"من الممكن التخلص من الوزن الزائد الذي ترغب في إنقاصه لفترة طويلة من خلال تغيير عادات الأكل والحركة. وإليك 10 طرق يجب اتباعها للحصول على جسم أكثر صحة وحيوية ولياقة ..."
كما نعلم جميعًا ، فإن طريقة إنقاص الوزن تكون من خلال الدهون العنيدة. فقدان الوزن يصبح حلما ما دمنا نفشل في التخلص منه .. هذا الموقف يؤثر سلبا على صحتك بإجبارك على اتباع نظام غذائي مستمر وبلا وعي. ومع ذلك ، يمكنك حرق 500 سعرة حرارية في اليوم دون أي نظام غذائي.
أطباق أصغر
من المهم جدًا معرفة الكمية التي يجب أن تأكلها ومقدارها من خلال معرفة وزنك ومراعاة التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا كنت تستهلك المزيد من الطعام في كل وجبة وتشكو من ذلك ، فإننا نوصيك بتناول أطباق أصغر. كلما كانت اللوحة التي تستخدمها أكبر ، زادت تشويه يدك لملء اللوحة إلى الأعلى. كن أنت ، اختر الأطباق الصغيرة وتحدى السعرات الحرارية!
ثلاثة أفخاخ كبيرة
نفترض أنك تسمع باستمرار الجملة التالية من الأشخاص الذين يهتمون بنظامهم الغذائي ويحاولون إنقاص الوزن: "أبتعد عن السكر والطحين والملح! ..." عن طريق إزالة السعرات الحرارية الزائدة ، يمكنك أيضًا التخلص منها. بالإضافة إلى تجنب السعرات الحرارية ، يجب تجنب هؤلاء الأعداء الثلاثة من أجل نظام غذائي متوازن وصحي ؛ يعرض صحة القلب والكلى للخطر ويدعو لأمراض مثل السمنة والسكري وضغط الدم. إذا لم تتمكن فجأة من إخراج الدقيق والملح والسكر من حياتك ، فحاول تقليلها تدريجيًا. بعد فترة ، ستعتاد على التغيير ولن ترغب حتى في تناول الطعام.
أبدي فعل
من أجل الحصول على هيكل صحي ، فإن مقدار حركتك لا يقل أهمية عن نظامك الغذائي. سيكون من مصلحتك أن تنحي كسلك جانبًا وتتعامل مع كل شؤونك بقول "القوة على القاعدة" قدر الإمكان. استخدم السلالم بدلاً من المصاعد إلا إذا كان لديك أي إصابة أو انزعاج كبير. لا تفضل السيارات أو المواصلات العامة للمسافات القريبة والمشي. قم بإجراء مكالمات هاتفية عن طريق المشي وليس الجلوس. ليس عليك القيام بأي من هذه بوتيرة سريعة جدًا. ما عليك سوى المشي كثيرًا وحاول ألا تجلس في مكان واحد لساعات. بالإضافة إلى 350 سعرة حرارية تحرقها بالانتقال خلال النهار ، الأمر متروك لك لنقل هذا الرقم إلى 500 عن طريق التحرك قليلاً!
لا للمشروبات الغازية
نحن نعلم كيف تستمتع بمشروب بارد وفوار أثناء تناول وجبتك المفضلة. ومع ذلك ، فإن هذه المشروبات الغازية تضر عملية التمثيل الغذائي بمكونات مثل السكر وحمض الفوسفوريك والأسبارتام والكافيين ، بالإضافة إلى زيادة كمية السعرات الحرارية بسبب السكر المكرر. من المفيد نسيان وجود المشروبات الغازية واستهلاك الماء فقط.
الفاكهة بدلا من الحلوى
على الرغم من أن معظمنا يحاول اتباع نظام غذائي صحي ونظيف ، إلا أننا في بعض الأحيان لا نستطيع مقاومة شغفنا بالحلوى. لا ينبغي أن ننسى أن هناك عالمًا كاملاً من السعرات الحرارية في تلك الحلويات التي تبدو بريئة للغاية ومتعاطفة. الطحين والسكر والمحليات والعصائر تجعل الحلوى أكثر سعرات حرارية مما هي عليه ، لذلك تكتسب وزناً مع كل حلوى "غير مناسبة" تتناولها. تذكر أن لديك بدائل أخرى لمواجهة أزمتك الحلوة. على سبيل المثال ، موزة أو تفاحة ، ربما القليل من الفراولة ... نود أن نشير إلى أن السكر والسعرات الحرارية في الفاكهة تختلف عن تلك الموجودة في الحلويات التي تتناولها. لكن مع ذلك ، بناءً على منطق الضرر ، يجب أن تستهلك الفاكهة دون مبالغة. 
