لماذا نشعر بالجوع في كثير من الأحيان؟ إليكم الأسباب المثيرة للاهتمام ...

"الأكل هو حاجة طبيعية لجسمنا ، تمامًا مثل التنفس. إنها الطاقة التي نحصل عليها من الطعام الذي نأكله التي تسمح لنا بالحفاظ على لياقتنا خلال النهار وننهي اليوم بأفضل طاقة. نظرًا لأن الجسم يستقبل طاقته من الطعام ، فمن الطبيعي جدًا الشعور بالجوع عندما لا يتم تناول وجبة خفيفة بعد ساعات قليلة من تناول الطعام ، ولكن بعد تناول الطعام مباشرة. الشعور بالجوع بعد ذلك أمر خطير وقد يكون تحته مشاكل صحية أخرى ، أعطت أخصائية التغذية ديلارا ديميركان إركيك معلومات مهمة حول هذا الموضوع.

نقص السكر في الدم التفاعلي. إذا كنت تعاني من الإرهاق بعد الوجبات ، والحاجة المستمرة للحلويات أثناء النهار ، والمصافحة بالقدمين ، والغضب من الجوع لفترة طويلة ، فقد يكون نقص السكر في الدم أحد أسباب الجوع. النظام الغذائي غير المنتظم والمليء بالكربوهيدرات ، والإجهاد والاستهلاك المفرط للكافيين يؤدي إلى حدوث نقص سكر الدم التفاعلي.

مقاومة الأنسولين؛ الأنسولين هو هرمون تفرزه خلايا بيتا في البنكرياس. يسمح للجلوكوز (السكر) بالدخول إلى الخلية وتقليل مستوى السكر في الدم. في الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ، لا يستطيع الأنسولين امتصاص الجلوكوز في الخلية ويبدأ سكر الدم في الارتفاع. وهذا يسبب الشعور بعدم الشعور بالشبع والحاجة المستمرة لتناول الحلويات والضعف والتعب.

قصور الغدة الدرقية؛ يحدث بسبب خلل وظيفي أو كفاية وظائف الغدة الدرقية. في هذا النقص الهرموني ، يتباطأ التمثيل الغذائي ويسبب زيادة في وزن الجسم. تتطور المقاومة ونقص السكر في الدم بسبب زيادة الدهون في الجسم وسوء التغذية. هذا الموقف يسبب لك الجوع بشكل متكرر.

الإجهاد والأرق. الأفراد الذين لا ينامون ولا يرتاحون بشكل كافٍ يتحكمون في شهيتهم بشكل أكثر صعوبة ويصلون إلى شعور بالشبع أكثر صعوبة. قد تفضل أيضًا الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية عندما تكون متعبًا ولا تنام.

عندما تكون قلقًا أو عصبيًا ، يتم إفراز هرمون يسمى الكورتيزول في جسمك ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع. يميل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد إلى تفضيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون أو كليهما. 

تشمل الأسباب الشائعة للجوع العطش ، والإفراط في استهلاك الملح ، وانقطاع الطمث ، والعقاقير المستخدمة ، والمشروبات الكحولية والغازية. ومع ذلك ، بالنظر إلى جوهر كل منهم ، فإن سوء التغذية يسبب كل هذه.

إذن ما الذي يمكننا فعله لتجنب الجوع كثيرًا؟

لا توفر كل الأطعمة نفس الشعور بالامتلاء. الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف تسمح لنا بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى. لهذا ، يجب تضمين الحليب واللبن والجبن والبيض واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه وبذور الزيت والبقوليات في عاداتنا الغذائية. 

يعد تناول الطعام دون تخطي وجبات وتناول 2-3 وجبات خفيفة في 3 وجبات رئيسية يوميًا طريقة فعالة في منع كل من نقص السكر في الدم ومقاومة الأنسولين حيث أنه سيوازن نسبة السكر في الدم

يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين ويجب الاعتياد على شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.

مع ساعات النوم المنتظمة والتمارين التي سنضيفها إلى حياتنا ، ستكون خاليًا من الإجهاد ، وتمنع الإفراط في تناول الطعام وتسريع عملية الأيض.

معلومات مثيرة للاهتمام حول القهوة التركية على الرغم من أنها لا تزرع في بلدنا ، إلا أن القهوة التركية ، المشهورة في جميع أنحاء العالم بطريقتها الخاصة في الطهي ، هي من بين أصناف القهوة المفضلة ، فنحن نشارك معلومات مثيرة للاهتمام حول القهوة التركية!