سلطات الخضار لتخفيف الوزن

"وصفات سلطة التخسيس لنساء Mahmure.com ..."

سلطة الجبن والباذنجان

من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة اللذيذة مع وصفة السلطة هذه ، والتي ظهرت بمزيج من رائحة الباذنجان المحمص الشهية بنكهات مختلفة. يمكنك استخدام الباذنجان المشوي منخفض السعرات الحرارية في جميع وصفات نظامك الغذائي. يمكنك مزج نكهة الباذنجان المحمص مع جبنة الفيتا في سلطة الباذنجان بالجبن. المواد:

* وعاء كبير من الباذنجان المحمص (أو 3 باذنجان مشوي بدلا من ذلك)

* نصف كوب شاي من زيت الزيتون

* 1 طماطم وسط ، 1 خيار

* وعاء صغير من جبنة الفيتا المبروشة

* نصف كوب شاي من عصير الليمون

* 1 ملعقة صغيرة قشطة

* قليل من الملح

* ملعقة صغيرة عسل

التحضير ل:

عند تحضير سلطة الباذنجان بالجبن ، نحفظ الباذنجان المشوي في الفرن أو على الموقد في ماء الليمون لجعله أكثر لذة. يُحفظ الباذنجان في ماء الليمون لفترة ، ثم يُصفى ويُقطّع. يُقطع الخيار والطماطم جيدًا ويضافان فوق الباذنجان المفروم. بعد نثر الجبن المبشور على السلطة ، تبدأ مرحلة تحضير الصلصة. يوضع عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والعسل والقشدة التي ستستخدم في صلصة السلطة في وعاء ويخفقون حتى يتجانس تمامًا. تضاف هذه الصلصة ، التي ستضيف نكهة وصورة مختلفة تمامًا إلى السلطة ، فوق السلطة المعدة مسبقًا. بعد الحقل ، تُخلط السلطة بلطف وتُؤخذ إلى طبق التقديم.تُستخدم أوراق البقدونس لتزيين السلطة [SS1] أثناء التقديم ولإضفاء مظهر فاتح للشهية على السلطة.

سلطة بطاطس بروكلي

من الممكن إنقاص الوزن أثناء تناول الطعام الصحي مع سلطة البطاطس والبروكلي ، وهي إحدى وصفات سلطة النظام الغذائي التي قد تجذب انتباه النساء في النظام الغذائي. يمكنك تطبيق نظام غذائي صحي خلال أشهر الشتاء الباردة مع هذه السلطة ، والتي تتكون في الغالب من خضروات شتوية نصف مسلوقة ومغذية ومفيدة. المواد:

* 1 بروكلي متوسط

* 1 جزرة

* 1-2 بطاطس

* كوب زبادي

* ثوم اختياري

* 1 ملعقة صغيرة سكر

* الفلفل الحار أو الفلفل الأسود كتوابل

التحضير ل:

في هذه السلطة اللذيذة مثل مظهرها ومذاقها ، نحتاج أولاً إلى سلق الجزر والبروكلي والبطاطس. قبل عملية السلق ، نقطع البروكلي الذي غسلناه جيدًا إلى قطع ونقطعه إلى مكعبات صغيرة ، وبعد هذه العملية نقطع البطاطس والجزر المقشر إلى مكعبات صغيرة ونضعها في الماء المسخن مسبقًا. بينما يتم غلي البروكلي في الماء ، نخفق الزبادي جيدًا ونجعله أكثر سمكًا. ومع ذلك ، في هذه السلطة ، يجب أن نكون حريصين على عدم سلق الجزر والبروكلي والبطاطس. بدون فقدان قيمتها الغذائية ، نأخذ هذه المكونات نصف حية من الماء ونضعها في طبق كبير.ثم نضيف بعض الثوم المطحون مع اللبن أو نفرم ناعما في سلطتنا. نضيف 1 ملعقة صغيرة من السكر ونرش الفلفل الحار ، ونأخذ سلطة الدايت على طبق التقديم حتى نجهزها للتقديم.

سلطة جرجير دايت

الجرجير من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية جدًا ويجب إدراجه في قائمة النظام الغذائي لمن يشتكون من زيادة الوزن. على سبيل المثال ، 100 جرام من الجرجير تحتوي على 25 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية ، فإن الجرجير الغني بالمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، يعمل أيضًا كوقاية ضد العديد من أنواع السرطان. أولئك الذين يرغبون في تناول الجرجير على شكل سلطة لذيذة ، والتي لها فوائد لا حصر لها ، يجب عليهم إلقاء نظرة على الوصفة أدناه.

