"وفقًا للبروفيسور الدكتور عثمان مفتوغلو ، الذي يعطي أسرارًا لحياة صحية وطويلة ، فإن أي شخص يمكنه التخلص من التوتر من حياته ، وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يمكن أن يعيش طويلًا. فالعيش لمدة 120 عامًا ليس حلماً."
"الحياة السعيدة أطول ..."
لا الأطعمة المعجزة ، ولا الحياة التي نقضيها مع الرياضة ، ولا الصيغ السحرية ... تقدمنا إلى البروفيسور. الدكتور. كانت المفاهيم التي أكد عليها عثمان مفتوغلو أكثر وإصرارًا هي السعادة والسلام والصفاء المصاحب للصحة ...
ربما هذا هو الأساسي ، ولكن هناك الكثير ... في هذه المقالة ، بينما يتم تقديم النصائح والوصفات المختلفة لحياة أطول وصحية ، سيتم أيضًا سرد الصيغ الصغيرة التي تجعل من السهل البقاء شابًا. أ. الدكتور. سوف يشرح Müftüoğlu كيف يجب أن نتقدم في العمر ، من منظور يمتد من "فن الحياة" إلى "فن الشيخوخة" ...
"لا نطيل العمر ، فالحياة تزداد بالفعل"
قول انت. لماذا عمر الإنسان طويل وكم يمكننا التدخل؟
تضيف العلوم والتطورات التكنولوجية الحياة إلى حياة الإنسان. فقط اكتشاف المضادات الحيوية جعل متوسط عمر الإنسان 10-15 سنة أطول. القوة الوقائية للتطعيم جعلتنا أقل مرضًا.
في دراسة حديثة ، تم حساب أن إضافة أدوية الكوليسترول من مجموعة الستاتين إلى متوسط عمر الإنسان كان حوالي 12 عامًا. إذا تم حل الضرر الذي لحق بالكبد ، فسيكون العقاقير المخفضة للكوليسترول الأسبرين بعد 10 سنوات. مع التقدم في علم الوراثة ، سوف نضمن تأخير معظم الأحداث الصحية التي تحدث لنا بسبب تراثنا الجيني. من المحتمل أن يعيش الناس الحياة التي يستحقونها على أي حال.
التعليم ميزة
ما هي الحياة التي نستحقها؟
أعتقد أن العدد يزيد عن 120. أطول عمر معروف في السجل هو 117 عامًا ، وإذا حدث أنه بلغ 117 عامًا ، فقد تجبر الحياة البشرية على ذلك. بالنسبة لي ، العيش لمدة 120 عامًا ليس أسطورة. في المائة عام الماضية ، ارتفع متوسط العمر المتوقع لدينا بمعدل 30-40 عامًا.
عندما نقول مصدر العمر الطويل ، ما هي أهم المحددات؟
سنعيش الوقت الذي نستحقه لأننا قادرون على أن نكون أكثر وعياً بالصحة وأن نوفر وضعية أفضل وأكثر صلابة. إذا كان المستوى الفكري جيدًا ، فسيحدث هذا بشكل أفضل. لأنه ، وفقًا للبحث ، يعد التعليم أحد أهم مفاتيح طول العمر.
ما هي العلاقة بين الشيخوخة والتعليم؟
الشخص المتعلم أكثر وعيًا بالصحة والعالم. تشير الدراسات إلى أن المتعلمين يتمتعون بذاكرة أقوى وعمر أطول. المتعلمون يحصلون على اللقاح ، يقوي جهاز المناعة ، يطبق على الطبيب في وقت مبكر عند ظهور أعراض المرض. 80 في المائة من المرضى لا يذهبون إلى الطبيب إلا إذا كانوا مرضى للغاية.
إذا نظرت إلى مستوى تعليمنا في تركيا اليوم ، كيف عملية الشيخوخة المحتملة لدينا؟
آمل أن ينتج عن التعليم لمدة 8 سنوات حلولًا جادة ليس فقط في التعليم ولكن أيضًا في المشكلات المتعلقة بالصحة. إذا نظرت إلى مستوى التعليم ومعدلات الالتحاق بالجامعة لدينا ، فإننا لا نزال حوالي 35-40 في المائة. 72 متوسط العمر المتوقع للمرأة في تركيا على أساس الذكور 68-69. حوالي 78-82 سنة في الولايات المتحدة. في المستقبل ، سنصبح أحد البلدان التي تزيد بسرعة متوسط العمر المتوقع.
"الإجراء يجب ألا يزول"
ما الذي يجب أن نفهمه من "الشيخوخة الصحية؟
عيش الحياة بحكمة. لا شيء يجب المبالغة فيه. الفوائد الصحية عندما تجمع بين الحفاظ على لياقتك والعيش حياة جيدة والسعادة.
كيف وأين نبدأ؟ هل هناك عمر معين لهذا؟
أرسم حدود 2. الأعمار من 30 إلى 35 عامًا هي الأعمار التي يجب أن تستديرها وتبدأ في سؤال نفسك عما يحدث معي. الآخر يبلغ من العمر 55 عامًا أو أكبر.
نصف الطريق ليس 35 بعد الآن ...
بالطبع بكل تأكيد. 35 بعيدًا عن الركب. لكن ما قصده جاهد ستكي ليس فقط النصف العضوي للحياة ، بل النصف الروحي. تطول حياتك بعد سن الخامسة والثلاثين ، لكن نمطك الروحي يقترب من منتصف العمر. يجب اعتبار سن الخمسين وما حوله بمثابة دخول في منتصف العمر. في تصنيف اليوم ، يجب طرح بعض الأشياء. يتم وضع كل شيء الآن لكبار السن ومتوسطي العمر في جميع أنحاء العالم. لأن الخصوبة تتناقص في جميع أنحاء العالم ، ويزداد عدد السكان المسنين أكثر مع إطالة العمر المتوقع.
