
"لا توجد طريقة لم تحاول إذابة الدهون في الوركين والفخذين ، أليس كذلك؟
أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ...
• احرص على شرب لترين من الماء يوميًا.
• تلبية احتياجاتك من السوائل بشكل رئيسي من الماء. ومع ذلك ، الابتعاد عن المشروبات التي تسبب السيلوليت ، مثل القهوة والشاي وفحم الكوك.
• أشبع جوعك بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخيار والطماطم بين الوجبات حتى تتكيف معدتك مع النظام الغذائي.
1 يوم
الإفطار: موسلي مصنوع من الزبادي الخالي من الدسم والكمثرى وملعقة صغيرة من العسل.
الغداء: دجاج محضر بصلصة الفلفل الحار وملعقتين أرز قليل الدسم
العشاء : سلطة خفيفة مع اللحم البقري.
2 أيام
الفطور: انثر الجبن الكريمي غير الدسم على شريحة واحدة من خبز القمح الكامل. يُزين بالخيار. يمكنك شرب الشاي بدون سكر معه.
الساعة 10:00: حفنة من الفاكهة المجففة
الغداء: طبق من المعكرونة الخالية من الدهون ، طبق من وجبة الفطر (اغسل 150 جرامًا من الفطر ، اقطعهم إلى أنصاف واقليهم في 1 ملعقة زيت زيتون ، أضف الثوم المهروس والبصل الصغير إلى الفطر ، وتبليه بالملح والفلفل).
العشاء: خس ، جزر ، خيار ، طماطم ، ملفوف أحمر ، ذرة مسلوقة ، بصل أخضر ، جبنة بيضاء خفيفة الدهن ، خل وسلطة محضرة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون. بجانبه شريحتان من خبز القمح الكامل.
3 أيام
الإفطار: موسلي مصنوع من الزبادي الخالي من الدسم والفراولة وملعقة صغيرة من العسل.
الغداء: طبق بلارني قليل الدسم ، ملعقتان أرز قليل الدسم.
العشاء: شريحتان من خبز القمح الكامل مع سلطة محضرة بكوسا مسلوقة.
4 أيام
الفطور: شريحتان من لحم الدجاج ، خبز محمص ، شاي فواكه غير محلى.
الساعة 10:00: حفنة من الفاكهة المجففة
الغداء: 1 سمكة مشوية ، 2 ملاعق أرز قليل الدسم
16.00: حليب الفراولة
العشاء: سلطة الفطر مع الفاصوليا ، شريحة واحدة من خبز التوست الكامل (اسلقي الفاصوليا واتركيها تبرد. اغسلي الفطر وقطعيها من المنتصف ، ثم اقليها في ملعقة من زيت الزيتون لمدة دقيقتين. اخلطي الفطر والفاصوليا ، كما يمكنك إضافة البقدونس حسب الرغبة ، وتبليها بالليمون والملح والفلفل).
5 ايام
الإفطار: موسلي مصنوع من الزبادي الخالي من الدسم والتفاح وملعقة صغيرة من العسل.
الغداء: 1 لحم مشوي ، سلطة خالية من الدهون ، شريحة من خبز القمح الكامل
الساعة 16.00: حليب خالي الدسم
العشاء: سلطة خفيفة مع الدجاج.
6 أيام
الإفطار: شريحتان من الخبز المحمص الكامل وجبنة الفيتا الخالية من الدسم والطماطم.
الساعة 10:00: حفنة من الفاكهة المجففة
الغداء: عجة السبانخ ، شريحة خبز النخالة
16:00: حليب الموز
العشاء: سلطة التونة ، شريحة خبز القمح الكامل (اغسل وقطّع بطن الطماطم والخيار والجزر. أضف علبة صغيرة من التونة الخالية من الدهن إلى هذا الخليط. تبّل بالكثير من الليمون وملعقة حلوى بزيت الزيتون)
7 ايام
الإفطار: صحن موسلي محضر بالزبادي الخالي من الدسم والكيوي وملعقة صغيرة من العسل.
الساعة 10:00: حفنة من الفاكهة المجففة
الغداء: دجاجة مشوية ، شريحتان من خبز القمح الكامل
العشاء: سلطة طماطم مع جبنة فيتا ، شريحتان من خبز القمح الكامل