"عندما تستيقظ في الصباح ، إذا كنت تعاني من آلام في الخصر أو الظهر أو الرقبة ، فقد تكون نائمًا في وضع خاطئ. ما هي أوضاع النوم الصحيحة؟ يشرح البروفيسور أحمد إنانير ، أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل."
من أجل إيجاد حلول للألم أو الاضطرابات ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري أن تكون واعيًا. دعونا لا ننسى أن وضعية النوم الخاطئة يمكن أن تسبب فتقًا أو حتى تكلسًا. نظرًا لأن آلام أسفل الظهر يمكن أن تعطل نوعية النوم ، فإن وضع الاستلقاء الخاطئ يمكن أن يسبب آلامًا في الظهر أو الرقبة وحتى الفتق.
في بعض أوضاع الكذب ، قد تكون المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري متوترة أو تحت ضغط مفرط وطويل الأمد. في الوقت نفسه ، يمكن أن تتسبب أسباب مثل السمنة في حدوث آلام وإرهاق متنوع نتيجة توقف التنفس أثناء النوم.
كيف تؤثر أوضاع النوم الخاطئة على العمود الفقري؟
لا ينصح بوضعية الانبطاح للأشخاص الذين يعانون من آلام في مناطق الكتف والخصر والرقبة. وجد أن أفضل وضعية للنوم لمن يعانون من فتق أسفل الظهر هي وضعية الاستلقاء الجانبي. يجب وضع وسادة بين الأرجل في وضع الاستلقاء الجانبي. من المثالي لمن يعانون من فتق عنق الرحم أن يناموا على ظهورهم ويستخدمون وسادة تدعم قوس العنق.
يجب أن تكون المرتبة المثالية صلبة بما يكفي لمنع دفن الجسد ، ولينة بدرجة كافية للحفاظ على منحنيات الجسم ، بمعنى آخر ، يجب تصميمها بطريقة تضمن حماية الانحناءات الطبيعية ولا تسبب زيادة وتقليل الانحناءات.
يقضي الناس جزءًا كبيرًا من اليوم في الراحة في السرير ، أي النوم. الهدف هنا هو التخلص من الأقراص والأوتار والعضلات والمفاصل من الآثار السيئة للضغط ، والاسترخاء ، والتنفس ، حتى يكونوا جاهزين لضغط جديد وتحميلهم في اليوم التالي.
يجب أن تكون المرتبة المثالية مناسبة لهيكل الجسم ويجب تجربتها وشرائها ؛ لا ينبغي أن يكون الجسم غير مريح في السرير ، ولا يجب إجباره ، ولا ينبغي دفنه في السرير.
المراتب شديدة الصلابة والمراتب شديدة النعومة ، والأربطة ، والمفاصل ، والعضلات التي تدعم وتدعم فقراتنا معًا ، وكبسولة القرص ، التي نسميها الحلقة ، شديدة التمدد وهذا يمكن أن يسبب لنا مشاكل غير مرغوب فيها من خلال التكرار كل ليلة.
نوع سرير واحد غير مناسب لكل مريض ؛ يجب اختيار مرتبة خاصة للشخص والوزن وعدم الراحة. بعد فترة من الاستخدام ، يكون جانب المراتب مشوهًا ، وحفرًا ، ويجب استخدام الجانب الآخر أو استبداله.
ما هي أوضاع النوم الصحيحة؟
وضعية الاستلقاء المثالية هي وضع الاستلقاء على الظهر أو من الجانبين إلى اليسار واليمين. الوسادة التي توضع بين ساقي المريض في الوضع الجانبي مفيدة للعمود الفقري. في حين أنه من المستحسن الاستلقاء مع دعم بين الركبتين وثني الركبتين في وضع الاستلقاء الجانبي ، إلا أنه يجب مراعاة أن وضع الاستلقاء هذا قد يتسبب في تقصير العضلات خلف الفخذ. هذا التقصير يمكن أن يسبب آلام الظهر من خلال تعطيل وضع مستقيم أثناء النهار. لهذا السبب ، يجب أن يكون الاستلقاء مع ثني الركبتين في حالات إلزامية ولفترة قصيرة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي بالاستلقاء مع ثني الركبتين.
ما هي أوضاع النوم الخاطئة؟
لا ينصح بالاستلقاء على المعدة لأنه يسبب زيادة مفرطة في قوس الخصر وإجهاد مفاصل الوجه وآلام الخصر والرقبة أو الفتق. ومع ذلك ، يوصى بوضعية الانبطاح لمرضى التهاب الفقار اللاصق. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب النوم المتهور في الرحلات في آلام الرقبة ، ومن المهم إعادة تصميم مركبات السفر الطويلة. يجب استخدام وسادة سفر للرحلات الطويلة. من الواضح أن الاستلقاء باستخدام وسادة عالية يسبب آلام الرقبة بشكل خاص. يجب على المرضى الذين يحتاجون إلى النوم بوسادة عالية من حيث الأمراض الأخرى أن يدعموا قوس الرقبة بوسادة تقويم العظام الثانية.
كيف يجب أن يكون الانتقال إلى المستشفى ، كيف يجب أن نستيقظ؟
لتجنب آلام أسفل الظهر ، يجب أولاً الجلوس على السرير والاستلقاء على جانبه. إذا كنت تخطط للاستلقاء على ظهرك ، فعليك أولاً الجلوس على السرير والاستلقاء على جانبك والانقلاب. إذا استيقظت على ظهرك في الصباح ، يجب أن تستدير أولاً إلى الجانب ثم يجب تقويم العمود الفقري بأخذ الدعم من الذراع والكوع أثناء تعليق الساقين لأسفل.