للنوم مساهمات إيجابية في التعلم ، والذاكرة ، وإصلاح الخلايا ، ونمو الدماغ ، والحالة العاطفية والسلوكية. ويلعب دورًا مهمًا في التحكم في جميع أنظمة الجسم ، فضلاً عن وظائف الدماغ. وأوضح الأستاذ الدكتور نبيل يلدز حيل الحصول على نوم مريح مثل الأطفال ".
1. احتفظ بمفكرة نوم
ما هو الوقت الذي تناولته ، وماذا كنت تشرب ، وكم من جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه ، وما هو الوقت الذي ذهبت فيه إلى الفراش ، ومتى تنام ، وكم مرة استيقظت ، واستيقظت على المرحاض ، وهل استراحت في الصباح؟ هل شعرت بالنعاس أثناء النهار؟ هل نمت؟ اكتب أسئلة مثل.
2. تناول الطعام في وقت مبكر ، لا تشرب قبل النوم بساعتين
تجنب المشروبات المزعجة للنوم بشكل خاص ، والشاي والقهوة والشوكولاتة والمشروبات الكحولية. لا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين قبل النوم بـ 4-6 ساعات.
3- ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة اليومية بانتظام في الصباح أو في المساء ، كما أن أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة إلى ساعتين يساهم في النوم.
4. لا تنم أثناء النهار
إذا كنت بحاجة ماسة للنوم ، خذ قيلولة / قيلولة نشطة في فترة ما بعد الظهر أو قبل الظهر ، لا تأخذ قيلولة لأكثر من 20 دقيقة ، ولا تنم بعد الساعة 15:00. شرب القهوة قبل تناول الحلوى يجعل من السهل الاستيقاظ في غضون 20 دقيقة ، وبما أن التأثير يبدأ في هذا الوقت ، فإنه لا يمنعك من أخذ قيلولة. - لا تأخذ قيلولة وتستيقظ وتجول أثناء الجلوس أو مشاهدة التلفاز في المساء لأنه سيؤثر سلبًا على نوم الليل.
5- لا تضع الهاتف في غرفة النوم
لا تحتفظ بجهاز تلفزيون أو كمبيوتر أو هاتف محمول ذكي أو ساعة مضيئة في غرفتك ؛ لا تقضي الوقت مع هؤلاء في غرفة النوم.
6. تجنب استخدام التلفزيون والكمبيوتر قبل ساعتين من موعد النوم
لا تنخرط في أنشطة قريبة من وقت النوم أو نشطة أو صاخبة أو مثيرة أو مزعجة للنوم.
7. تجنب بيئة الإضاءة المفرطة
اختر ضوءًا هادئًا وخافتًا للاستماع إلى الموسيقى والقراءة في الضوء الخافت والأنشطة التي لا تتطلب مجهودًا مفرطًا. منع ضوء الحمام من أن يكون مصدر اضطراب شديد في النوم حتى عندما تستيقظ في الليل.
8. أكمل محاسبة اليوم قبل النوم
حل المشاكل والمتاعب ، أكمل الأشياء التي تحتاج إلى حل والتخطيط غدًا دون الذهاب إلى الفراش. عندما تضع رأسك على الوسادة ، لا تترك أي شيء تفكر فيه. دون ملاحظات إذا لزم الأمر. في الصباح ، تذكر أن المشكلات التي ستبدو مزعجة جدًا بالنسبة لك ستكون أقل أهمية في الصباح ، وسيهتم نوم حركة العين السريعة بهذا الأمر بشكل كبير.
9- عندما تشعر بالنعاس ، اذهب إلى الفراش
حاول الذهاب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس واستيقظ دائمًا في نفس الوقت في الصباح ، واخلد إلى الفراش على الأريكة دون أخذ قيلولة. تشعر بالنعاس ، إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة ، لا تبقى في السرير ، عد إلى غرفة المعيشة / غرفة الدراسة ، قم بعمل خفيف في ضوء خافت قد يكون إجمالي وقت النوم (النوم + الاستيقاظ) أطول بمقدار 30 دقيقة من إجمالي وقت نومك. ومع ذلك ، يجب ألا تقل عن 5 ساعات ، قم بزيادة هذا الوقت بمقدار 15 دقيقة كل أسبوع بعد ممارسات النوم الصحية