20 سببًا للمشي!

"المشي يحمي كلا من الصحة الجسدية والعقلية ، والمشي الذي لا يتطلب أي معدات وله أهمية كبيرة للصحة ، يلعب دورًا كبيرًا في العديد من المجالات من صحة القلب إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن والوقاية من الاضطرابات النفسية والعصبية. التأكيد على أهمية الخبراء ، 30 دقيقة على الأقل في اليوم من المشي تؤكد على الحاجة إلى القيام بذلك.

منذ عام 1991 ، تم الاحتفال بأول عطلة نهاية الأسبوع من شهر أكتوبر من كل عام بيوم المسيرة العالمية. قسم العلاج الطبيعي والتأهيل د. أجرى يلدز أردوغان أوغلو ، عضو هيئة التدريس ، تقييمات مهمة حول آثار المشي على الصحة البدنية والعقلية.

لديك 20 سببًا للمشي!

مشيرًا إلى أن المشي له مكانة خاصة في الصحة ، حيث تكتسب الأساليب الوقائية أهمية أكبر ، سرد أردوغان آثار المشي على الصحة على النحو التالي:

1. "يمكنك المشي في أي مكان وفي جميع الفصول وفي أوقات مختلفة من اليوم. في المنزل ، في إجازة بجانب البحر ، في الطبيعة ، في الجبال ... طالما تريد القيام بذلك.

2 . لا يتطلب المشي معدات معقدة وأنت تضع القواعد. يكفي أن يكون لديك ملابس مناسبة للمشي وزوج من الأحذية الرياضية والخروج من الباب.

3 . يمكنك القيام بالمشي بشكل فردي ومع صديقك.

4 . المشي يقوي قلبك وينظم الدورة الدموية. يضخ قلبك المزيد من الدم إلى أنسجة جسمك.

5. يقلل المشي المنتظم من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 40٪.

6 . يقوي عظامك ويمنع هشاشة العظام في الأعمار المتقدمة.

7 . يقلل المشي من هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول.

8 . إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

9. إذا كنت تفعل ذلك بأسلوب الركض الخفيف ، فإنه يحسن حجم رئتيك ويسمح لك بالتنفس بشكل أفضل.

10 . يزيد من مقاومة جسمك للأمراض المعدية مثل نزلات البرد.

11. مع المشي ، فإن زيادة السيروتونين والإندورفين يمنح جسمك وضعًا سعيدًا.

12 . ينظم مستويات الأنسولين بشكل طبيعي. بمعنى ما ، هذا يعني الشبع الطبيعي.

13 . إذا كنت تمشي بانتظام ، ستنام بشكل أفضل ، والأهم من ذلك ، سترتفع جودة نومك.

14 . سيكون لديك بشرة أكثر صحة.

15. المشي المنتظم يوفر إفراز مواد كيميائية طبيعية تخفف الألم ، لذلك سوف تعاني من الصداع النصفي أو آلام الصداع بشكل أقل.

16 . يساعدك على التحكم في وزنك. فمثلا؛ إذا كان وزنك 70 كجم ، فإن المشي بخطى سريعة لمدة نصف ساعة سيحرق 149 سعرة حرارية. بمعنى آخر ، بالمشي لمدة ساعة في اليوم ، من الممكن أن تفقد ما يقرب من 1-3 كجم شهريًا حسب وزنك وسرعة المشي.

17. يقي من أمراض مثل الخرف والاكتئاب والزهايمر ويحسن قدراتك المعرفية.

18. إذا كنت تمارس رياضة الجري ، فسوف يزداد عدد خلايا الدم الحمراء لديك ، وتصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة.

19 . يقوم الكبد بإزالة الفضلات من الجسم بسهولة أكبر.

20. إذا كنت تمارس رياضة الجري بانتظام ، فسوف يؤدي ذلك إلى تراجع عمرك البيولوجي حتى 12 عامًا.

المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم!

من حيث المبدأ ، من الأفضل التحرك ولو قليلاً بدلاً من عدم التحرك على الإطلاق.

من الصحي المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. موصى به من قبل منظمة الصحة العالمية ، وهو ما مجموعه 2.5 ساعة من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع للبالغين. النشاط المعتدل يعني ضيقًا في التنفس ولكن ليس التعرق. استمر في المشي ، استمر في الحركة!