هذا الاختبار يفقد الوزن!

"أثناء حل هذا الاختبار الذي أعده محمد أوز ، ستتعرف على الأخطاء التي ترتكبها أثناء اتباع نظام غذائي وستجد العديد من النصائح حول فقدان الوزن ..."

1. أي مما يلي ليس "طعام أومامي"؟ (نحن نتحدث عن الأطعمة التي ترضيك بشكل لذيذ وفي نفس الوقت تلبي كمية الملح عن طريق تناول كميات أقل).

أ. فاصوليا خضراء

ب. فطر

ج. نبات الهليون

د. زيتون

2. ما هي "الأطعمة الخارقة" الغنية بالمغنيسيوم والتي تساعد أيضًا على خفض ضغط الدم؟

أ. بطاطا حلوة

ب. بيضة

ج. رمان

د. بذور اليقطين غير المملحة

3. قد يكون الأفوكادو هو سر فقدان الوزن. هذا بسبب محتواها الوفير ...

أ. الكالسيوم

ب. فيتامين سي

ج. زيوت صحية

د. حديد

4. كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحتوي عليها مشروب غازي كبير على الأكثر؟

أ. 250

ب. 350

ج. 400

د. 500

5. ما مقدار الربح من السعرات الحرارية عند استبدال المايونيز في الشطيرة بالخردل؟

أ. 85

ب. 62

ج. 45

د. 25

6. الأطعمة "الخالية من الدهون" أو "الخالية من الدهون غير المشبعة" هي خيارات جيدة لفقدان الوزن.

أ. صحيح

ب. خاطئة

7. كم عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها عند إزالة نصائح المايونيز والجبن والخبز من المطعم؟

أ. 50

ب. مائة

ج. 200

د. 250

8. أي مقياس يوضح صحتك بدقة أكبر؟

أ. وزنك

ب. حجم خصرك

9. أي مشروب منخفض السعرات الحرارية هو مضاد للأكسدة غني وسلاح قوي ضد خدوش المعدة؟

أ. عصير البرتقال

ب. قهوة منزوعة الكافيين

ج. مشروب غذائي مكربن

د. مشروب غازي

10. أي من الأطعمة التالية لا يحتوي على دهون صحية لمساعدتك على تحقيق هدفك؟

أ. زيتون

ب. خوخ

ج. سمك السالمون

د. جوز

11. أي من الأنشطة التالية سيساعد في إنقاص الوزن؟

أ. أخذ العلم بالتطورات

ب. السيطرة على الوزن بشكل متكرر

ج. استهلاك الأطعمة الخالية من الدهون بشكل عام

د. ملاحظة التحسينات والتحكم في الوزن بشكل متكرر

12. أي مما يلي سيساعدك في حك المعدة في فترة ما بعد الظهر إذا تناولتها على الإفطار؟

أ. كل الحبوب

ب. شريحة فواكه حمضيات

ج. دقيق الشوفان

د. أومليت الفلفل الأخضر

13. مشاكل النوم تغير مستوى الهرمونات التي تنظم الجوع في الجسم. هذا يزيد الشهية.

أ. صحيح

ب. خاطئة

14. إذا كان الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يشربون أحد المشروبات التالية على الإفطار ، فإنهم يأكلون سعرات حرارية أقل على مدار اليوم؟

أ. حليب

ب. عصير البرتقال

ج. حليب منزوع الدسم

د. دبس السكر

15. في أي وقت لا يجب أن تأكل في المساء؟

أ. 19:00

ب. 20:00

ج. 21:00

د. لا يهم آخر مرة أكلتها فيه.

16. عند تخطي وجبات الطعام ، يحصل جسمك على العناصر الغذائية من الدهون ، لذا يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.

أ. صحيح

ب. خاطئة

17. كم مرة تحرق العضلات من السعرات الحرارية أكثر من الدهون؟

أ. لا تحرق الدهون سعرات حرارية أكثر من العضلات.

