"يعد التخلي عن العادات أو تبني عادات جديدة أحد أكثر العمليات تحديًا للجميع. ومع ذلك ، عندما تتبع قاعدة الـ 21 يومًا ، يمكنك التخلي عن العادات التي لا ترضى عنها واكتساب عادات جديدة ومفيدة. 21 يومًا هو الوقت الذي يستغرقه عقلك لتنسيق نفسه."
كسر عاداتك السيئة!
لكي ينسى عقلك سلوكًا معتادًا ، يجب ألا يتعرض له لمدة 21 يومًا. فمثلا؛ إذا كنت تعتقد أنك تستهلك الكثير من الحلويات وتريد استبعاد السكر من حياتك ، فإن قاعدة الـ 21 يومًا مناسبة لك تمامًا! على الرغم من أنه قد يكون صعبًا في البداية ، بعد بضعة أيام ستبدأ في التكيف وفي نهاية 21 يومًا ، لن يكون السكر مدمنًا عليك. إن العادات التي لا يمكنك التخلي عنها والندم عليها بعد القيام بها هي في الواقع سلوكيات تقوم بها باستمرار وتكررها في دورة معينة. يسمح لك كسر هذه الحلقة بالابتعاد عن العادات التي لا تريد أن تحدد لنفسك روتينًا مختلفًا لمدة 21 يومًا.
اكتساب عادات مفيدة
تذكر القرارات التي تتخذها كل عام عند دخولك العام الجديد. كم عدد تلك التي تمكنت من تنفيذها في عام؟ جرب قاعدة الـ 21 يومًا للسلوكيات التي تريد أن تعتاد عليها ، مثل الأكل الصحي والاستيقاظ في الصباح الباكر وقراءة الكتب بانتظام ، ولكن لا يمكن وضعها في الروتين. ابدأ من واحد مع أعلى استدامة بالنسبة لك ، مع الانتباه إلى التنفيذ خطوة بخطوة. فمثلا؛ إذا كان الاستيقاظ مبكرًا كل يوم يمثل تحديًا ، فهدف إلى قراءة 10 صفحات كل يوم أولاً. إذا كنت تقرأ كتابًا كل يوم لمدة 21 يومًا ، فستدرك أنك في نهاية هذه الفترة بدأت في القراءة دون تفكير. عندما تنجح محاولتك الأولى ، سيكون لديك الدافع لتغيير عاداتك المختلفة.
ابق على علم
عندما تطبق قاعدة الـ 21 يومًا ، فأنت ترسل رسالتك اللاواعية بأن هذا السلوك هو سلوك مثل الأكل وشرب الماء ، يتكرر كل يوم. ستصبح السلوكيات الروتينية المسجلة في عقلك الباطن عادة بمرور الوقت وستدرك أنك تفعل هذا السلوك دون أي جهد. اتبع قاعدة الـ 21 يومًا لتكون أكثر نجاحًا وصحة واجتماعية في الحياة وانظر بأم عينيك كيف يمكن تغيير العادات!