"مستشار اللياقة ، مراد بيسير ، الذي ذكر أن الرياضة يجب أن تصبح أسلوب حياة ، قدم اقتراحات مهمة لأولئك الذين يريدون بدء ممارسة الرياضة."
يجب على الأشخاص الذين يقررون ممارسة الرياضة استشارة خبير أولاً في هذه المسألة. يمكن إنشاء برنامج تمرين يتماشى مع أهداف الشخص. يتم إنشاء برنامج رياضي وفقًا للعمر والجنس والحالة البدنية والاجتماعية والنفسية للفرد الذي يمارس الرياضة. الشيء المهم هنا هو أن نشرح للشخص الذي سيبدأ التمرين أنه قرار أفضل أن يمارس الرياضة ليس فقط لفترة معينة ولكن طوال حياته.
استهدف نفسك
من الضروري تحديد نوع التمرين الذي يجب القيام به من خلال مراعاة أهداف الأشخاص الذين سيبدأون التمرين. وفقًا لظروف الفرد ، يجب إصدار وصفة تمرين يتم فيها تنظيم شدة الرياضة ومدتها وتكرارها وزيادتها. وفقًا للاختبارات ، فإن التمارين الهوائية مناسبة لشخص تزيد نسبة الدهون فيه عن المطلوب ، مما يسمح للعديد من مجموعات العضلات بالعمل في نفس الوقت وضبط معدل الدورة الدموية.
إذا كان الشخص لا يهدف إلى إنقاص الوزن فحسب ، بل يهتم أيضًا بشكل الجسم ، يتم استخدام معدات مختلفة. مع هذا التمرين وكذلك عمل العضلات ، يتم حرق الدهون الزائدة ومنع ترهل الجلد إلى حد كبير.
خطط جيدًا لممارستك
من الضروري وضع خطة جيدة للأهداف عند بدء التمرين. الأشياء التي يجب مراعاتها لهذا هي:
نوع التمرين: يمكن أداء تمارين القلب أو المقاومة وفقًا للهدف. تشكل أنواع النشاط البدني التي يتم فيها تكوين الانقباض والاسترخاء الإيقاعي لمجموعات العضلات الكبيرة تمارين هوائية. المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات والتجديف هي هذه الأنواع من الأنشطة. تمارين المقاومة هي أيضًا تمارين تزيد من مقاومة بنية العضلات.
شدة التمرين: من أهم القضايا في تخطيط التمرين ضبط الشدة. من المهم أن تظل شدة التمرين ضمن نطاق معين. شدة التمرين منخفضة للغاية ، ولن يعمل نظام القلب والدورة الدموية غير الكافي ، وليس من المستحسن دفع الحدود أكثر من اللازم. يجب تحديد شدة التمرين بعد تحديد نبض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا نقاط يجب مراعاتها.
- هل يعاني الشخص من مشاكل في العظام والتمثيل الغذائي؟
- هل عانيت من مرض أو عملية سابقة؟
- هل تم تشخيص مرض التمثيل الغذائي؟
- هل هناك وفاة مبكرة في الأسرة؟ من الضروري العثور على إجابات لمثل هذه الأسئلة. يجب أيضًا معالجة هذه الأسئلة أثناء تعديل كثافة التدريب.
تكرار التمرين: إذا كان الشخص يعمل بوتيرة مكثفة ، فعليه ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة كحد أقصى ، 5 أيام في الأسبوع.
مدة التمرين: على الرغم من وجود تعابير مختلفة ، فإن الوقت المقبول عمومًا هو أن التمرين يستمر 20 دقيقة على الأقل. لا ينبغي أن ننسى أن فترات الاحترار والتبريد ليست مدرجة في هذه الفترة.
زيادة التمرين: المهم هو الاستمرارية. لا ينبغي أن ننسى أن الفوائد التي يتم الحصول عليها من خلال التمرين يتم رؤيتها طالما يتم ممارستها.
ادعم رياضتك من خلال إدارة نومك وتغذيتك وتوترك:
لحياة صحية ونشيطة ، يجب أن تكون أهمية النظام الغذائي الصحي معروفة جيدًا عند بدء الرياضة. على الرغم من أن الشخص يمارس الرياضة بشكل مكثف ويحرق السعرات الحرارية ، إلا أن كل جهوده قد تضيع إذا تم إطعامه بشكل غير منتظم. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن النوم المنتظم مهم جدًا أيضًا. يجب إراحة العضلات التي تتعب في الرياضة وإعادة هيكلتها واكتساب المقاومة للتمرين التالي. تبرز أيضًا إدارة الإجهاد في هذه المرحلة. من الضروري تقليل التأثيرات عن طريق إدارة القلق الذي قد يسبب آثارًا سلبية في أجسامنا بطريقة مضبوطة قدر الإمكان.
تستهلك الكثير من الماء
يتم إهمال استهلاك المياه بشكل عام في الطقس البارد. ومع ذلك ، هناك فقدان للسوائل في الجسم بسبب التعرق. للوقاية من الجفاف قبل وبعد التمرين ، يجب تناول الكثير من السوائل. يجب استهلاك 1 لتر من الماء يوميًا لكل 30 كجم. من المفيد جدًا تناول 1-1.5 لترًا أكثر في أيام التمرين.