.
- في البداية ، قد تبدأ بالمشي والقيام بجولات صغيرة حول طاولتك أثناء التحدث على الهاتف. إن القيام بجولة في المكتب كل نصف ساعة يمنعك من الجلوس على كرسيك لفترة طويلة أثناء محاولتك شرب الماء.
- أثناء الخروج لتناول العشاء ، يمكنك زيادة نطاق حركتك باستخدام السلالم بدلاً من المصعد.
- لحماية معصميك ، افرد ذراعيك للأمام ، وحافظ على انتشار أصابعك وادفع ذراعك للأمام قدر الإمكان.
- ارخي بعد التمدد. أغلق وافتح راحة يدك كثيرًا. هذه الحركات في يديك ومعصميك ستنظم الدورة الدموية.
- لا تهمل تحريك رقبتك أثناء الجلوس في منطقة عملك. لأن الرقبة ، وهي من أكثر المناطق تأثراً بالجلوس ، يمكن أن تسبب الألم لسنوات عديدة إذا لم يتم الالتفات إليها. هناك نقطة أخرى يجب مراعاتها في هذا الصدد وهي أنه لا ينبغي قلب الرقبة. تؤدي الحركات التي تقوم بها عن طريق قلب رقبتك فجأة إلى تلف العضلات والأعصاب هنا بدلًا من ذلك ، ضع وزن رأسك بالكامل للأمام أولاً. ثم قم بإمالتها إلى اليمين والظهر واليسار دون تدويرها ولكن رفعها. اترك كل ثقل رأسك عند هذه النقاط. يمكن بسهولة ممارسة تمرين آخر يمكنك القيام به لرقبتك بمساعدة يدك. مد يدك اليمنى على رأسك نحو أذنك اليسرى واسحبها إلى اليمين. في نفس الوقت ، استخدم القوة المضادة على رأسك وحاول ألا تثني رقبتك. ثم كرر هذا بيدك اليسرى.هذه الحركات ستقوي عضلات رقبتك. اسحب كتفيك باستمرار نحو أذنيك واتركهما لإرخاء رقبتك وكتفيك. بهذه الطريقة ، ستزيد الدورة الدموية لديك.
- لا تنس أن تتنفس في وتيرة عملك. في حياتك العملية المزدحمة ، يتم أخذ أنفاس قصيرة تساهم في الضغط. خذ أنفاسًا عميقة متكررة حيث تجلس ، احبس أنفاسك لفترة من الوقت وقم بتضخيم جسدك. بهذه الطريقة ، ستسمح بدخول المزيد من الهواء إلى رئتيك ، وسيسترخي جسمك ، وسيقل توترك وتوترك.
- يمكنك الاحتفاظ بمعدات تمارين صغيرة في بيئة العمل الخاصة بك وجعل استخدامها عادة أثناء النهار. على سبيل المثال ، تمرين الكرات التي ستحرك يدك ومعصمك باستمرار ، وتمدد الأربطة للذراعين.
- ارفع كتفيك لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا. كرر هذا عشر مرات على فترات منتظمة. يمكنك تحريك كتفيك للخلف وللأمام في شكل دوائر.
الإجهاد هو سبب مهم للألم المستمر
بالإضافة إلى كل ذلك ، فإن الإجهاد المفرط والتعب وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بسبب الحياة العملية يؤثر سلبًا على العضلات والجهاز العصبي. من الضروري السماح للعضلات التي تحمل الجسم طوال اليوم بالراحة الكافية في نهاية اليوم. إذا كان العقل متعبًا ولا يمكن تحقيق نوم هادئ ، فلا يمكن للعضلات الاسترخاء. في اليوم التالي ، يتم تحميل نفس الحمل على العضلات مرة أخرى ، والعضلات التي لا تستطيع الراحة تبدأ اليوم بالتعب. يحدث فتق أسفل الظهر والرقبة بسبب العمود الفقري المصاحب.
كيف تتم عملية العلاج؟
قد يكون العلاج الجراحي مطلوبًا في حالات أمراض العمود الفقري المصحوبة بألم في المراحل المتقدمة من المرض ، والمسكنات ومرخيات العضلات بشكل أساسي ، وفتق الخصر والرقبة التي تسبب ضغطًا في الجذر ، والانزلاق القطني الذي يسبب ضيق القناة. ينصح بالسباحة وتمارين البطن والظهر في المراحل المبكرة من الجنف والحداب. إذا وصل الجنف إلى أكثر من 50 درجة ، يتم علاجه جراحيًا فقط. الكورسيهات المصنوعة حسب الطلب تمنع تطور الجنف.