"مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ، أحاطت مشكلة فقدان الوزن بالجميع. تختلف المدة الزمنية في الوجبات الغذائية من نظام غذائي إلى نظام غذائي. ولهذا السبب ، يفضل الجميع طرق فقدان الوزن السريعة. كما أن الوجبات الغذائية الصادمة هي أيضًا واحدة من أكثر الحميات ملاءمة لفقدان الوزن بسرعة وقصيرة المدى."
تهدف الأنظمة الغذائية الصدمية ، كما يوحي الاسم ، إلى إحداث تأثير صدمة عن طريق تجويع الجسم إلى درجة التواء. السمة المشتركة لجميع الأنظمة الغذائية الصدمية هي توفير فقدان الوزن عن طريق تقييد أعلى كمية من السعرات الحرارية. في الأنظمة الغذائية الصادمة ، تأكل فقط ما بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم. 
بشكل عام ، التأثير الأكثر سلبية لبرامج الحمية طويلة الأمد هو مقاومة الجسم العالية للضعف. يظهر جسمنا هذه المقاومة لفقدان الوزن عندما يشعر أنه يخاطر بالجوع. في برامج حمية الصدمة ، يصبح الوضع مختلفًا تمامًا. في الوجبات الغذائية الصدمية ، يضعف الأيض بسهولة عن طريق تطبيق نظام غذائي صدمة دون محاولة إظهار مقاومة.
* بغض النظر عن حمية الصدمة ، دعنا نذكرك أنه لا يجب عليك التقديم دون استشارة طبيبك.
فيما يلي قوائم النظام الغذائي للصدمة ...
يعيش النظام الغذائي الصادم 5 أوزان في 3 أيام
اشرب كوبين من الماء قبل الإفطار!
وجبة افطار
• 30 جرام جبن أبيض خالي الدسم
• 1 كوب شاي غير محلى
• سلطة موسمية بالخل الخالي من الزيت (الكثير من الخضر وبدون زيت)
• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
وجبة خفيفة
• 1 تفاحة خضراء متوسطة
• نصف وعاء زبادي قروي غير كريمي
طعام الغداء
• حساء من الخضار مثل الكرنب والسبانخ والجرجير.
• نصف حصة من لحم السمك
• سلطة موسمية بالخل الخالي من الزيت
• 1 تفاحة خضراء أو نصف جريب فروت
وقت متأخر من الظهيرة
مقرمشات النظام الغذائي
مساء
• وعاء واحد من شوربة الخضار
• 1 وعاء من السلطة الموسمية مع الخل ، خالية من الدهون
• 5 فواكه قليلة السكر
قبل النوم
• 200 جرام من اللبن الزبادي الخالي من الدسم أو الحليب منزوع الدسم
قائمة النظام الغذائي التي تعطي 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد
1 يوم
صباح
• 1 شريحة من خبز النخالة
• شريحة واحدة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم
• كوب شاي (بدون سكر)
وقت الظهيرة
• 2 بيض مسلوق
• سلطة (بدون زيت) تتكون من طماطم وخيار وخس
مساء
• 130-150 جرام من أفخاذ الدجاج
• 1 وعاء من السلطة الخضراء مع خل التفاح
2 أيام
صباح
• 1 شريحة من خبز النخالة
• شريحة واحدة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم
• كوب شاي (بدون سكر)
وقت الظهيرة
• 1 خبز بيغل
• 1 كوب عصير جريب فروت
مساء
• نصف حصة سمك مطهو على البخار
• 1 وعاء من السلطة الخضراء مع خل التفاح
3 أيام
صباح
• 1 شريحة من خبز النخالة
• شريحة واحدة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم
• كوب شاي (بدون سكر)
وقت الظهيرة
• وعاء واحد من الزبادي الخالي من الدسم
• 1 شريحة من خبز النخالة
• وعاء واحد من السلطة الخضراء
مساء
• 100 جرام شريحة لحم بقري
• 1 وعاء من السلطة الخضراء مع خل التفاح
4 أيام
صباح
• 1 شريحة من خبز النخالة
• شريحة واحدة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم
• كوب شاي (بدون سكر)
وقت الظهيرة
• سلطة البطاطس (200 جرام)
مساء
• 1 طبق ديك رومي مسلوق
• وعاء واحد من سلطة التفاح الأخضر أو خل العنب
5 ايام
صباح
• 1 شريحة من خبز النخالة
• شريحة واحدة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم
• كوب شاي (بدون سكر)
وقت الظهيرة
• 1 جزء من مينمين
• وعاء واحد من السلطة الخضراء
مساء
• 1 طبق مكرونة
• وعاء واحد من الزبادي الخالي من الدسم
6 أيام
صباح
• 1 شريحة من خبز النخالة
• شريحة واحدة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم
• كوب شاي (بدون سكر)
وقت الظهيرة
• 2 سجق
• وعاء واحد من سلطة خل التفاح
مساء
• 1 حبة كوسة محشية
• اللبن المصنوع من كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم
7 ايام
• 1 شريحة من خبز النخالة
• شريحة واحدة من الجبن الأبيض الخالي من الدسم
• كوب شاي (بدون سكر)
وقت الظهيرة
• شريحتان من الجبن الأبيض الخالي من الدسم
• 1 شريحة من خبز النخالة
• وعاء واحد من السلطة الخضراء
مساء
• حصة واحدة من لحم الديك الرومي
• وعاء واحد من سلطة خل التفاح
أثناء تطبيق قائمة النظام الغذائي ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا وممارسة الرياضة بانتظام!
قائمة الحمية الغذائية الصادمة للضعف السريع
أثناء تطبيق هذا النظام الغذائي ، يمكنك جعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أسرع عن طريق شرب كوب من الماء الدافئ مع القليل من الليمون كل صباح قبل الإفطار.
صباح
• 1 كوب شاي أخضر
• 2 بيض مسلوق
• وعاء واحد من السلطة الخضراء
• شريحتان من الجبن الأبيض
وقت الظهيرة
• 1 وعاء شوربة
• 1 صحن سلطة
• نصف وعاء من الزبادي قليل الدسم
وجبة خفيفة
• 1 تفاحة
مساء
• 1 وعاء شوربة
• وعاء واحد من السلطة الخضراء
يجب عدم تطبيق قائمة النظام الغذائي لصدمة الضعف السريع لأكثر من 4 أيام.