"كيف تصنع الألواح الخشبية ، ما هي فوائدها؟ كيف تصنع الألواح الخشبية الأكثر فاعلية في المنزل؟"
توفر حركة بلانك ، المعروفة بتحسين التوازن والوضعية ، تقوية عضلات البطن والظهر عند القيام بها بانتظام.
كيف تتحرك الخطة؟
لتبدأ ، يمكنك التحرك في 3 مجموعات من 10 أو 15 ثانية. ثم يجب عليك زيادة وقت الانتظار في وضع اللوح الخشبي قدر الإمكان.
استلق على وجهك وارفع جذعك على راحة يديك وأصابع قدميك.
شد عضلات البطن والورك. يعد الحفاظ على ظهرك ورقبتك ووركيك في نفس الاتجاه علامة على أنك تقوم بالحركة بشكل صحيح.
حاول النظر إلى الأرض لتجنب العبء الإضافي على منطقة الرقبة. عد إلى وضع البداية بعد الانتظار لفترة.
4 فوائد لتمارين بلانك كل يوم فوائد حركة الخطة
- تعمل البلانك على تشغيل جميع عضلات البطن تقريبًا وتزيد من أدائك.
- يعمل على العضلات التي تمتد من الأمام إلى الخلف تحت البطن. هذه العضلات هي عضلات البطن التي تعطي مظهر الماس. يحسن الأداء الرياضي الخاص بك.
- تمارين بلانك التي ستمارسها بانتظام ستخفف آلام الظهر وتقوي ظهرك.
- يزيد من قدرتك على رفع الأثقال.
- حركة بلانك فهي تمد عضلات الظهر ، بما في ذلك الكتف وعظم الترقوة والعضلات حول الكتف ، وتعطي المرونة.
- يعمل على عضلات الفخذ.
إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
- ستعمل ممارسة اللوح بانتظام على تصحيح وضعيتك. ستساعد عضلات البطن القوية على تصحيح وضعك لأنها ستدعم ظهرك بشكل أفضل.
- يساعد الجسم بشكل كبير على البقاء في حالة توازن.