المواد:

* 1 حزمة جرجير

* عدد قليل من أغصان النعناع الطازج

* عدد قليل من أغصان البقدونس

* 4-5 أوراق حب الرشاد

* 1 كوب ذرة معلبة

* 250 جرام جبن طازج

* 1 نبات الكبر

* 2 طماطم متوسطة الحجم

* 2-3 زيتون أسود

* 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

* عصير ليمونة.

* ملح

التحضير ل:

بعد غسل الخضر والجرجير ، صفيها جيدًا. بدون استخدام سكين ، يتم تقطيعها إلى قطع صغيرة وتوضع في وعاء السلطة. تضاف عليه قطع صغيرة من الجبن والكبر والذرة المعلبة. تنقسم الطماطم إلى ثلاثة أو أربعة وتوضع في وعاء السلطة. يُقطّع الزيتون إلى حلقات ويوضع مرة أخرى في وعاء السلطة. لتحضير الصلصة ، يتم أخذ وعاء صغير منفصل ويخلط زيت الزيتون والملح وعصير الليمون هناك. بعد خلط المكونات في وعاء السلطة ، تضاف الصلصة المحضرة. سلطة الجرجير جاهزة للتقديم.

وصفة سلطة الكزبرة بالحمية

مع سلطة الدايت التي يمكن صنعها من الكرفس ، الخضار التي لا غنى عنها لأشهر الشتاء ، يمكنك تلوين وجبات الإفطار أو الاستراحات مع سلطة دايت لذيذة. وصفة السلطة هذه ، وهي مزيج من الكرفس المغذي بنكهات مختلفة ، مناسبة لك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا. المواد:

* 1 كرفس صغير أو متوسط

* كوب شاي من عصير الليمون

* 1 كوب زبادي

رشة بقدونس

1-2 فص ثوم

* قليل من الملح

* كمية قليلة من الفلفل الحار

* النعناع المجفف اختياريا

التحضير ل:

أثناء تحضير سلطة الكرفس الخاصة بنا ، أولاً ، يتم تقشير الجزء الخارجي من الكرفس المغسول لدينا وبشر الكرفس. يُمزج الكرفس المبشور مع كوب شاي من عصير الليمون ويُعصر حتى يخرج العصير ليعطي الكرفس طعمًا مرًا ثم يضاف كوب من الزبادي المخفوق جيدًا إلى الكرفس في وعاء آخر. بعد هذه الخطوة ، يضاف البقدونس الذي تم فصله أو تقطيعه إلى الخليط. يتم سحق 1-2 فصوص من الثوم مع اللبن أو يتم تقطيعها جيدًا وإلقائها في السلطة. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا للأشخاص الذين لا يرغبون في استخدام الثوم إعداد الوصفة بدونه. لاحقًا ، يُرش النعناع المجفف والفلفل الحار والملح على السلطة وتصبح السلطة جاهزة للتقديم. من الممكن لمن يرغب في تناول السلطة بطريقة لذيذة أن يستخدم ملعقة حلوى من زيت الزيتون.

سلطة البروكلي الدايت

يعتبر البروكلي من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها وشربها. يحمي البروكلي الجسم من السرطان ويمنع الالتهابات المزمنة عن طريق الحفاظ على تركيب الخلايا. بفضل المعادن والفيتامينات التي يحتوي عليها ، يعتبر البروكلي ، الذي يستخدم كإجراء وقائي ضد العديد من الأمراض ، من بين الخضروات الأكثر فائدة ، حتى لو لم يكن من بين الخضار الأكثر استهلاكًا. يجب زيادة استهلاك البروكلي. يتم إعداد العديد من أنواع الأطباق والشوربات من البروكلي ، وهو من الخضروات التي قد نواجهها كثيرًا في قوائم النظام الغذائي. هل سبق لك أن أكلت البروكلي في سلطاتك؟

المواد:

* 200 جرام من البروكلي

* 1 كوب زبادي

* 2-3 أغصان من البصل الأخضر

* نصف ملفوف بنفسجي (حجم صغير)

* 1 فلفل أحمر معجون

* 1 بيضة

* 1 ملعقة كبيرة خردل

* 1 ليمون

* 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون

*ملح

التحضير ل:

يتم غسل البروكلي وتنظيفه وفرزه جيدًا. يغلي حتى ينضج في قدر عميق. يغسل الملفوف البنفسجي ويفصل الأوراق واحدة تلو الأخرى. يتم أخذ ما يقرب من 10-15 ورقة من الملفوف الأرجواني وتقطيعها إلى شرائح كبيرة. ثم تغلي بيضة واحدة. يجب سلق البيضة لمدة 15 دقيقة تقريبًا حتى تنضج تمامًا. ثم ابشر صفار البيض. في وعاء ، يُخفق زيت الزيتون ، الخردل ، الملح ، البيض ، الملح واللبن وتحضر صلصة السلطة. إنها جاهزة للخدمة عن طريق إضافة الصلصة فوق البروكلي المسلوق في طبق سلطة.

