"كنساء ، جمال شعرنا مهم جدًا بالنسبة لنا. الشعر اللامع والحيوي والقوي هو حلمنا وهو بلا شك أجمل إكسسوار لدينا. هل تعلم أن صحة شعرنا مرتبطة مباشرة بالتغذية؟ إليك 7 مغذيات خارقة ستحيي شعرك ..."
1. الأسماك
الأسماك ، بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والبروتين ، وفيتامين ب 12 ومحتوى الحديد ، تمنع الشعر من الجفاف وتجفيف فروة الرأس. لا غنى عن سمك السلمون مع محتواه من السيلينيوم والزنك وأوميغا 3 لشعر صحي. تستهلك السمك 2-3 مرات في الأسبوع.
2. الخضار الورقية الخضراء
الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن تمنح الشعر لمعاناً مع احتوائها على فيتامينات A و C. إنه مضاد للتآكل بمحتواه من مضادات الأكسدة. يغذي ويقوي الشعر ، خاصة مع محتوى السبانخ من الحديد وحمض الفوليك وفيتامين سي. الحديد معدن أساسي ، خاصة للنساء والنباتيين. يسبب نقص الحديد تساقط الشعر بشكل مباشر.
3. جافة البقوليات
يدعم نمو الشعر بمحتواه من البروتين. في الوقت نفسه ، يلعبون دورًا في نمو الشعر الصحي لأنهم مصدر للحديد والزنك والبيوتين. يجب تناوله مرة واحدة في الأسبوع.
4. الدجاج / اللحوم التركية
يؤدي تناول البروتين غير الكافي إلى فقدان الشعر قوته ، ويصبح هامدًا وتساقط الشعر. تعتبر لحوم الدجاج والديك الرومي ، وهي مصادر بروتينية قليلة الدسم جيدة النوعية ، أطعمة مهمة لصحة الشعر.
5- بذور الزيت
إنها مهمة لصحة فروة الرأس بما تحتويه من معدن السيلينيوم وحمض ألفا لينوليك ومعادن الزنك. خاصة مع محتوى الجوز أوميغا 3 ، لا غنى عنه لشعر قوي. يجب أن يكون اللوز الخام والبندق والجوز في نظامك الغذائي كل يوم.
6. EGG
يزيد البيوتين من وظيفة بصيلات الشعر ويقلل من تساقط الشعر. كما أنه يدعم الجسم لاستقلاب الأحماض الدهنية وتسريع نمو الشعر. يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة والبيوتين والزنك وفيتامين أ والحديد والمغنيسيوم للشعر.
7. منتجات الألبان والألبان
إنها مصادر غنية بالكالسيوم ، بينما الكالسيوم مهم جدًا لنمو الشعر. تأكد من إضافة الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة.