"الحميات السمعية ، وشفط الدهون ، والوخز بالإبر ... لم تتألم سيرا بيل من أجل إنقاص الوزن. وأخيراً انضمت إلى برنامج التحكم في الوزن الذي أطلقته مؤسسة السمنة التركية. كانت تفقد الوزن باللعب لمدة شهر ونصف. "طب" البرنامج وشرح المريض الممارسة في الحياة ... "
برنامج نظام غذائي شخصي
مساعد. الدكتور. أوضح تانر دمجي السمنة بأنها "مرض" وتنفيذ برنامج التحكم في الوزن:
ما مدى انتشار السمنة في تركيا؟
السمنة تزداد بشكل شائع وأيام في تركيا. إذا كنت تتناول الوزن الزائد والسمنة معًا ، فإن المعدل يزيد عن 60 بالمائة. الإصابة تقترب من 30 في المائة عند النساء و 12.5 في الرجال. لكن مضاعفات السمنة تبدأ أيضًا خلال فترة زيادة الوزن. لذلك ، فإن نسبة المتضررين من السمنة تزيد عن 50 بالمائة.
ما الذي تنسبه إلى ظهوره في المزيد من النساء؟
هناك عدة أسباب لذلك. الأول وراثي ، والثاني هرموني ، والثالث أسباب اجتماعية. تعمل المرأة أقل ، وتمارس أقل ، وتقضي وقتًا أقل في الخارج خاصة في تركيا. لا يمكن للمرأة أن تفقد بعض الوزن عند ولادتها الأولى. بعد الولادة الثانية ، تضاف جديدة على هذه الكيلوجرامات. هذه قصة شائعة جدا.
كيف تعمل عملية البرنامج؟
تصميم وتحفيز المريض مهم جدا. أولاً ، يخضع المريض لفحص شامل وفحص العوامل التي يمكن أن تسبب السمنة. تتم محاولة القضاء على هذه المشاكل. يمكن أن ترفع السمنة ضغط الدم والكوليسترول وتكشف عن مرض السكري. إذا لم تكن هناك مثل هذه المشاكل ، فإننا نركز فقط على النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، إذا كنا نواجه السمنة. إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 30 ، فيمكننا الاستفادة من أدوية السمنة.
هل يوجد دعم نفسي في البرنامج؟
يتم تطبيقه على المرضى الذين نعتقد أنهم بحاجة إليه. إن حل السمنة بالتأكيد ليس مجرد نظام غذائي. يجب تحويل الأكل الصحي والحركة إلى نمط حياة. قد يكون الدعم النفسي مطلوبًا أيضًا لهذا الغرض. يمكن حل هذا بجهد جماعي. إذا كانت الصورة ثقيلة للغاية ، يتم أخذ دعم الطبيب النفسي. إذا لزم الأمر ، لا يستفيد المريض فقط ، ولكن أيضًا أسرته وأقاربه من هذا الدعم.
لا تتفاجأ من حمية البحر الأبيض المتوسط
ما هي شدة التمارين الموصى بها؟
يمكننا جمع التمرين في مجموعتين. الأول هو تمرين لطيف للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. لكن مطلوب برنامج تمارين أكثر كثافة كجزء من برنامج فقدان الوزن. يمكننا أن نسميها نزهة بين نصف ساعة وساعة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. إذا كانت حالة المريض مناسبة ، فكلما زاد استطاعته ، كان ذلك أفضل.
أولئك الذين لا يستطيعون مغادرة منزلهم؟
نوصي دراجة في المنزل. أو السباحة. إذا كانت مفاصلهم وأمراض القلب والأوعية الدموية مناسبة ، فيمكنهم ممارسة التمارين الرياضية.
