"طبيب التجميل الطبي الدكتور ألب ماماك يعطي أدلة على اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على لياقتك خلال شهر رمضان ..."
طبيب التجميل الطبي د. من مركز الحي الصحي. وبحسب ألب ماماك ، فإن أولئك الذين يعتقدون أنهم سيضعفون في رمضان مخطئون للغاية. لأن معظم الناس يزداد وزنهم خلال هذه الفترة.
وللأسف ، يفقد المصابون بالضعف أنسجتهم السليمة ، أي العضلات والعظام. بما أن الصيام يقترن بدرجات حرارة شديدة ، يجب اتخاذ احتياطات معينة حتى لا يؤثر عليك الصيام عقليًا ويجهد أعصابك.
من خلال الاهتمام بـ 10 قواعد بسيطة خلال شهر رمضان ، يمكنك إنقاص الوزن والصيام دون الشعور بالتعب وألم المعدة. هنا د. نصيحة مهمة من ألب ماماك ...
انقر لمعرفة ما يجب القيام به خلال أيام رمضان الطويلة!
مقابل 2.5 لتر من الماء: سيكون فقدان الماء أكثر وضوحًا خاصة خلال شهر رمضان. لهذا السبب ، يميل جسمنا إلى الاحتفاظ بالوذمة. يجب شرب 2.5 لتر على الأقل من الماء بين الإفطار والسحور. إذا شربت كوبًا من هذا الماء مع التمر أو الزيتون وشربته دافئًا ومع العسل والليمون ، فسوف تنظم نسبة السكر في الدم. يجب شرب ثلاثة فناجين على الأقل من شاي الشمر حتى لا تشعر بألم المعدة والغازات والانتفاخ. ضع في اعتبارك أن الشاي الأسود يكبح مركز العطش في الدماغ ، مما يجعلنا ننسى شرب الماء. حاول ألا تشرب الشاي الأسود في رمضان أو تناول كوب أو كوبين بوضوح شديد. يمكن أن يدعمك عرق السوس لاحتوائه على الكورتيزون الطبيعي. يمكنك إضافة كمية صغيرة من جذر عرق السوس في الماء الدافئ وشرب كوب من الشاي في الإفطار والسحور.
التقليل من البهارات في رمضان: بما أن القرفة لها خصائص تنظم نسبة السكر في الدم ، يجب استهلاكها بكثرة ، خاصة في الكومبوت. لن يكون من المناسب جدًا تناول التوابل الأخرى خلال هذه الفترة. على وجه الخصوص ، من الضروري تجنب الألم. يمكن إضافة الكمون بكميات صغيرة لأنه يساعد على الهضم. من ناحية أخرى ، يمكن استهلاك الكركم بكميات صغيرة لأنه يدعم المرارة.
لا تتناولي الإفطار بدون شوربة: هذه الأيام ، تعد حساء الخضار من أهم مصادر الغذاء ، خاصة وأننا نصوم في الحر. إذا كان حساء الخضار من أول الأطعمة التي تدخل معدتك ، فسيكون هضمك أكثر راحة. في الأيام التي يكون فيها الطقس شديد الحرارة ، يعد حساء الزبادي بالنعناع خيارًا جيدًا أيضًا.
تناول وجبات الطعام ببطء ومضغ للإفطار والسحور: تذكر أن الشعور بالشبع يصل إلى المخ بالضبط بعد 13 دقيقة من أول قضمة نلقيها في فمنا! خذ قسطًا من الراحة لمدة 3-4 دقائق على الأقل بعد الحساء ، قبل الانتقال إلى الطبق الرئيسي.
انقر لمعرفة ما يجب القيام به خلال أيام رمضان الطويلة!
تناول الموسلي في السحور : سيكون الموصلي خيارًا جيدًا للكربوهيدرات في السحور. إذا قمت بإضافة الكثير من الفاكهة المفرومة حديثًا إليها ، فلن تصدق مدى الراحة التي سيكون عليها يومك.
تناول الحلوى بعد ساعتين على الأقل من الإفطار: لا تستهلك الحلويات أكثر من مرة في الأسبوع ويفضل الحلويات مع الحليب (مثل بودنغ الجوز ، بودنغ الأرز). تجنب الحلويات الحلوة.
تناول الكثير من الفاكهة المقشرة مع الوجبات الخفيفة: فالفواكه المقشرة تزيد من الشعور بالشبع وتوفر الدعم بالفيتامينات. الفواكه التي تجعل الأمعاء تعمل بشكل أفضل يجب أن تستهلك من وقت لآخر ككومبوت دافئ مع الكثير من القرفة ، وبالتالي ، يجب توفير الدعم السائل.
انقر لمعرفة ما يجب القيام به خلال أيام رمضان الطويلة!
لا تنسى الجوز : يعتبر الجوز من أهم مكملات الأوميغا 3 ويزيد من الشعور بالشبع. لا تتجاهل تناول 3 حبات من الجوز كوجبات خفيفة في السحور ووجبة الإفطار.
تناول الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع: تحتوي الأسماك على أهم الدهون التي يحتاجها الجسم. تعمل هذه الزيوت أيضًا على زيادة سرعة التمثيل الغذائي لدينا وتسهيل فقدان الوزن.
امش لمدة 20 دقيقة على الأقل بعد ساعة من الإفطار وزد من سرعة التمثيل الغذائي لديك!
