"شرحت أخصائية التغذية والحمية في مستشفى Acıbadem Bakırköy هيليا جونصوي الأسئلة الثمانية الأكثر شيوعًا لأخصائيي التغذية وإجاباتها لقراء موقع mahmure.com ..."
تشعر أنك على استعداد للذهاب إلى نظام غذائي. هذه المرة أنت مصمم على إنقاص الوزن. هذه المرة ، حتى تفكر في الذهاب إلى اختصاصي تغذية والحصول على دعم متخصص. أنت تفعل ذلك بشكل صحيح أيضًا. يقول الخبراء أنه من أجل اكتساب عادات غذائية صحية ومتوازنة والوصول إلى مستوى الوزن المطلوب والمثالي ، من الضروري للغاية الخضوع لرقابة أخصائي التغذية. أوضحت Hülya Günsoy ، أخصائية التغذية والنظام الغذائي في مستشفى Acıbadem Bakırköy ، الأسئلة الثمانية الأكثر شيوعًا لأخصائيي التغذية وإجاباتها لقراء mahmure.com ...
• ما الذي يجب أن يكون فقدان الوزن المثالي؟
توصي منظمة الصحة العالمية بأن يكون فقدان الوزن الصحي بين 0.5-1 كجم في الأسبوع. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والسمنة المفرطة يفقدون الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن الذي يزيد عن 6 كجم شهريًا قد يسبب مشاكل صحية.
• أريد أن أفقد الكثير من الوزن في وقت قصير ، هل هذا ممكن؟
يجب ألا تحاول إنقاص الوزن في وقت قصير ، حتى لو زاد وزنك الزائد في وقت طويل. لا ينبغي أن ننسى أنه لا مفر من استعادة الوزن نتيجة فقدان الوزن غير الصحي والسريع.
• لا أريد إنقاص وزني أثناء اتباع نظام غذائي ، فماذا أفعل؟
الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على محتوى غذائي متوازن ، لا توفر مغذيات مختلفة ، وتحد من كمية الطاقة ، تؤدي إلى فقدان العضلات وفي الغالب انهيار الوجه بدلاً من ترقق الجسم. لذلك لا ينبغي ارتكاب هذه الأخطاء.
• هل يجب علي ممارسة الرياضة؟
اليوم ، يميل الناس إلى التحرك بشكل أقل ، واستخدام المزيد من المركبات وصعود سلالم أقل. يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بالسمنة ومقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع نسبة الدهون في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب.
• أنا لا آكل الخبز ، هل سأفقد الوزن بسهولة أكبر؟
تحتاج إلى تضمين الخبز في نظامك الغذائي من أجل إنقاص وزن صحي وعدم استعادة الوزن. من الضروري تناول شريحتين من خبز الحبوب في كل وجبة من أجل التحكم في الشهية والتخلص من الدهون حول الخصر بسرعة أكبر وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلوى.
• لماذا يجب أن أتناول 6 وجبات على الأقل؟
من أجل أن يعمل التمثيل الغذائي بسرعة ولضمان فقدان الوزن الصحي ، من الضروري تناول الطعام شيئًا فشيئًا. مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي أثناء الجوع على المدى الطويل ، يميل الجسم إلى تخزين العناصر الغذائية المستهلكة.
• كم يجب أن يكون استهلاك السوائل اليومي؟
يجب أن يشرب الشخص البالغ 10-12 كوبًا من الماء (حوالي 2 لترًا) يوميًا. يوصى بعدم تناول أقل من هذه الكمية لضمان انتظام الدورة الدموية في الجسم والعمل بسرعة.
• هل أحتاج إلى استخدام أدوية إنقاص الوزن؟
خلاف ذلك ، سيتم الحصول على نتائج صحيحة وصحية. وبخلاف ذلك ، فإن استخدام الأدوية فقط هو الذي يكون فعالًا طالما تم استخدام الأدوية ، وسيتم استعادة الوزن المفقود بسرعة مع التوقف عن تعاطي المخدرات.
أخصائية التغذية والنظام الغذائي هوليا جونصوي