ما مدى ضيق برنامج النظام الغذائي؟
في الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، هناك بعض العناصر الغذائية مفقودة ، مما قد يضر بصحة المريض. نحن لا نقطع سعرات حرارية أقل من 1200 في اليوم. إذا فعلنا ذلك ، يمكن أن يبدأ التدمير في بعض الأعضاء الحيوية. عضلة القلب واحدة منهم. يهدف هذا النوع من النظام الغذائي إلى خسارة الوزن على المدى الطويل. بالطبع يجب أن يكون النظام الغذائي مصحوبًا بممارسة الرياضة. في المرضى الذين يتناولون نظامًا غذائيًا فقط ، تنخفض كل من الأنسجة الدهنية والعضلية.
هل يمكن التوصية بنموذج برنامج نظام غذائي؟
يجب تحديد برنامج النظام الغذائي حسب الشخص. أعتقد أن برامج الحمية النموذجية في تلك الصحف ضارة. اتضح أن النظام الغذائي الأكثر فائدة لصحة الإنسان هو حمية البحر الأبيض المتوسط.
ما هي المجموعات الغذائية التي يجب تجنبها للوقاية من السمنة؟
بادئ ذي بدء ، الدهون المشبعة. والثاني هو الكحول. يحتوي الكحول على كميات عالية من السعرات الحرارية. أيضًا ، يجب استهلاك المحليات من نوع النشا بدلاً من السكر الذي نعرفه. على سبيل المثال ، تزيد القرفة من حساسية الأنسولين.
من يعاني من زيادة الوزن ومن السمنة؟
نقسم وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الارتفاع بالأمتار. يتراوح المعدل الطبيعي للرقم الناتج بين 18.5 و 25. إذا كان الرقم أقل من 18.5 ، فإننا نطلق على ذلك الشخص النحيف ، وإذا كان بين 25-30 نسميه زيادة الوزن. هذه ليست فئة بريئة أيضًا. إذا كان عمره أكثر من 30 ، نصنفه على أنه سمنة ، وإذا كان فوق سن الأربعين ، نصنفه على أنه يعاني من السمنة المفرطة. تزداد الاضطرابات التي تسببها السمنة بالتوازي مع ذلك مع زيادة درجة السمنة.
"أنا أضعف من تناول الطعام"
تقول سيرا بيل ، التي يتم التحكم في وزنها ، أن الشيء الرئيسي هو الدافع لها وأن البرنامج يزيد من دافعها.
سيراب بيل طالب كبير في المعهد الموسيقي. تقوم Nükhet Duru بأداء غناء لمشاهير مثل Ege و Ufuk Yıldırım و Mirkelam و Çelik لسنوات. الإعلان يعبر عن الأناشيد. دخلت تركيا أكاديمية الآلاف من الأشخاص من بين أفضل 50 في المسابقة. من بين هذه النجاحات ، المشكلة الوحيدة هي الوزن الزائد ... والنتيجة هي شفط دهون رهيب ، حمية شفهية ، يبدو أنه بفضل برنامج التحكم في الوزن ، الذي بدأه منذ شهر ونصف ، سيحل هذه المشكلة أيضًا.
كيف سمعت عن وجود برنامج التحكم في الوزن ، كيف بدأت؟
أنا تابع لوكالة إعلانية. تم اختياري من قبل الوكالة لنمذجة عقار لفقدان الوزن. ثم عرضت شركة أدوية إضعاف لي. قالوا ، دعنا نساعدك على إنقاص الوزن مع هذا الدعم الدوائي والنظام الغذائي ، فلنقدم عرضنا التقديمي باستخدام صورك قبل وبعد. قبلتها وبدأت في إنقاص وزني بهذا الشكل.
متى بدأت كم كيلو خسرت في هذه الفترة؟
لقد مر شهر ونصف منذ أن بدأت. لقد فقدت ستة أرطال حتى الآن. أفضل طريقة لخسارة الوزن هي إنقاص الوزن مرة واحدة في الأسبوع. من الضروري إنقاص الوزن ببطء حتى تكون دائمة. قبل بدء البرنامج ، كنت حوالي 82 كيلوغرامًا ، والآن أعرض 76.77 على المقياس.
