"يمكنك القيام بالعديد من الأشياء للاسترخاء عندما تشعر وكأنك على وشك الانفجار ..."
طرق سهلة لتقليل الشعور بالامتلاء في معدتك:
عندما تشعر بالانتفاخ في بطنك ، قد تحتاج إلى إرخاء حزامك وقد تشعر بالحاجة إلى ارتداء سراويل أكثر راحة. قد لا يكون هذا بسبب تناولك الكثير من الطعام. يرجع السبب في معدتك إلى وجود نقص في الجهاز الهضمي (المعدة والأمعاء). عندما تشعر أنك على وشك الانفجار ، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء للاسترخاء. يمكنك اتخاذ الاحتياطات بسهولة أكبر من خلال معرفة العوامل التي تسبب الغازات والانتفاخ. إذا كنت تعتقد أن الغاز هو سبب انتفاخ معدتك ، فهذا تخمين جيد. وجود الكثير من الغازات يمكن أن يجعل معدتك تشعر بالشبع بشكل غير مريح.
أسباب تكون الغازات في المعدة هي:
ابتلاع الهواء: بلع الهواء أثناء الأكل ، وخاصة شرب المشروبات الغازية ، ومضغ العلكة ، وامتصاص السكر ، واستخدام أجهزة علاج الأسنان. الطعام غير المهضوم: يتم تكسير هذه العناصر الغذائية بواسطة البكتيريا المفيدة أثناء إطلاق الغاز. الأطعمة التي تسبب معظم الغازات ؛ الكربوهيدرات غير المهضومة والألياف القابلة للذوبان والمحليات الصناعية والسكريات الموجودة في الفاكهة هي الخضروات والبقوليات ومنتجات الألبان. يعتبر من الطبيعي أن يقوم الناس بالغازات من 10 إلى 25 مرة في اليوم. كثير من الناس يعزون الانتفاخ إلى الغازات الزائدة في معدتهم. في الواقع ، الغاز ليس السبب الوحيد لانتفاخ البطن. قد تشعر أيضًا بالانتفاخ في معدتك أثناء إنتاج كمية طبيعية من الغازات.
الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن هي:
الغازات الزائدة هي فقط أحد أسباب انتفاخ المعدة. أحد أكثر الأسباب شيوعًا هو ضعف الجهاز الهضمي (GI). سبب معظم هذه الاضطرابات التي تعطل عمل الجهاز الهضمي غير معروف. إذا كانت لديك أعراض الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن ، فقد يطلب منك طبيبك إجراء فحوصات معملية في حالة الإصابة بمرض كرون أو السرطان. إذا كانت نتائج اختبارك طبيعية ، فقد تكون الأعراض ناتجة عن خلل في الجهاز الهضمي ، وقد لا يكون هناك سبب واضح لهذه الأعراض. قد يشعر الشخص الذي يعاني من انتفاخ البطن المزمن ، على الرغم من عدم وجود الكثير من الغازات في الأمعاء ، بعدم الراحة. عند إجراء الاختبار لتحديد سبب هذا النوع من التورم ، قد لا يحدث عامل إشكالي.اضطرابات وظائف الجهاز الهضمي:
* متلازمة القولون العصبي (القولون التشنجي)
* عسر الهضم
الإمساك المزمن
الإسهال المزمن
انتفاخ المعدة المزمن
وفقًا للأطباء ، قد يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز الهضمي حساسين لألم المعدة والغاز الطبيعي. قد تحدث أعراض مزعجة أيضًا بسبب عدم تنسيق تقلصات العضلات في الجهاز الهضمي. وفقًا لدراسة حديثة ، فإن المستويات غير الطبيعية من السيروتونين (مادة الناقل العصبي) في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص هي السبب الرئيسي لبعض الاضطرابات الوظيفية في الجهاز الهضمي. انتفاخ المعدة هو أكثر أعراض اختلال الجهاز الهضمي شيوعًا. 96٪ من الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز الهضمي يعانون من انتفاخ في المعدة.
الأطعمة التي تؤدي إلى تكون الغازات:
الكربوهيدرات: الشعير ، الذرة ، الشوفان ، البطاطس ، القمح ، الحبوب الكاملة ،
منتجات الألبان: (اللاكتوز): الحليب ، الجبن ، الزبادي ، الفاكهة: التفاح ، الخوخ ، الكمثرى ، القراصيا ، الفاكهة المجففة ،
البقوليات: البازلاء والعدس والمكسرات والبازلاء.
الخضار: الخرشوف ، الهليون ، البروكلي ، براعم بروكسل ، القرع ، القرنبيط ، البصل.
المُحليات: الفركتوز والمالتيتول والمانيتول الموجود في العصائر والمشروبات الغازية والحلوى والوجبات الخفيفة السكرية والسوربيتول في مشروبات الدايت والوجبات الخفيفة.
متلازمة القولون المتهيج
القولون العصبي ، أو القولون التشنجي ، هو اضطراب الجهاز الهضمي الأكثر شيوعًا. يسبب انتفاخ المعدة والألم وعدم الراحة. أولئك الذين يعانون من القولون العصبي يعانون من الإمساك أو الإسهال أو كلا المشكلتين في أوقات مختلفة.
علاج او معاملة
إذا كنت تعاني من مشكلة تورم في المعدة غير ناتجة عن حالة طبية ، فإن تغيير نظامك الغذائي يمكن اعتباره الخطوة الأولى. قم بتغيير الأطعمة التي تتناولها وعدد مرات تناولها. يمكنك اتباع الخطوات أدناه:
تناول الطعام بشكل متكرر بكميات صغيرة طوال اليوم.
2. مضغ الطعام جيداً لهضم الطعام بشكل أفضل.
3. اجلس مستقيماً أثناء تناول الطعام.
تجنب المشروبات الكربوهيدراتية.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون التي تبطئ عملية الهضم. نتيجة لذلك ، يبقى الطعام في القولون لفترة أطول وينتج المزيد من الغازات.
6. اجعل وظائف الأمعاء تعمل بشكل أفضل من خلال ممارسة الرياضة كل يوم.
7. الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد الغازات.