ابتعد عن التلفزيون
كنت تركض من أجل العمل طوال اليوم ، كنت متعبًا للغاية وتحلم بالعودة إلى المنزل وتمديد قدميك والانتشار أمام التلفزيون ... في الواقع ، بغض النظر عن مدى تعبك ، قد ترغب في الجلوس في المنزل لمدة نصف ساعة من التمارين أو المشي في الهواء الطلق. لكن لا تضف عوامل أخرى إلى وحدة التحكم! إعلانات الطعام التي تشاهدها أثناء مشاهدة التلفاز قد تثير شهيتك. حافظ على قوة إرادتك وعلى الأقل لا تضع يديك على الأطعمة غير الصحية مثل الفشار ورقائق البطاطس والشوكولاتة. بمجرد أن تتعارض مع إرادتك ، ستتخلص من السعرات الحرارية ، يمكنك فعل ذلك!
استمع إلى معدتك
لسوء الحظ ، بالنسبة لكل شخص لديه نظام غذائي غير واعي وغير متوازن ، فإن تناول الطعام يعني ترك المائدة في حالة ألم. لكن تذكر أنه ليس لديك مثل هذا الالتزام. لأن كل طعام إضافي تأكله يأتي كسعرات حرارية إضافية لا يجب أن تتناولها. علاوة على ذلك ، عندما تستهلك سعرات حرارية إضافية ، سوف تضر معدتك. قد تعاني من تشنج أو تشنج أو ألم في البطن. أثناء تناول الطعام ، لفت الانتباه إلى معدتك وردود فعل جسمك. عندما تأكل كثيرًا ، تعطيك معدتك بالفعل الإشارات. إذا لم تستمع إليه ، تحدث اضطرابات في المعدة.
حظر المكسرات
تعد المكسرات من أكثر الأطعمة استهلاكًا لمن يتبعون قوائم النظام الغذائي أو يرغبون في الحصول على الطاقة بطريقة صحية. على الرغم من أنها مصدر جيد للطاقة ، إلا أنه يجب تجنب المكسرات المحمصة بشكل خاص. من الممكن تقليل استهلاك السعرات الحرارية عن طريق اختيار المكسرات غير المصنعة وغير المحمصة. نقطة أخرى يجب الانتباه إليها هنا وهي أنه لا يجب تناول المكسرات في الليل وخارج الوجبات الخفيفة. كل طعام تأكله في الليل يعود إليك كسعرات حرارية ودهون.
كل وانهض
بسبب تقاليدنا وعاداتنا ، نحن نحب محادثات المائدة ، هذه حقيقة. حتى لو تم تناول الوجبة على الطبق وانتهاء ، فنحن نحب تناول وجبة خفيفة صغيرة. ألا تعتقد أن الوقت قد حان لتغيير هذه العادة قليلاً؟ ما دمت تجلس على الطاولة ، حتى لو كنت ممتلئًا ، ستستمر في تناول وجبة خفيفة من أحد طرفي الطاولة إلى الطرف الآخر. ستستمر في تناول الطعام بالقول إنه لن يحدث شيء وستضيف سعرات حرارية إضافية إلى جسمك. من الأفضل أن تنهي وجبتك على طبقك الصغير وتحاول مغادرة المائدة.
كم عدد السعرات الحرارية؟
نحن لا نقول دائما ضع في اعتبارك السعرات الحرارية الخاصة بك. ولكن من المفيد أيضًا معرفة عدد السعرات الحرارية في الوجبة التي تتناولها. وبالتالي ، يمكن إنشاء بيئة يمكنك فيها التعويض عندما تفوت الوجبة كثيرًا. إذا كنت قد أكلت كثيرًا في الغداء ، يمكنك حساب السعرات الحرارية واستهلاك وجبة أكثر ملاءمة للعشاء.