سلطة دايت الفاصوليا السوداء

تساعد الأنظمة الغذائية المعدة لحماية الصحة واللياقة البدنية على خسارة الوزن الزائد والحفاظ على هذا الوزن بعد الوصول إلى الوزن المثالي. الشيء المهم في النظام الغذائي هو عدم تناول أكثر أو أقل ، ولكن تناول ما هو ضروري عند الضرورة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أهم نقطة في النظام الغذائي لاستهلاك الأطعمة الصحية وتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية هي السلطات التي يتم تناولها في الوجبات الخفيفة. مجرد تناول السلطة لا يعني اتباع نظام غذائي ، ولكن محتوى السلطة التي تتناولها هو تفصيل آخر مهم. سلطة الدايت مع اللوبيا ، وصفتها أدناه ، هي من بين أصناف السلطة التي يجب بالتأكيد تضمينها في برنامج النظام الغذائي الخاص بك. سلطة الدايت مع اللوبيا هي وصفة لذيذة للغاية وصحية ومغذية وستساعدك على إنقاص الوزن.

المواد:

* 1 كوب من البازلاء المسلوقة

* نصف حفنة شبت

* 1 ملعقة كبيرة شراب رمان

* 2 فلفل أحمر متوسط ​​الحجم معجون

* 10 أوراق نعناع طازج

* ملح

* 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

التحضير ل:

يتم غلي الفاصوليا في الليلة السابقة. يؤخذ وعاء السلطة ويوضع الفاصوليا المسلوقة في هذا الوعاء. ثم يتم غسل الخضر وانتظار التصريف جيدًا. يتم طحن الخضر ، التي يتم تجفيفها بالكامل ، يدويًا دون استخدام سكين وتضاف إلى الفاصوليا في وعاء السلطة. في وقت لاحق ، تُزال بذور الفلفل الأحمر وتُفرم جيدًا وتوضع في وعاء السلطة. تمتزج المكونات مع شراب الرمان ويضاف زيت الزيتون والملح.

سلطة دايت الفاصوليا السوداء

تساعد الأنظمة الغذائية المعدة لحماية الصحة واللياقة البدنية على خسارة الوزن الزائد والحفاظ على هذا الوزن بعد الوصول إلى الوزن المثالي. الشيء المهم في النظام الغذائي هو عدم تناول أكثر أو أقل ، ولكن تناول ما هو ضروري عند الضرورة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أهم نقطة في النظام الغذائي لاستهلاك الأطعمة الصحية وتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية هي السلطات التي يتم تناولها في الوجبات الخفيفة. مجرد تناول السلطة لا يعني اتباع نظام غذائي ، ولكن محتوى السلطة التي تتناولها هو تفصيل آخر مهم. سلطة الدايت مع اللوبيا ، وصفتها أدناه ، هي من بين أصناف السلطة التي يجب بالتأكيد تضمينها في برنامج النظام الغذائي الخاص بك. سلطة الدايت مع اللوبيا هي وصفة لذيذة للغاية وصحية ومغذية وستساعدك على إنقاص الوزن.

المواد:

* 1 كوب من البازلاء المسلوقة

* نصف حفنة شبت

* 1 ملعقة كبيرة شراب رمان

* 2 فلفل أحمر متوسط ​​الحجم معجون

* 10 أوراق نعناع طازج

* ملح

* 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

التحضير ل:

يتم غلي الفاصوليا في الليلة السابقة. يؤخذ وعاء السلطة ويوضع الفاصوليا المسلوقة في هذا الوعاء. ثم يتم غسل الخضر وانتظار التصريف جيدًا. يتم طحن الخضر ، التي يتم تجفيفها بالكامل ، يدويًا دون استخدام سكين وتضاف إلى الفاصوليا في وعاء السلطة. في وقت لاحق ، تُزال بذور الفلفل الأحمر وتُفرم جيدًا وتوضع في وعاء السلطة. تمتزج المكونات مع شراب الرمان ويضاف زيت الزيتون والملح.