"من الصعب إذابة الدهون الموجودة حول الخصر والبطن. من الممكن التخلص من الدهون في هذه المناطق مع بعض القواعد التي يجب مراعاتها بالإضافة إلى الرياضات طويلة المدى. وقد أدرجت مدربة اللياقة البدنية سامانثا كلايتون ثلاث نصائح للمساعدة في تقليل تراكم الدهون حول الخصر."
من أكبر مشاكل الرجال والنساء تراكم الدهون في منطقة البطن. من المهم جدا التخلص من الدهون في هذه المنطقة من أجل الحصول على مظهر أكثر جمالا وجمالا. تكمن المشكلة في أن دهون البطن من أصعب المناطق التي يمكن فقدانها ، لكنها بالطبع ليست مستحيلة. يمكننا سرد طرق التخلص من الدهون في منطقة البطن على النحو التالي:
خصص وقتًا لتكون نشطًا
على الرغم من عدم إمكانية التخلص من المعدة الرخوة ، إلا أنه يجب ألا تتجاهل فوائد التمرين بشكل عام. إذا كنت تخصص وقتًا لممارسة النشاط البدني كل يوم ، فستلاحظ قريبًا ضيقًا عامًا في جسمك. أنا متأكد من أنك سمعت ذلك عدة مرات من قبل: أن تعيش حياة نشطة وأن تكون لائقًا بدنيًا هي أيضًا طريقة ممتازة لتقليل التوتر الذي تتعرض له في الحياة اليومية.
مارس تمارين التنفس
قم بتمارين التنفس الواعي عن طريق التنفس من خلال أنفك وتضخيم بطنك ، ثم الزفير من خلال الفم. عندما تأخذ استراحة من العمل وتتنفس بوعي من 5 إلى 10 مرات ، فإن عقلك سوف يرتاح وستشعر بالانتعاش. لا تدع التوتر يأخذك إلى السجن ويجعلك متعبًا في نهاية اليوم. تدرب على أسلوب التنفس هذا كما يمكنك التفكير فيه. خذ وقتًا في التفكير في جسمك وكيف تريد أن يبدو. يمكن أن تساعدك هذه التقنية المتعمدة في اتخاذ قرار بالتوقف عن تناول ملفات تعريف الارتباط والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ارمي كتفيك للخلف واسحب معدتك للداخل
ماذا عن أخذ استراحة للتمدد بدلاً من استراحة لتناول القهوة؟ يمكنك القيام بتمارين الإطالة البسيطة على كرسي مكتبك أو أثناء التحدث على الهاتف. شد بطنك لمدة 30 ثانية أثناء الجلوس أو الوقوف يقوي عضلات بطنك. إذا كان لديك دقيقة ، اقضِ هذا الوقت واقفًا بشكل مستقيم وامشِ منتصبة مع عودة كتفيك للخلف. يساعد تصحيح وضعيتك أيضًا على الشعور بمزيد من المرونة واللياقة.