عندما بدأت البرنامج ، تحدثت إلى الطبيب أولاً ، أليس كذلك؟
بالطبع بكل تأكيد. طلبت مني تانر دامجي من كلية الطب في جراح باشا إجراء الكثير من الاختبارات ، وقالت لننظر وفقًا لذلك. تم فحص حالتي الهرمونية أولاً.
حمية الأكل
بعد الاختبارات ، هل تم إعداد نظام غذائي يناسب حالتك؟
أجل. لقد اكتسبت الكثير من الوزن لأنني لم أتناول الطعام بانتظام. أنا لست معتادًا على تناول وجبة الإفطار ، ولا أتناول الغداء. إليكم الوجبات السريعة إذا شعرت بالجوع في المساء ... الأيض لدي لا يعمل لأنني لم آكل. عندما لم أعمل ، لم أستطع إنفاق السعرات الحرارية واستقر وزني. لذلك كتب الطبيب نظام "كل و كل". قال إن عليك أن تأكل ، لا يمكنك إنقاص الوزن إذا لم تفعل. الآن يجب أن أتناول ست وجبات في اليوم. الإفطار إلزامي. الفاكهة العرضية. في الظهيرة ، أتناول ما أريد دون خلط الكربوهيدرات والبروتين. سلطة وفاكهة بينهما. أنا آكل كثيرًا ، لكن سعرات حرارية أقل. لقد بدأت في إنقاص وزني بانتظام منذ أن بدأت في تناول الطعام.
قبل البرنامج ، ربما تكون قد طبقت بعض الأنظمة الغذائية والأساليب بنفسك ، أليس كذلك؟
الكثير بالطبع. ما لم أفعله منذ سنوات. لقد ارتكبت خطأ كبيرا مرة وأجريت عملية شفط للدهون نظرًا لأنني أعاني من السمنة الموضعية ، فقد أقنعني الطبيب أنه لا يمكنك إنقاص الوزن بخلاف ذلك. ثم تعفنت الأماكن التي تم فيها شفط الدهون وتحولت إلى اللون الأسود. اضطررت إلى الاستلقاء لمدة شهرين. بالطبع لم أستطع إهدار أي سعرات حرارية ، لم يكن هناك فرق. عندما ذهبت إلى الضوابط ، قالوا "سوف يمر ، هذه ستكون منتفخة ، من المستحيل تراكم الدهون في الأماكن المأخوذة. لكن اترك التغيير ، فقد تشكلت حفر مستحيلة في تلك المناطق. لأن هناك تلف الخلايا تحت الجلد.
هل اتبعت أي نظام غذائي غير شفط الدهون؟
الكثير من الأنظمة الغذائية والرياضات والخطوات ... دون وعي. لم أستطع ممارسة الكثير من التمارين الرياضية لأن هرموناتي كانت مشكلة ، لأن ضغط الدم ينخفض على الفور. لا أستطيع أن أتعرق. كما أن ممارسة الرياضة ضارة أيضا دون فقدان الوزن لأنها تقوى العضلات والدهون وهذه المرة يصبح من المستحيل فقدانها. حاولت الوخز بالإبر لمدة عام تقريبًا. لا يمكن صنعه لأكثر من ثمانية أشهر. لقد عملت بشكل جيد ، بصراحة ، فقدت حوالي 13 رطلاً ، لكن بعد أن تركتني حصلت على المزيد. كان لديه نظام غذائي صارم للغاية. كنت أعيش مع برتقالة ونصف في اليوم.
هل تغيرت نوعية حياتك ، كيف تشعر؟
منذ ستة كيلوغرامات ، كان من الصعب عليّ العثور على تنورة. لكنني الآن أرتدي أشياء يمكن للناس في عصرنا ارتدائها ، وإن كانت بأحجام كبيرة. في الماضي ، كان علي ارتداء أشياء لا تناسب ذوقي على الإطلاق ، ولم يذهب أبدًا إلى ما كنت أفعله. أمي كانت تخيط ملابسي ، كرهت التسوق.
