"تؤثر عوامل مثل النوم في وقت متأخر من الصيف والحرارة والنظام الغذائي غير المتوازن على نمط النوم. يؤكد الخبراء ، الذين ذكروا أنه قد تكون هناك أسباب عديدة للنعاس ، أن التغذية والتمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على نمط النوم في أشهر الصيف. أخصائي الأعصاب المساعد. وأوضح أسباب المعاناة من اضطراب النوم في الطقس ".
قد يكون عدم القدرة على النوم بسبب مشاكل نفسية أو أسباب فسيولوجية مثل متلازمة تململ الساقين وتوقف التنفس أثناء النوم. خاصة أولئك الذين يعيشون في المناطق الحارة قد لا يتمكنون من النوم بشكل مريح بسبب الطقس. يمكنهم توقع النوم حتى وقت متأخر من الليل من أجل النوم. من ناحية أخرى ، إذا كان النوم غير كافٍ ، فقد يحدث النعاس أثناء النهار.
خذ قيلولة في النهار
جسمنا مبرمج للنوم في وقت معين في الليل. قد يكون من الصعب النوم بسبب الحرارة. إذا ذهبنا إلى الفراش في وقت متأخر من الليل ، فيمكننا الاستيقاظ في الصباح دون الحصول على نوم كامل. هذا يمكن أن يسبب التعب أثناء النهار. إذا ذهبنا إلى الفراش في وقت متأخر من الليل بسبب الحر ، فإن نوم القيلولة الذي لا يتجاوز ساعة في الظهيرة يمنع التعب الذي قد يحدث في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك من الضروري الانتباه لهذا النوم عند الظهر وعدم تجاوز الساعة. إذا أخذنا قيلولة طويلة في وقت متأخر بعد الظهر ، فقد يكون من المستحيل تمامًا ألا تغفو في الليل.
شروط النوم الجيد
- إذا شعرت بالتعرق عند الاستلقاء على السرير ، فهذا يعني أن درجة حرارة الغرفة أعلى من اللازم ويجب تعديلها. يجب خفض درجة حرارة الغرفة التي سننام فيها ليلاً إلى درجة حرارة لا تتعرق من خلال التهوية والطرق المماثلة.
- تستخدم مكيفات الهواء ليلاً في العديد من المناطق. إذا كان التكييف مطلوبًا ، فإننا نوصي بعدم استخدامه طوال الليل ، ولكن فقط في النصف الأول من الليل. غالبًا ما يؤدي استخدام مكيف الهواء طوال الليل إلى تصلب العضلات والمفاصل ومشاكل في الجهاز التنفسي بسبب جفاف المسالك الهوائية. عادة ما يؤدي النوم تحت مكيف الهواء طوال الليل إلى الاستيقاظ دون راحة كاملة.
- ترتبط التغذية والتمارين الرياضية ارتباطًا مباشرًا بالنوم. خاصة أن وجبة المساء لها تأثير كبير على النوم. ننصح بتناول وجبات خفيفة في المساء وعدم تناول أي شيء آخر غير الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة والزبادي بعد العشاء. إن تناول الأطعمة الثقيلة جدًا في الليل سيعطل النوم. يوصى بالنوم على معدة فارغة قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكحول بالقرب من النوم يقلل أيضًا من جودة النوم.
احترس إذا كنت تنام باستمرار!
على وجه الخصوص ، يمكن أن تسبب مشاكل التنفس أثناء النوم ، مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، الاستيقاظ بعد فترة زمنية معينة. يجب التحقيق في خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. بالإضافة إلى توقف التنفس أثناء النوم ، يمكن أن تؤدي رميات الساق أثناء النوم إلى إيقاظ الشخص والتسبب في انقطاع النوم. أخيرًا ، يمكن أن تسبب الاضطرابات النفسية والاكتئاب أيضًا اضطرابات في النوم. تتنوع أسباب اضطرابات النوم. خاصة الشخير ، الاستيقاظ بدون تنفس ليلاً ، توقف التنفس ليلاً ، النعاس أثناء النهار ، حركات الساق ليلاً ، الأرق والرغبة في تحريك الساقين في المساء ، السمنة وارتفاع ضغط الدم مع اضطراب النوم تشير إلى أن اضطراب النوم ناتج عن مرض يحتاج إلى علاج بدلاً من حالة مؤقتة. . يجب أن يرى أخصائي.
يمكن علاج اضطراب النوم
هناك العديد من العلاجات المختلفة لاضطرابات النوم. تُعالج اضطرابات الجهاز التنفسي عادةً بأجهزة الضغط الإيجابي المستخدمة أثناء النوم. تستخدم العلاجات الدوائية لمتلازمة تململ الساقين. على الرغم من أن العلاجات الدوائية تستخدم أيضًا في اضطرابات النوم ، فإننا نفضل عمومًا العلاج بطرق العلاج النفسي السلوكي. اللوائح مثل الانتباه إلى القواعد التي نسميها نظافة النوم ، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في ساعات معينة عادة ما تحل مشكلة عدم القدرة على النوم. يمكن استخدام الأدوية المنومة في بعض الأوقات التي يراها الطبيب مناسبة لاضطرابات النوم والصيانة الناتجة عن مرض نفسي.