ابق في المنزل ولكن لا تكن مستقرًا! فيما يلي تمارين يمكن القيام بها في المنزل ...

"نظرًا لوباء الفيروس التاجي ، علينا أن نبقى في المنزل تمامًا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن ننسى أنه لا ينبغي لنا أن نبقى في المنزل. البقاء ساكنًا يمكن أن يشكل مشكلة لصحتنا من حيث الصحة البدنية. أفضل نشاط يمكننا القيام به في المنزل خلال هذه الفترة من حيث الصحة العقلية والبدنية هو بلا شك ممارسة الرياضة. وأخصائي إعادة التأهيل.

ماذا توفر لنا التمارين في المنزل؟

- يزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل والمرونة. 

- يقلل ويحافظ على الوزن. 

- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتخثر.

- يخفض نسبة الدهون في الدم والجلوكوز.

- يحسن الحالة النفسية ونوعية النوم.

- يزيد من كثافة المعادن في العظام.

- يقلل من بعض أنواع السرطان والآلام المزمنة.

- يزيد من قوة الذاكرة ويطيل من مدى الانتباه.

- يقلل من تواتر الاكتئاب ويزيد من الرفاهية.

- يحسن وظائف المناعة ويقلل من علامات الالتهاب.

- يقلل من جميع أسباب الوفيات والمراضة.

ماذا يمكننا ان نفعل في المنزل؟

- عندما تستيقظ في الصباح ، قم بنزهة سريعة بين الغرف في المنزل. إذا كان درج منزلك أو شقتك مناسبًا ، فقم بأنشطة مثل صعود الدرج ونزوله أو نط الحبل أو الرقص. تواصل مع التمارين الرياضية الجيدة ، مثل تمارين التحمل.

- لتقوية العضلات التي تبقيك منتصبًا ، قم بتمرين اللوح حيث لا تحتاج إلى الحركة ، مع الحفاظ على استقامة الظهر على مرفقيك وأصابع قدميك لذا افتح ذراعيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ثم قف على كعبيك.

- قم بأداء تمارين القرفصاء حول التوازن من خلال الجلوس ببطء كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي.

- قم بأداء تمارين الجلوس التي تعمل على عضلات البطن والجزء العلوي الأخرى المعروفة والتي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.

- إذا كانت لديك معدات رياضية ، فيمكنك أيضًا استخدامها لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا تنس أنه قبل وبعد استخدام هذه الأدوات ، امسحها بالماء والصابون أو المطهرات في منزلك ، ولا تنس غسل يديك بالصابون بعد هذه العملية. بهذه الطريقة ، يمكنك حماية نفسك وبيئتك من العدوى.

يجب أن يكون تخطيط المنزل حسب الحالة الصحية للمسنين

هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة بانتظام عند كبار السن وكذلك لدى الشباب. خاصة خلال هذه الفترة ، أصبحت صحة كبار السن لدينا أكثر أهمية بالنسبة لنا. من الضروري تقليل مخاطر السقوط في المنزل. يجب تصحيح العوامل البيئية والشخصية التي قد تسبب السقوط ، مما يضمن أن يعيش كبار السن في بيئة أكثر صحة وأمانًا. في هذه الحالة ، من الضروري اتخاذ قرار بشأن نوع التمرين من خلال النظر في التاريخ الصحي والأهداف الشخصية وخصائص التمرينات واحتياجات التمرين المحددة بالإضافة إلى التغييرات في نمط الحياة التي يجب إجراؤها.

ما هي التمارين التي يمكن لكبار السن القيام بها في المنزل؟

- يمكن تطبيق برامج التمرين التي تعمل على تحسين التوازن والمشي والقوة والوظائف البدنية.

- إذا كنت تواجه صعوبة في المشي ، إذا كان هناك ألم في ركبتيك ، اجلس على الكرسي وثقل وزنًا على كاحليك وأصابعك ، واجلس على الكرسي وهز قدميك. ابق هكذا لمدة 5-15 دقيقة ، كرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

- ضع قدمك على كرسي ، ارفع ركبتك قليلاً واضغط على البراز لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم اسحب الملاءة من كعبك بكلتا يديك لأعلى من ركبتيك ، واجلس على مكان مرتفع حتى لا تلمس قدميك الأرض ، ارفع قدميك حتى تستقيم ركبتيك ، نفس الحركة أولاً كرر مع أوزان متوسطة مع مرور الوقت.

- ارفع الكتاب دون ثني ركبتيك عن طريق وضع كتاب أو منشفة ملفوفة بين قدميك ، وشد ربلة الساق والركبتين عن طريق وضع المنشفة بين ركبتيك في نفس الحركة. أثناء الجلوس أخيرًا ، ارفع أصابع قدميك والكعب على التوالي. كرر هذه الحركات 10 مرات 3 مرات في اليوم.

ما الذي يجب مراعاته أثناء ممارسة الرياضة؟

- يجب ممارسة التمارين بشكل منتظم ومستمر لحماية صحتنا وتحسين نوعية حياتنا الآن وفي المستقبل.

- يجب أن يتضمن كل برنامج تمارين إحماء وتهدئة وتمارين إطالة.

- يجب أن يحذر كبار السن أثناء ممارسة الرياضة من أنها آمنة ولا يوجد خطر الإصابة. يجب اختيار تمارين ممتعة وسهلة التطبيق.

- يجب الانتباه إلى درجة الحرارة والتهوية والإضاءة في بيئة التمرين.

- يجب ارتداء الملابس والأحذية المناسبة غير الضيقة التي تمتص العرق. يجب أن يتم تناول كمية كافية من السوائل ونظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بلا كلل.

- من المفيد القيام بالتمارين في المنزل مع أفراد الأسرة.

التمرين أمر لا بد منه!

إذا كنت بالغًا يتمتع بصحة جيدة ، فهناك تمارين موصى بها من قبل جمعية القلب الأمريكية (AHA) للوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ولصحة القلب والأوعية الدموية العامة: 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع ، إجمالي 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة. أو 25 دقيقة على الأقل ، 3 أيام في الأسبوع على الأقل ، 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية أو مزيج من التمارين الهوائية المعتدلة والقوية ، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات متوسطة إلى عالية الكثافة على الأقل يومين في الأسبوع لصحة إضافية.

تمرين يوغا قصير يمكننا القيام به في المنزل هل ترغب في أن تبدأ يومك في المنزل بتدفق يوغا عملي وسهل؟ أعدت معلمة اليوجا نيهال أفجي تمارين يوغا قصيرة لك. إليك تدفق اليوجا الذي يمكنك أن تستغرقه 10 دقائق كل صباح للقيام به.