حمية تاركان

"هل تتذكر أن ميغاستار تاركان خسرت 8 كيلوغرامات في 20 يوماً؟ نشارككم حمية مغني البوب ​​الشهير الذي انخفض من 78 كيلوغراماً إلى 70 كيلوغراماً حتى لا يصاب بالاكتئاب أثناء دخوله الصيف ..."

بدأ تاركان اتباع نظام غذائي صارم ورياضة تحت إشراف خبير ، لذلك تمكن من خسارة 8 كيلوغرامات في 20 يومًا.

استعاد تاركان شكله السابق من خلال ممارسة الرياضة لمدة 1.5 ساعة كل يوم واتباع نظام "انقاص الوزن بدون جوع" ، في الوقت الحاضر ، يستمتع أيضًا بالسفر مثل داليان. وفقًا لما قيل ، فإن مدرس الحمية والرياضة كريم توبسكال ، الذي شمر عن سواعده للحصول على شكل تاركان ، طور تركيبة خاصة جدًا لـ Tarkan.

بفضل النظام الغذائي ، الذي يمكن تناوله بدون دهون وبدون سكر ، يفقد الوزن ويحسن الجسم عن طريق ممارسة الرياضة. استهلك تاركان نفس النوع من الطعام خلال نظامه الغذائي لمدة 20 يومًا. لقد تجاوز حمية الفاكهة والخضروات التقليدية وأكل وشرب ما يريد دون أن يحرم من الأطعمة التي يحبها. كمحب للحلوى ، لم يتم فصله عن حلوى السميد أو حلوى اليقطين.

أعط 8 أوزان في 20 يومًا

* شريحتان من خبز النخالة أو دقيق الشوفان

* 100 غرام جبن خثارة منزوع الدسم

* طماطم ، سلطة لوز ، فلفل طازج (تشارليستون)

* كوب من حليب الدايت / شاي

* كوب واحد من عصير الجريب فروت والبرتقال والتفاح والجزر بعد 30 دقيقة من فطور الصباح / الغداء.

* عدد 2 بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم.

* 150-200 جرام الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو السمك

* سلطة خالية من الملح

* حبة موز متوسطة وكيوي

العشاء

* حصة واحدة من وجبة الخضار الخالية من الدهون غير المملحة (مع البطاطس والبازلاء). اختر السبانخ ، الرجلة ، البامية ، القرنبيط ، الكوسة ، الكراث.

* أرز بالخضار (غير مملح بالليمون)

* ثلاث بياض بيض

* سلطة فواكه (موز ، كيوي ، كمثرى ، تفاح أخضر ، عنب) بعد 30 دقيقة ، جزر مبشور مع الكثير من الليمون.

حلويات الحمية

* حلوى الكوسة: يمكن إضافة محلي وعصير الليمون.

* حلوى السميد: تحمص السميد في مقلاة تفلون حتى يتحول إلى اللون الوردي. يُغلى الماء والنكهات وعصير الليمون ويُسكب في الماء الساخن.

* حلوى إتيك: مع دقيق الأرز وحليب الدايت والمحليات وشرائح الموز والقرفة الخفيفة. ملحوظة: لا تشرب أكثر من 3 أكواب من النسكافيه في اليوم. أضف عصير الليمون إلى الشاي. يمكنك شرب شاي الزيزفون على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.

Original text