ب. ضعف عدد السعرات الحرارية

ج. ثلاث مرات أكثر من السعرات الحرارية

د. أربع مرات أكثر من السعرات الحرارية

18. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في ساعة واحدة من اليوجا؟

أ. 120

ب. 250

ج. 350

د. 50

19. التمرين مفيد دائمًا لك. ما النشاط أدناه الذي سيساعدك على التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله؟

أ. الجنس

ب. يوجا

ج. الجري بسرعة على فترات

د. تدريب الوزن

20. إذا توقف فقدان الوزن في مرحلة ما من نظامك الغذائي ، فإن أهم شيء عليك فعله هو:

أ. زيادة كمية التمرين لمدة 5 دقائق

ب. تناول وجبة فطور وعشاء ثقيلة ، وتخطي الغداء

ج. التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي

د. إزالة البروتينات من نظامك الغذائي.

الإجابات

1. الفاصوليا الخضراء. ("أومامي" تعني لذيذ باللغة اليابانية وتشير إلى الحاسة الخامسة (الذوق). يقع الفطر ، وجبن البارميزان ، والأنشوجة ، والزيتون ، وصلصة الصويا قليلة الصوديوم ، والهليون ضمن فئة الأطعمة "أومامي").

2. بذور اليقطين غير المملحة. (الحفنة هي وجبة خفيفة لذيذة وممتعة ذات قيمة غذائية).

3. زيوت صحية. (تحتوي الأفوكادو على دهون صحية وتحل محل اللحوم).

4. 500. (يحتوي أيضًا على 15 جرامًا من الكربوهيدرات. اشرب ماء الليمون بدلاً من ذلك).

5.85. (بديل جيد)

6. خطأ. (لأنه في هذه الأطعمة ، يتم استخدام الكثير من الملح أو السكر بدلاً من الدهون لموازنة النكهة.)

7.250 (لقد خففت وجبتك بمقدار 250 سعرة حرارية!)

8. محيط الخصر. (الدهون الأكثر خطورة هي تلك التي تتراكم حول خصرك ، وهي نذير بالمخاطر الصحية. يجب أن يكون محيط الخصر لديك نصف طولك على الأكثر. ضع شريط القياس فوق وركيك أسفل سرة بطنك. يجب ألا تتجاوز النساء 80 سم في محيط الخصر ؛ يمكن أن يكون الرجال 90 سم).

9. قهوة منزوعة الكافيين. (بشكل لا يصدق ولكنه حقيقي ؛ القهوة مصدر جيد لمضادات الأكسدة.)

10. الخوخ. (تحتوي على أوميغا 3 الزيتون والأسماك والمكسرات تساعدك على الشعور بالشبع).

11. تسجيل التقدم والوزن بشكل متكرر.

12. دقيق الشوفان. (يعطي الشعور بالامتلاء بفضل الألياف التي يحتوي عليها).

13. حق. (الأرق يسبب الشهية).

14. الحليب الخالي من الدسم. (يسمح لك بالحاجة إلى سعرات حرارية أقل طوال اليوم).

15.19: 00. (سيساعدك هذا الاختيار أيضًا على النوم بشكل أفضل.)

16. خطأ. (إن تخطي الوجبات يعطي الجسم رسالة "تخزين الدهون ، يمكنك أن تجوع".)

17. أربع مرات سعرات حرارية أكثر. (20 دقيقة من تمارين القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ستكون مفيدة للغاية.)

18. 350. (اليوغا هي تمرين للاسترخاء وفي نفس الوقت تمرين جيد.)

19 الجنس. (يتم تنظيم الجنس والجوع بواسطة NPY في الدماغ. كما يوفر الجنس الصحي نوعًا من الرضا للشهية).

20. زيادة مقدار التمرين لمدة خمس دقائق. (تحرق التمارين السعرات الحرارية وتبني العضلات. حتى الزيادة الطفيفة ستكون فعالة).

تقييم

20 - 14 صحيح

كابوس الدهون المخيف! الدكتور. النفس فخورة بك. أنت تعرف جيدًا كيفية إنقاص الوزن. استخدم نصائح فقدان الوزن لإحداث تغيير في حياتك.

13-7 صحيح

العدو المحتمل للوزن الزائد! بينما لديك المعرفة الأساسية لفقدان الوزن ، لا تزال هناك بعض الأسرار التي تحتاج إلى كشفها. لهذا ، تحقق من "100 نصيحة للدكتور أوز لفقدان الوزن" وابدأ اليوم.

7 - 0 صحيح

عليك دراسة الدرس الخاص بك. لديك الكثير لتتعلمه. لحسن الحظ ، لديك "100 نصيحة للدكتور أوز لفقدان الوزن". استمتع بالقراءة.

باليد