حمية سويت بريك

"هل تبدأ نظامًا غذائيًا بكل قوة إرادتك كل صباح وتستسلم لشريحة من الكعكة أو قطعة كبيرة من الشوكولاتة في المساء؟ إليك اقتراحاتنا ..."

تشعرين بالملل ، لقد انتهى الجو ، لقد أفسدت نظامك الغذائي بتناول كعك البراونيز ، ناهيك عن السعرات الحرارية التي تتناولينها ... تستمر فترات الاكتئاب وفترة الأسبوع قبل الحيض في كونها كابوسا للنساء. لأن الزيادة في مستويات هرمون الاستروجين والبرولاكتين وهرمونات الغدة الدرقية خلال فترة الحيض تسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات لدى النساء.

تقول أخصائية التغذية في المستشفى الألماني هيل تاشكين Hale Taşkın إن الطاقة تنطلق بسبب زيادة هرمون الاستروجين خلال فترة الحيض ، "بما أن الطاقة موجودة في الأطعمة الحلوة ، فهناك اتجاه نحو الحلويات". فما الذي يجب على المرأة فعله لمنع هذه الأزمات الجميلة؟

وفقًا لهيل تاشكين ، ليس من الصواب قمع الأزمة التي تضع المرأة في مأزق وتتجلى في الجنيهات المتداخلة في الأشهر التالية. بمعنى آخر ، من الممكن التخفيف من حدة الموقف بتناول حلويات الحليب ولبن الفاكهة بدلاً من حلويات المعجنات خلال هذه الفترة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مجموعة الزبادي والفواكه والحلويات (أرز باللبن ، كازانديبي ، بودنغ) تلبي احتياجات النساء العالية من الكالسيوم بعد سن 25. إن تناول اللبن الحلو كل 2-3 أيام في فترة ما قبل الحيض يمكن أن يخفف من تأثير الأزمة. نحن بحاجة إلى استهلاك "القليل جدًا" من الشوكولاتة ، وهو أمر لا غنى عنه لمعظمنا ، على شكل قطع صغيرة. يذهب الإفطار متلازمة مثل هذا

هل أصبت بمتلازمة ما قبل الحيض؟ هل وجهتك أزمة الجوع إلى الشوكولاتة؟ توقف هناك. مرحبا بكم في "متلازمة الإفطار" التي أعدتها أخصائية التغذية هيل تاشكين.

فيما يلي توصياتنا:

الإفطار: حليب سكرية ، جبنة فيتا (شريحتان) ، خيار طماطم ، ملعقة أو ملعقتان صغيرتان من العسل أو المربى ، شريحتان من الخبز.

البحث: جزء من بودنغ الحليب (بودنغ ، أرز باللبن ، كازانديبي).

الغداء: صحن شوربة ، حصة خضار ، سلطة وكومبوت. البحث: يمكن تناول بسكويت ويفر ، فهو منخفض السعرات الحرارية.

العشاء: 100.150 جرام لحم (3.4 كرات لحم) ، سلطة ، شريحتان خبز.

البحث: يمكن أن تكون حلوى الآشور واليقطين والسفرجل.

ماذا يمكنك أن تفعل غير ترتيب وجباتك حسب هذه القائمة الخاصة واستهلاك حلويات الحليب؟ دعنا نلقي نظرة على هذه:

1. ثقف الرجل في حياتك : علم الرجل في حياتك ألا يغريك بالحلويات. اجعله يقرأ الكتب والمقالات المكتوبة حول هذا الموضوع. حتى إذا حاولت التغلب على الحاجز الجميل ، فاطلب منه الدعم لمساعدتك في قتالك.

2. الصيام: التقليل من الكربوهيدرات خلال هذه الفترة يمنع أزمات الجوع. لا تشرب عصير الفاكهة ، احرص على تناول البطيخ أو التفاح. تناول وجبة واحدة فقط من التفاح. 3. تجاهل الكافيين: القهوة والشاي والكولا والشوكولاته تزيد من متلازمة ما قبل الحيض. تجنب الكافيين قدر الإمكان خلال هذه الفترة.

4. لا تقترب من الكحول: الكحول هو في الواقع سكر نقي ويتحول إلى دهون على الفور.

5. انتبه للحساسية الغذائية: إذا كنت تستهلك أطعمة تعاني من الحساسية ، فسوف تزيد من تأثيرها.

6. مارسي رياضة الجمباز: إذا كنت تمارسين 3 أو 5 جلسات في الأسبوع خلال فترة ما قبل الحيض ، فسوف تسترخي عضلاتك. 7- تناول السكريات البديلة

رغم كل هذا ، إذا لم تستطع الابتعاد عن الحلوى والشوكولاتة والحلويات الأخرى ، يمكنك اتخاذ احتياطات أخرى. تقول ممثلة مؤسسة Friendly Dental Foundation في تركيا ، سيلدا ألمدار ، اليوم إكسيليتول ، إيزومالت ، مالتيتول ، مانيتول وسوربيتول إنهم يصنعون بالمحليات الطبيعية مثل السكر ولبان الحمض المنتج في الفم ويضغطون على الحاجة إلى السكر. هذه المنتجات التي تباع بشعار الأسنان المبتسمة تحت مظلة مصنوعة من منتجات لا تضر الأسنان.