تمارين الوركين المثالية

"الجزء منا نحن النساء أكثر ما يزعجنا هو بلا شك الوركين. فهي لا تتشكل أبدًا كما نرغب. ولكن حان الوقت الآن للوصول إلى الوركين التي نحلم بها."

كل ما عليك فعله هو تضمين حركات الورك البسيطة التي سنشاركها معك في روتين التمرين اليومي. وهكذا ، مع العمل المنتظم ، ستتمكن من الحصول على جسد أحلامك ...

قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة بمفردك ، ضع في اعتبارك توصياتنا أدناه!

* إذا كنت تهدف إلى حرق الدهون ، فقم بالبرنامج الذي تختاره كجولة واحدة بدون راحة. (على سبيل المثال ، قم بأداء المجموعات الأولى من التمارين التي تختارها دون استراحة بين المجموعات. استرح لمدة دقيقتين وقم بجولة أخرى.) لا تهمل شرب الكثير من الماء لزيادة حرق الدهون.

* احرص دائمًا على ممارسة التمارين بحذر وحذر. اعلم أن أي حركة خاطئة أو إجهاد الجسم بما يتجاوز مستوى لياقته يمكن أن يسبب إصابات.

* لا تنسى الإحماء قبل التمرين ثم شد عضلاتك بمساعدة الملاعب المرنة.

* الراحة لمدة دقيقتين بين المجموعات.

انقر لقراءة بقية الأخبار!