قائمة النظام الغذائي المسطحة معدة لمدة أسبوع

"وفقًا للمعلومات التي تلقيناها من اختصاصي التغذية وأخصائي التغذية Ayşegül Bahar ، من الممكن أن يكون لديك معدة مسطحة. تم إعداد قائمة نظام غذائي لمنطقة البطن التي يصعب على الجميع تذويبها. فلنبدأ!"

يوم الاثنين 

وجبة افطار :

• 2 عجة البيض والفطر

• 1 شريحة جبن

• 4-5 زيتون

• طماطم ، خيار ، فلفل ، جرجير

• شاي غير محلى

وجبة خفيفة:

• شاي أخضر

5-6 حبات جوز

طعام الغداء: 

• 150-200 جرام لحم - دجاج - سمك مشوي أو مسلوق أو مشوي

• وفرة الألاتا الراعي

• 1 كوب من اللبن

وجبة خفيفة:

• 3-4 أنصاف جوز

• 2-3 أيام جافة

مساء :

• سلطة حلومي مشوية

• 1 زجاجة من الصودا العادية

الثلاثاء:

وجبة افطار :

شريحتان توست مع خبز قمح كامل

4-5 زيتون

طماطم ، خيار ، فلفل

شاي غير محلى

وجبة خفيفة:

شاي اعشاب

غداء:

6-7 ملاعق كبيرة سلطة كينوا مسلوقة مع الخضار المشوية

جاجيك

وجبة خفيفة:

10-12 كرز

مساء :

وجبة السلق بزيت الزيتون والبرغل

وعاء واحد من التزاتزيكي

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل

الاربعاء:

وجبة افطار:

3 ملاعق كبيرة زبادي بروبيوتيك

1 تفاح مبشور

3 ملاعق كبيرة دقيق الشوفان

1 ملعقة كبيرة بذور شيا

قرفة

وجبة خفيفة:

شاي ابيض

وقت الظهيرة:

سلطة البقوليات (يمكنك استخدام كوب من الحمص المسلوق أو العدس في ماء واحد. يمكنك إضافة الفلفل الأحمر والبقدونس والشبت والطماطم والملح والتوابل وعصير الليمون وملعقة كبيرة زيت زيتون إلى السلطة)

1 كوب من اللبن

وجبة خفيفة:

شريحتان من المقرمشات الخالية من الغلوتين

1 شريحة جبن

طماطم ، خيار ، فلفل

مساء :

150 جرام سلمون مشوي أو مخبوز

• سلطة الموسم

الخميس :

وجبة افطار :

• عصير (اخلطي ثمرة أفوكادو ناضجة ، 3 شرائح أناناس ، حفنة صغيرة من السبانخ ، 1 ملعقة صغيرة بذر الكتان و 200 جرام زبادي في الخلاط. قسميها إلى نصفين وقسميها إلى وجبة الإفطار ووجبة خفيفة بعد الظهر).

ظهرًا- مساءً

• حصة واحدة من الكوسا مقلي بزيت الزيتون

• وعاء واحد من التزاتزيكي

يوم الجمعة:

وجبة افطار :

• 1 بيضة مينمين

• 1 شريحة جبن

• 5 حبات زيتون

• شريحتان من خبز القمح الكامل

• خيار ، طماطم ، بقدونس ، فلفل

وجبة خفيفة:

• شاي الاعشاب

غداء:

• 1 طبق شوربة عدس

• سلطة

وجبة خفيفة:

• 7-8 فراولة

• 1 ملعقة صغيرة بذور شيا

• 1 علبة زبادي بروبيوتيك

• مساء :

طبق بامية لحم

• وعاء واحد من التزاتزيكي

يوم السبت :

وجبة افطار :

1 بيضة كاملة ، 2 بياض بيض ، 1 شريحة جبن ، بقدونس وعجة شبت

طماطم ، خيار ، فلفل ، جرجير

شاي غير محلى

وجبات خفيفة:

قهوة خضراء

وقت الظهيرة:

150-200 جرام لحم مسلوق أو مشوي ، دجاج ، سمك

الكثير من السلطة

وجبة خفيفة:

10-12 لوز

1 كوب من اللبن

مساء :

120-150 جرام من سلطة التونة

الأحد :

يتم التخلص من السموم في اليوم الأخير من النظام الغذائي لمدة أسبوع. قم بطهي 6 حبات كوسة في القليل من الماء واخلطها مع الماء المغلي. في وعاء منفصل ، اخفقي كوب شاي من الزبادي ، بيضة واحدة ، قليل من عصير الليمون والتوابل واطبخي عن طريق إضافتها ببطء. أخيرًا ، أقطع بعض الشبت وأضيفه. اقضِ يوم كامل في شرب هذا الحساء بما في ذلك وجبة الإفطار.

المصدر: Formsante

Original text