"يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول أطعمة خاصة ذات تأثيرات مثبتة في تثبيط الشهية وبدون اتباع نظام غذائي."
أصعب جزء في اتباع نظام غذائي هو أنه عليك التخلي عن الكثير من الأطعمة التي تحبها والتعامل مع شهيتك. على وجه الخصوص ، نوصي بتجربة الأطعمة الخاصة التي ثبت أن لها تأثير مثبط للشهية لإنقاص الوزن بدون نظام غذائي. آثار هذه الأطعمة على الجسم وبعض مكوناتها ووظائفها مذكورة على النحو التالي:
الكربوهيدرات: توجد في منتجات الحبوب مثل النخالة والقمح والخضروات والفواكه. الألياف في محتواها تحفز الجهاز الهضمي. الكربوهيدرات المعقدة بشكل خاص تجعل الناس ممتلئين.
التربتوفان: يلعب دور مهم في تكوين مادة السيروتونين في الجسم ونقلها إلى الخلايا. يقلل السيروتونين أيضًا من الشعور بالشهية. خاصة الموز والأفوكادو والشوفان والجبن.
الكروم: يحافظ على توازن الأنسولين في الجسم. يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى المجاعة. يمكنك تناول المكسرات مثل البندق والجوز والبروكلي ومنتجات الحبوب لتلبية احتياجاتك من الكروم.
الزلال: يزيل الملل ويقلل الشهية. ينتج هذا البروتين التربتوفان ، وينقله إلى الدماغ ويزيد من إنتاج السيروتونين. توجد في البازلاء والفول السوداني والفول.
الفركتوز: هو سكر طبيعي يتم الحصول عليه من الفاكهة. لا يؤثر على توازن السكر في الدم. كما أنه يمنعك من تناول الحلوى بعد العشاء. تعتبر الفراولة والعسل من المصادر الرئيسية للفركتوز.
اليود: ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. يمنع تطور الجوع. الأسماك والملح المعالج باليود والبصل غنية باليود.
