"وفقًا للمعلومات التي تلقيناها من اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية Ayşegül Bahar ، من الممكن أن يكون لديك معدة مسطحة. تم إعداد قائمة نظام غذائي لمنطقة البطن التي يصعب على الجميع تذويبها. فلنبدأ!"
يوم الاثنين
وجبة افطار :
• 2 عجة البيض والفطر
• 1 شريحة جبن
• 4-5 زيتون
• طماطم ، خيار ، فلفل ، جرجير
• شاي غير محلى
وجبة خفيفة:
• شاي أخضر
5-6 حبات جوز
طعام الغداء:
• 150-200 جرام لحم - دجاج - سمك مشوي أو مسلوق أو مشوي
• وفرة الألاتا الراعي
• 1 كوب من اللبن
وجبة خفيفة:
• 3-4 أنصاف جوز
• 2-3 أيام جافة
مساء :
• سلطة حلومي مشوية
• 1 زجاجة من الصودا العادية
الثلاثاء:
وجبة افطار :
شريحتان توست مع خبز قمح كامل
4-5 زيتون
طماطم ، خيار ، فلفل
شاي غير محلى
وجبة خفيفة:
شاي اعشاب
غداء:
6-7 ملاعق كبيرة سلطة كينوا مسلوقة مع الخضار المشوية
جاجيك
وجبة خفيفة:
10-12 كرز
مساء :
وجبة السلق بزيت الزيتون والبرغل
وعاء واحد من التزاتزيكي
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
الاربعاء:
وجبة افطار:
3 ملاعق كبيرة زبادي بروبيوتيك
1 تفاح مبشور
3 ملاعق كبيرة دقيق الشوفان
1 ملعقة كبيرة بذور شيا
قرفة
وجبة خفيفة:
شاي ابيض
وقت الظهيرة:
سلطة البقوليات (يمكنك استخدام كوب من الحمص المسلوق أو العدس في ماء واحد. يمكنك إضافة الفلفل الأحمر والبقدونس والشبت والطماطم والملح والتوابل وعصير الليمون وملعقة كبيرة زيت زيتون إلى السلطة)
1 كوب من اللبن
وجبة خفيفة:
شريحتان من المقرمشات الخالية من الغلوتين
1 شريحة جبن
طماطم ، خيار ، فلفل
مساء :
150 جرام سلمون مشوي أو مخبوز
• سلطة الموسم
الخميس :
وجبة افطار :
• عصير (اخلطي ثمرة أفوكادو ناضجة ، 3 شرائح أناناس ، حفنة صغيرة من السبانخ ، 1 ملعقة صغيرة بذر الكتان و 200 جرام زبادي في الخلاط. قسميها إلى نصفين وقسميها إلى وجبة الإفطار ووجبة خفيفة بعد الظهر).
ظهرًا- مساءً
• حصة واحدة من الكوسا مقلي بزيت الزيتون
• وعاء واحد من التزاتزيكي
يوم الجمعة:
وجبة افطار :
• 1 بيضة مينمين
• 1 شريحة جبن
• 5 حبات زيتون
• شريحتان من خبز القمح الكامل
• خيار ، طماطم ، بقدونس ، فلفل
وجبة خفيفة:
• شاي الاعشاب
غداء:
• 1 طبق شوربة عدس
• سلطة
وجبة خفيفة:
• 7-8 فراولة
• 1 ملعقة صغيرة بذور شيا
• 1 علبة زبادي بروبيوتيك
• مساء :
طبق بامية لحم
• وعاء واحد من التزاتزيكي
يوم السبت :
وجبة افطار :
1 بيضة كاملة ، 2 بياض بيض ، 1 شريحة جبن ، بقدونس وعجة شبت
طماطم ، خيار ، فلفل ، جرجير
شاي غير محلى
وجبات خفيفة:
قهوة خضراء
وقت الظهيرة:
150-200 جرام لحم مسلوق أو مشوي ، دجاج ، سمك
الكثير من السلطة
وجبة خفيفة:
10-12 لوز
1 كوب من اللبن
مساء :
120-150 جرام من سلطة التونة
الأحد :
يتم التخلص من السموم في اليوم الأخير من النظام الغذائي لمدة أسبوع. قم بطهي 6 حبات كوسة في القليل من الماء واخلطها مع الماء المغلي. في وعاء منفصل ، اخفقي كوب شاي من الزبادي ، بيضة واحدة ، قليل من عصير الليمون والتوابل واطبخي عن طريق إضافتها ببطء. أخيرًا ، أقطع بعض الشبت وأضيفه. اقضِ يوم كامل في شرب هذا الحساء بما في ذلك وجبة الإفطار.
المصدر: Formsante