قائمة النظام الغذائي من Taylan Kümeli

"ها هي عينة قائمة النظام الغذائي من Taylan Kümeli! دعنا نرى ما إذا كان يمكنك تطبيقها؟

صباح

* شريحة واحدة من الخبز السميك الكامل

* 1 "Zippo" جبنة فيتا أخف حجمًا أو أصناف أخرى من الجبن

* 1 طماطم

* 1 خيار

* 1 فلفل أخضر طويل (اختياري) ، بقدونس

* عدد غير محدود من الشاي والقهوة (غير محلى أو محلى)

يتم وضع Phytostim ، الذي يمكنك الحصول عليه من أقسام الشاي في جميع الأسواق ، في كيس من شاي Phytolax ويشرب مرتين يوميًا بعد الوجبات في الصباح والمساء.

بحث (11.00)

1 حبة رمادية كاملة (مقطعة إلى قطع صغيرة)

وقت الظهيرة

ضع أحد الخيارات في القدر ؛

السبانخ / الكوسة / الرجلة / السلق / الكراث (1 كجم) ، مبشور 4-5 طماطم ، ملح بقدر ما تريد ، 1 ملعقة صغيرة زيت ، 200 جرام. قم بإعداد الزبادي الخفيف وتناول الخضار عن طريق مزجها بالزبادي. لك الحق في أن تأكل حتى تشبع. يمكنك حمل هذه الوجبة التي أعددتها في المساء مع برطمان إلى مكان عملك.

بحث (17.00)

1 حبة كاملة رمادية + 1 جبنة زيبو حجم أخف + طماطم

مساء

بعد تقطيع 1-1 / 2 خس في سلطتك ، يمكنك استخدام كل خيار من الخيارات أدناه لمدة أسبوع. سوف تستهلك الخيارات المقدمة عن طريق مزجها مع سلطتك.

* 100 غرام دجاج مشوي و مسلوق

* 3-4 كرات لحم (لحم بقري مفروم قليل الدهن)

* 100 غرام شريحة لحم مشوية

* 100 غرام 7-8 أسياخ دجاج

* 100 غرام التونة الدايت

* وعاء واحد من الحمص المسلوق / الفاصوليا الجافة / الفاصوليا

* 1 وعاء من الفطر

* 2 "زيبو" جبن أخف حجم 1 تفاحة متوسطة بعد ساعتين

طريقة التحضير: تناول أحد الخيارات عن طريق إضافته إلى سلطتك. يتبل بالليمون والملح وملعقة كبيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي. لا تضع الجزر والذرة. * إذا كنت تلتزم بنظامك الغذائي ، بحد أدنى 1.5 - بحد أقصى 4 كجم في الأسبوع الأول ، 500 جم - 2 كجم في الأسابيع التالية. يمكنك ان تعطي.

نصائح من تايلان كوميلي

لا تخطي هذه!

"يجب عليك بالتأكيد تناول ثلاث وجبات رئيسية. عليك الانتباه إلى دهون الوجبات. هناك اعتقاد خاطئ بأنه" إذا قمت بطهيها بزيت الزيتون ، فهذا غير ضار. "إن الوجبة المصنوعة من زيت الزيتون هي وجبة صحية ، ولكن يجب عدم إضافة الكثير من الدهون إلى الوجبات. من الضروري استخدام زيت الزيتون خام وليس طهيه ، لذلك يجب استخدام زيت الزيتون في السلطات عن طريق خلط زيت عباد الشمس وزيت فول الصويا وزيت البندق وزيت الذرة. لا يجب أن تأخذ الملح من حياتك. يحتاج جسمنا إلى الملح ، لكن لا يجب الإفراط في تناول الطعام. يجب ألا تأكل الكثير من السكر أو تستخدمه على الإطلاق. توجد كمية قليلة جدًا من السكر في الفواكه والخضروات والزبادي والحليب ، وهي تلبي احتياجات أجسامنا. أيضًا ، أخبر مرضاي:وقت العشاء ليس مهما. المهم أن لا تنام لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الأكل. لا تضطرب لأنك تأكل في السابعة أو الثامنة ".أولئك الذين يفحصون مع Kümeli

Taylan Kümeli ، أحد أكثر اختصاصيي التغذية رواجًا بأسلوبه الناجح ، هو أمل المرضى الذين يرغبون في إنقاص الوزن ولديهم مشاكل غذائية. يساعد مرضاه على الشعور بالصحة والوعي وخسارة الوزن دون الشعور بالملل. يبدي العديد من الأشخاص في مجال الفن والحياة الاجتماعية اهتمامًا كبيرًا بمدينة كوميلي ، التي تضم مرضى من جميع مناحي الحياة. البعض ، مثل يلدريم دميرورين ، فقدوا 33 كيلوغراما ، وحوالي 10 كيلوغرامات ، وحوالي 15 كيلوغراما ، بعد كل شيء ، الجميع راضون عن حياتهم من أجل حياة صحية.

5 مبادئ في النظام الغذائي!

إذا اتبعناها طوال حياتنا ، فسيتم تقليل مخاطر اكتساب الوزن إلى الحد الأدنى.

1. لا تفوت وجبات الطعام.

2. لا تأكل وجباتك بسرعة.

3. تحرك قدر الإمكان

4. اشرب الكثير من الماء. (3-18 كوب)

5 . تناول وجباتك في قضمات صغيرة. انتبه للطعام!

"لدينا 4-5 أنواع من الوجبات معًا ، لكن يجب أن نتعود على تناول نوع واحد. هناك نوعان يجب أن يكونا على مائدتك: السلطة واللبن الزبادي. الزبادي منزوع الدسم قدر الإمكان ، والسلطة لن تزيد سعراتها الحرارية ، ولا تحتوي على عناصر مثل الذرة والبطاطس والجزر. يجب أن تكون هذه على مائدتك كل ظهيرة ومساء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هناك أطباق مختلفة مثل المعكرونة في إحدى الأمسيات ، واللحوم ذات الأمسيات ، والسمك في إحدى الليالي ، وعشاء الخضار في إحدى الليالي ، توزع كل مساء من أيام الأسبوع. كما في مطبخنا التقليدي ، الحساء ، يليه عشاء اللحوم. بعد ساعتين من الانتهاء من وجبتنا ، يمكن تناول سلطة فواكه محضرة من فواكه موسمية أو حلوى الدايت المصنوعة من الحليب قليل الدسم مع السكر البني أو الآيس كريم الدايت "