كيف هي ردود الفعل في عملك وبيئتك؟
لقد كنت أغني منذ 10 سنوات. كنت أعاني من مشاكل في العديد من الوظائف بسبب وزني. الصورة مهمة جدا على المسرح. تولى الضعفاء وظيفتي لأنني كنت بدينة. على الرغم من أن العمل الذي أقوم به عالي الجودة ، إلا أنه لا يدوم طويلاً. على الرغم من أنني واثق من أنني لا أستطيع أن أقول "سأحصل على هذه الوظيفة" عند الذهاب لإجراء مقابلة عمل.
اللباس هو أيضا مشكلة
هل كان كل هذا قد حفزك في برنامج إنقاص الوزن؟
من المهم حقا تريد. لا أحد يستطيع السيطرة عليك 24 ساعة في اليوم. أنا أيضًا لا أحب الخوض في وضع النظام الغذائي ، وأخذ جزرة من حقيبتي وأكلها. كلما قال الناس إنني أتبع نظامًا غذائيًا ، زاد رغبتهم في تناول الطعام. لكن يمكنني أن أرى هذا البرنامج كوجبة تستمر حتى نهاية حياتي. خلال البرنامج ، يُطلب منا التحقق مرة واحدة في الشهر. على سبيل المثال ، الآن يجب أن أتناول 1400 سعرة حرارية في اليوم. قد ينخفض هذا إلى 1000 الشهر المقبل حسب وضعي. يرتب لي الأشخاص في المركز موعدي.
يجب أن يقترح طبيبك ممارسة الرياضة بالإضافة إلى النظام الغذائي.
أجل. أراد مني أن أمشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم. في المنزل ، أقوم بتمارين لا أتعب نفسي كثيرًا ، وأذهب إلى الساونا من وقت لآخر دون إرهاق. من الصعب أن أضعفي لأنني لست بصحة جيدة.
انت تعيش مع عائلتك. هل انضموا إلى روتين الأكل الخاص بك؟
يدرك الجميع أن نمط الأكل هذا مفيد. عندما يأكلون البطاطس ، أقوم من المائدة. لا يهمني كثيرا على أي حال.
ما هي المدة التي يخطط أن يستغرقها البرنامج؟ بعد أن أنهي البرنامج؟
آمل أن أصل إلى الوزن الذي يجب أن أحصل عليه في ثمانية أشهر. ثم سأستمر في تناول الطعام بانتظام للحفاظ على وزني. على سبيل المثال ، يمكن تناول الهريس جيدًا مع اللحوم ، لكن لا يجب أن أتناوله أبدًا. مرة أخرى ، من خلال تناول ما أريد وكذلك فصل أولئك الذين لا ينبغي أن يجتمعوا ... أعتقد أن حياتي الموسيقية ستكون أفضل بعد ذلك.
قائمة النظام الغذائي سيراب بيل
"أتناول الجبن واللبن على الفطور. إذا كنت لا أرغب في تناول الفطور ، فأنا أتناول القهوة ، وأكل الجاليت ووجبة خفيفة على الفاكهة أو السلطة بعد ساعة. يمكن أن يكون هذا تفاحة واحدة أو خيارًا. يمكن أن تكون تفاحة واحدة أو خيارًا. يمكن أن تكون سلطة في الظهيرة ، حساء. القليل جدًا من السمك ، دجاج مشوي." أشرب الحساء من الكوب لتجنب أكل الخبز ، في الواقع ، شريحتان من الخبز الكامل في اليوم ضروريان لأنه يدير الأمعاء. فالأفضل عدم تناول أي شيء ، وأحياناً أتناوله مع برتقالة أو سلطة ، وأستخدم زيت الزيتون في السلطة ، ولا يتم إزالة زيت الذرة أو عباد الشمس من الجسم ، وحلت عادة الملح بوضع شاكر ملح فارغ على المائدة ، ولدي قائمة ضخمة.وهكذا يختفي علم نفس النظام الغذائي. أنا لا أحسب بالضرورة سعرات حرارية وأحاول الوصول إلى 1400. "