طبيب في سن 55 أمر لا بد منه
إذن ما هو العمر المتوقع للتقدم للطبيب؟
العمر المطلوب للتقدم للطبيب هو 55 وما فوق. هذه الفئة العمرية أكثر أهمية بكثير. لأنه في ذلك الوقت ، يعاني الرجال والنساء على حد سواء من تغيرات هرمونية وأيضية تتسارع فجأة.
أليس من المفارقة أن تعيش المرأة لفترة أطول على الرغم من أن الدمار أكبر؟
نعم ، لكني أعتقد أن هذه مساهمة إيجابية للغاية في طول عمر المرأة. في جميع أنحاء العالم ، تعيش النساء لفترة أطول. لا يوجد بلد يمكن أن يعيش فيه الرجال أطول من النساء. يجب أن يكون الرجال أكثر حساسية تجاه صحتهم. على الرغم من أن الرجال يسخرون أحيانًا من مراقبة صحتهم بشكل أفضل ، إلا أنه غالبًا ما يكون السبب وراء عيش النساء لفترة أطول.
كيف ينبغي للمرء أن ينظر إلى الحياة في منتصف العمر؟
بادئ ذي بدء ، يجب التركيز على الصحة والسعادة والهدوء. يتطلب قرار أن تكون صحيًا نوعًا مختلفًا من بنية الحياة معه. القليل من التمرين ، والقليل من التركيز على التغذية ، والاهتمام بالنوم ، وإدارة الإجهاد ، والتزام أكثر بالنجاح ، والسعي لاكتساب القوة الاقتصادية اللازمة لهم ، الذين لديهم اقتصاديات أفضل ، ويمرضون بشكل أقل.
على سبيل المثال ، يجب أن أبدأ من صحتي ، فأنا أدخن ، ويجب أن أتركها. أنا لا أمارس الرياضة ، لا بد لي من ذلك. يجب أن أعتني بحياتي العاطفية. علاقاتي العائلية ليست جيدة ، هل أعتني بزوجتي وأطفالي بما يكفي؟ من الضروري مراجعتها من وقت لآخر. من الضروري توزيع الحياة بعناية. قرار أن تكون صحيًا يمثل تحديًا.
تناول وجبتين سمك على الأقل في الأسبوع
تناول الطماطم والبطيخ الذي يحتوي على مادة الليكوبين والعنب المحتوي على البروانثوسيانيدين والدبس والنبيذ الأحمر والبرتقال الغني بالبيتا كاروتين والمشمش والخوخ والجزر وجميع الفواكه والخضروات التي تحتوي على ألياف كثيفة.
ضع القليل من الجوز أو البندق يوميًا ، ونصف كوب من بذور الكتان في سلطتك ، في عاداتك الغذائية.
في منتجات الألبان ، اختر منزوع الدسم أو قليل الدسم.
استهلك بانتظام ما معدله 100-150 جرام من السمك مرتين في الأسبوع.
ضعي المزيد من الوزن على الخضار والفواكه ذات الأوراق الخضراء.
تجنب الكافيين قدر الإمكان وقلل من الملح.
حاول الحصول على المزيد من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يعد الكرنب والبروكلي والسبانخ وفول الصويا مصادر نباتية موثوقة للكالسيوم.
من المفيد أيضًا تناول الكثير من مركبات الفلافينويد في العصور الوسطى نظرًا لتأثيراتها القوية المضادة للأكسدة. يمكن الحصول على كمية كافية من الشاي والخضروات والفواكه ذات اللون الأخضر الداكن والأصفر والأحمر. الصويا والتفاح والبروكلي مصادر مهمة للفلافينويد. كما أنه متوفر بكثرة في الملفوف والكرفس والبازلاء واللفت.
تعمر النساء أكثر من الرجال لأن ...
النساء مغرمون أكثر بصحتهن.
ضغط أقل من الرجال.
مخاطر التعرض لحوادث العمل أقل.
تميل إلى أن تكون أحادية الزواج من حيث الروحانيات والهرمونات أكثر من الرجال. لهذا السبب ، هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً.
فرط نشاطهم الهرموني ، أي حياتهم الهرمونية شديدة التغير ، يجعلهم أكثر مقاومة.
تسعى المرأة إلى أن تكون أكثر حنانًا ، وأكثر ارتباطًا بالحياة ، وأكثر سلامًا. الرجال ليسوا منفتحين وودودين مع بعضهم البعض.
تستهلك النساء كميات أقل من السجائر والكحول.
فيما يلي أسباب الشيخوخة المبكرة
نقص غذائي.
مشاكل صحية طويلة الأمد مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وتصلب الشرايين.
أمراض وراثية.
مشاكل العضلات والمفاصل.
عدم ممارسة الرياضة (نمط الحياة المستقرة).
ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
ضغوط شديدة ، تعاسة ، تشاؤم ، اكتئاب.
فشل الأعضاء (كسل الغدة الدرقية ، فشل الكبد ، القلب ، الكلى ، فشل الغدة النخامية).
التلوث البيئي الشديد والتأثير الإشعاعي.
النوم غير الكافي والضعيف.
إدمان التدخين والكحول والمخدرات.
أسرار العيش الطويل
إبطاء "وتيرة الحياة"
قياس معدل تقدم العمر
جدد حبك